Welche Art von Übung kann Ihnen helfen, größer zu werden?

Tatsächlich gibt es nicht nur wenige Faktoren, die die Körpergröße einer Person beeinflussen. Genetische Faktoren sind beispielsweise die wichtigsten Faktoren, aber auch etwas körperliche Betätigung und Nahrungsergänzungsmittel sind unverzichtbar. Möchten Sie also wissen, welche Übungen im Leben am hilfreichsten sind, um größer zu werden? Im Folgenden analysieren und stellen wir Ihnen diese Übungen vor, die Ihnen helfen, größer zu werden.

(1) Weitsprung: Dieser kann aus dem Stand oder mit Anlauf ausgeführt werden. Springen Sie beim Abheben kraftvoll, strecken Sie die Knie und die Hüfte in die Luft, strecken Sie die Arme nach oben und strecken Sie den Körper vollständig; stützen Sie beim Landen den Boden mit dem vorderen Fuß ab und beugen Sie die Knie, um den Aufprall abzufedern. Je nach körperlicher Verfassung können Sie die Übungen 7 bis 10 Mal am Tag durchführen, mit entsprechenden Pausen dazwischen.

(2) Sit-ups (mit angehobenen Armen und Beinen): Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Teppich oder ein Bett. Spannen Sie dabei Ihren Bauch an und strecken Sie Ihre Beine und Arme nach oben. Senken Sie Ihren Kopf und strecken Sie Ihren Nacken, wobei Sie Ihre Hände so nah wie möglich an Ihre Füße bringen. Führen Sie die Übung je nach Ihrer körperlichen Fitness 8 bis 12 Mal pro Durchgang durch. 3 bis 5 Durchgänge sind angemessen. Machen Sie zwischen den Durchgängen eine angemessene Pause.

(3) Dehnung der Taille und des Rückens: Setzen Sie sich auf eine Matte (Bett), strecken Sie die Beine nach vorne, stellen Sie die Füße zusammen, spannen Sie Bauch und Brust an, beugen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne, senken Sie den Kopf, strecken Sie den Nacken und strecken Sie gleichzeitig die Arme nach vorne, vorzugsweise bis zu den Füßen. Machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz, angemessen sind 3 bis 4 Sätze. Achten Sie dabei darauf, von langsam nach schnell zu beginnen und die Bewegungsamplitude schrittweise von klein nach groß zu steigern, um Bänderzerrungen vorzubeugen.

(4) Hoch hinaus: Springen Sie von der Stelle oder nach Anlauf (drei bis fünf Schritte), strecken Sie Knie und Hüfte, stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme aus, um einen in der Luft hängenden Gegenstand zu berühren. Der Gegenstand sollte hoch genug sein, um erreichbar zu sein. Machen Sie die Übung mit jeder rechten Hand fünfmal und machen Sie zwischen den Sätzen zwei Minuten Pause. Je nach körperlicher Verfassung können Sie 3 bis 5 Sätze absolvieren. Am besten übt man auf einem offenen, ebenen, mäßig harten und weichen Untergrund.

(5) Hängen: Üben Sie jeden Morgen nach dem Aufstehen und einmal vor dem Schlafengehen an einem Reck oder einer selbstgebauten Hängestange. Methode: Halten Sie die Stange mit beiden Händen, heben Sie die Füße vom Boden, entspannen Sie den ganzen Körper und schütteln Sie sanft Ihre Taille, Hüften und Beine. Nachdem Sie 20 bis 30 Sekunden lang gehängt haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung. Nach 2 bis 3 Wiederholungen wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal mit Gewicht – binden Sie ein 5 kg schweres Gewicht um Ihre Knöchel. Machen Sie nach jeder Wiederholung eine Minute Pause.

Wenn Sie größer werden möchten, können Sie die oben genannten Trainingsmethoden ausprobieren. Größer werden durch Training ist natürlich gesünder. Wenn Sie also möchten, dass Ihre Kinder größer werden, sollten Eltern sie zum Training anhalten, anstatt ihnen blind irgendwelche Gesundheitsprodukte für das Größenwachstum zu geben.