Was sind Übungen für die Rückenmuskulatur?

Wer eine perfekte Körperform bzw. einen perfekten Muskelaufbau erreichen möchte, kommt um ein Training der Rückenmuskulatur nicht herum. Die Rückenmuskelgruppe ist schwieriger zu trainieren, daher ist die Muskulatur relativ locker. Die Rückenmuskulatur ist relativ komplex und muss daher aus unterschiedlichen Positionen und Winkeln trainiert werden. Das Training der Rückenmuskulatur erfordert Methoden und Techniken, mit denen Sie mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielen können. Als nächstes schauen wir uns an, wie man die Rückenmuskulatur trainiert!

Schritte/Methoden

Klimmzüge. Mit Klimmzügen kannst du deinen Rücken trainieren und deine Rückenbreite vergrößern: Die Hände etwas weiter als schulterbreit halten, den Körper kräftig nach oben heben, so dass sich das Kinn über der Reckstange befindet, dann den Körper kontrolliert langsam wieder senken. Machen Sie im Allgemeinen 3–4 Sätze, jeweils 8–12 Mal. Achten Sie darauf, Ihren Körper während der Bewegung nicht zu schütteln und senken Sie ihn nicht zu schnell ab. Je breiter der Griff, desto stärker die Stimulation auf beiden Seiten des Latissimus dorsi.

„Sitzender Maschinen-Pulldown“. Für Anfänger kann es sein, dass die Kraft nicht ausreicht, deshalb empfiehlt sich folgende Methode: Setzen Sie sich unter die gerade Stange der Sitzmaschine, strecken Sie den Rücken, lehnen Sie den Oberkörper leicht nach hinten, ziehen Sie die gerade Stange bis zum Schlüsselbein vor der Brust herunter und richten Sie sie dann wieder auf, wobei Sie die Bewegung mit konstanter Geschwindigkeit kontrollieren.

„Vorgebeugtes Langhantelrudern“. Dies ist eine weitere klassische Übung, die Bodybuilder wählen sollten. Ihre Hauptfunktion besteht darin, die Dicke des Rückens zu erhöhen. Der Athlet steht vor der Hantelablage, beugt die Knie leicht, lehnt sich nach vorne und bildet einen Winkel von etwa 45 Grad zum Boden. Er hält den Rücken gerade, hält die Hantel mit beiden Händen, wobei der Griff etwas weiter als die Schultern ist, zieht die Hantel nach oben und kontrolliert dann die Rückkehr in die Ausgangsposition, bis die Arme natürlich hängen. Machen Sie im Allgemeinen 3–4 Sätze, jeweils 8–12 Mal.

Dies ist die Trainingsmethode für die Rückenmuskulatur. Mit dieser Trainingsmethode werden Sie nach einer gewissen Zeit Ergebnisse sehen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, selbst ausreichend zu trainieren, können Sie in der Anfangsphase ein professionelles Training im Fitnessstudio in Anspruch nehmen. Nach dem Training müssen Sie sich dehnen. Auch wenn es sich um die Rückenmuskulatur handelt, kann es auch zu Muskelkater kommen, wenn die Rückenmuskulatur nicht gedehnt wird.