Kann Sport den Blutdruck senken?

Fitness ist etwas, was viele Menschen in ihrem täglichen Leben tun. Natürlich besteht der Hauptzweck von Fitness für viele Menschen darin, ihre körperliche Fitness zu verbessern oder ihre Figur zu verbessern. Darüber hinaus hat Fitness viele weitere Vorteile. Wenn Sie beispielsweise die richtigen Fitnessmethoden beherrschen, kann dies auch den Blutdruck senken. Im Folgenden stelle ich Ihnen einige Übungen vor, die den Blutdruck senken können!

1. Joggen

Der Trainingsumfang ist größer als beim Gehen und eignet sich für Patienten mit leichten Symptomen. Die maximale Herzfrequenz kann 120 bis 130 Schläge pro Minute erreichen. Langfristige Ausdauer kann den Blutdruck stetig senken, den Puls stabilisieren, die Verdauungsfunktion verbessern und die Symptome lindern. Die Jogginggeschwindigkeit sollte langsam sein und die Zeit allmählich gesteigert werden, wobei jeweils 15 bis 30 Minuten angemessen sind.

2. Radfahren

Eine Ausdauerübung, die die kardiopulmonale Funktion verbessern kann. Sie kann nicht nur Muskeln und Gelenke trainieren, Gewicht verlieren und den Körper formen, sondern auch das Herz stärken und Bluthochdruck vorbeugen. Sie beugt auch der Alterung des Gehirns vor und verbessert die Beweglichkeit des Nervensystems. Achten Sie beim Training auf die richtige Haltung, die Höhe des Lenkers und des Fahrradsattels, die richtige Fußposition und einen gleichmäßigen Kraftaufwand beim Pedaltreten. Jede Sitzung sollte bei moderater Geschwindigkeit 30 bis 60 Minuten dauern.

3. Tai Chi

Bitte beachten Sie die Umfragedaten: Der durchschnittliche Blutdruck älterer Menschen im Alter von 50 bis 89 Jahren, die seit langer Zeit Tai Chi praktizieren, beträgt 134/80 mmHg und ist damit deutlich niedriger als der von gleichaltrigen älteren Menschen, die kein Tai Chi praktizieren (154/82 mmHg). Darüber hinaus hat Yoga die gleiche Wirkung und eignet sich besonders für Patientinnen mit Bluthochdruck.

4. Horizontale Bewegung

Wissenschaftler haben durch Experimente bewiesen, dass der hohe Blutdruck moderner Menschen mit ihrem aufrechten Lebensstil zusammenhängen könnte. Zwei Drittel seines Lebens verbringen Menschen in aufrechter Position, in Großstädten sind es sogar mehr als drei Viertel. Die Zeit, die Menschen in liegender Position verbringen, nimmt immer mehr ab. Mit der Zeit wird dadurch das Herz-Kreislauf-System überlastet, was die Blutdruckregulierung beeinträchtigt und zu einer der Hauptursachen für Bluthochdruck wird. Daher kann die regelmäßige Durchführung horizontaler Übungen wie Schwimmen, Krabbeln, Gymnastik im Liegen und das Schrubben des Bodens mit den Händen den Blutdruck wirksam kontrollieren.

5. Ungeeignete Übungen

Kraftübungen, anaerobe Übungen wie schnelles Laufen, schnelles Beugen, starke Veränderungen der Körperposition und Aktivitäten, bei denen Sie den Atem anhalten müssen, können zu einem schnellen und erheblichen Anstieg des Blutdrucks führen und sind unfallträchtig, deshalb sollten Sie sie nicht durchführen. Darüber hinaus sollten Winterschwimmen, Yangge-Tanzen usw. möglichst vermieden werden.

Nehmen wir zum Beispiel das Winterschwimmen. Aufgrund der starken Kältereize können sich die Blutgefäße an der Körperoberfläche stark zusammenziehen, wodurch das Blut in den oberflächlichen Blutgefäßen gezwungen wird, in die inneren Organe und tiefen Gewebe zurückzufließen, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Wenn der Blutdruck von Patienten, die bereits unter Bluthochdruck leiden, noch weiter ansteigt, besteht das Risiko von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Unfällen wie z. B. Hirngefäßrupturen und Blutungen.