Kann zügiges Gehen den Blutdruck senken?

Schnelles Gehen ist eine Art der körperlichen Betätigung, die viele Menschen gerne machen. Schnelles Gehen hat nicht nur eine gute Wirkung auf die Stärkung des Körpers, sondern hat auch viele andere Vorteile für den menschlichen Körper. Beispielsweise kann zügiges Gehen den Blutdruck senken. Natürlich kann nicht nur zügiges Gehen, sondern auch einige andere Methoden den Blutdruck senken und Bluthochdruck vorbeugen und behandeln. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken!

1. Weniger arbeiten

Bei Menschen, die mehr als 41 Stunden pro Woche arbeiten, erhöht sich das Risiko für Bluthochdruck um 15 Prozent. Denn Überstunden beanspruchen Trainingszeit und durch die Überstundenarbeit wird auch die Ernährung ungesund und unregelmäßig. Auch wenn Sie die Arbeit nicht früher verlassen können, sollten Sie sich zumindest Zeit für Bewegung und eine gesunde Ernährung nehmen.

2. Gehen Sie regelmäßig zügig

Bei Patienten mit Bluthochdruck kann zügiges Gehen den systolischen und diastolischen Blutdruck um 8 mmHg bzw. 6 mmHg senken, was sogar besser ist als Laufen. Am besten gehen Sie jeden Tag 30 Minuten spazieren, mindestens 5 Tage die Woche.

3. Essen Sie mehr Süßkartoffeln und Kartoffeln

Kaliumreiches Obst und Gemüse wie Süßkartoffeln können helfen, den Blutdruck zu senken. Tomaten, Orangensaft, Kartoffeln, Bananen, Kidneybohnen, Erbsen, Kantalupmelonen und Rosinen sind allesamt kaliumreiche Lebensmittel.

4. Essen Sie mehr Sojaprodukte

Patienten mit Hypertonie und Prähypertonie können ihren systolischen Blutdruck durch eine erhöhte Aufnahme von Soja- und Milchproteinen, beispielsweise durch Sojaprodukte, fettarme Milchprodukte usw., deutlich senken.

5. Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel

Kaliumreiche Lebensmittel tragen wesentlich zur Senkung des Blutdrucks bei. Ziel ist eine tägliche Aufnahme von 2.000 bis 4.000 mg Kalium. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören: Süßkartoffeln, Tomaten, Orangensaft, Kartoffeln, Bananen, Erbsen, Kantalupmelonen und Trockenfrüchte.

6. Trinken in kleinen Mengen

Menschen, die leichten Alkohol trinken, haben ihren Blutdruck besser unter Kontrolle als diejenigen, die überhaupt nicht trinken. Es wird empfohlen, dass Frauen nicht mehr als 1 Tasse Alkohol pro Tag trinken (das entspricht 340 Gramm Bier, 142 Gramm Rotwein oder 42,5 Gramm Schnaps) und Männer nicht mehr als 2 Tassen.

7. Trinken Sie mehr Tee

Studien haben ergeben, dass Hibiskustee den Blutdruck effektiv senken kann. Dies liegt an den im Hibiskustee enthaltenen sekundären Pflanzenstoffen, die eine blutdrucksenkende Wirkung haben. Viele Dufttees enthalten Hibiskus. Suchen Sie nach denen mit der höchsten Konzentration.