Wie kann ich mich fit halten?

Viele Männer treiben gerne Fitness und möchten immer feste Muskeln haben. Tatsächlich können Sie straffe Bauchmuskeln bekommen, wenn Sie die richtige Methode wählen und lange trainieren. Bauchmuskeln sind nicht nur ein Symbol des männlichen Bodybuildings, sondern auch sehr gesundheitsfördernd. Lassen Sie uns lernen, wie man Bauchmuskeln trainiert.

1. Sich lediglich auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren, ist wirkungslos, da das Körperfett nicht Stück für Stück abgebaut wird. Daher erzielen Sit-ups und anderes Training allein nicht den gewünschten Effekt. Es muss durch aerobe Übungen wie Joggen oder Schwimmen ergänzt werden.

2. Damit die Figur gut aussieht, ist es sehr wichtig, sich nach dem Training gründlich zu dehnen. Viele Menschen haben nach dem Training einige Tage lang Bauchschmerzen. Dies ist jedoch auf die Ansammlung von Milchsäure zurückzuführen und bedeutet nicht, dass das Training wirksam war. Dehnungsübungen lindern die Schmerzen.

3. Joggen, einmal vor dem Training und einmal nach dem Training. Beim ersten Mal kannst du 20 Minuten laufen und dabei deine Muskeln trainieren, beim zweiten Mal kannst du auch länger als 30 Minuten beim Laufen bleiben.

4. Bauchmuskeln und Psoasmuskeln sind „zwei Seiten derselben Medaille“. Beim Training der Bauchmuskeln sollten Sie auch auf das Training der Psoasmuskeln achten. Andernfalls wird die Kraft der Bauchmuskeln weiter zunehmen, was zu einem Ungleichgewicht zwischen Vorder- und Rückseite führt und bei den Übungen leicht zu einer Überlastung der Taille führt.

5. Aerobic-Training. Tatsächlich hat jeder Mensch Bauchmuskeln, egal ob groß oder klein. Aber nicht bei jedem sind die Linien klar. Der Grund dafür ist, dass die Bauchmuskeln von einer dicken oder flachen Fettschicht bedeckt sind. Aerobic-Übungen können beim Fettabbau helfen und Ulisses empfiehlt, mindestens dreimal pro Woche Aerobic-Übungen zu machen. Manche Freunde machen vielleicht kein Aerobic und haben trotzdem eine deutliche Linie ihrer Bauchmuskeln.

6. Als kleine Muskelgruppe sind die Bauchmuskeln eigentlich relativ leicht zu trainieren. Wenn Sie ein paar Monate durchhalten, werden Sie deutliche Veränderungen feststellen. Der schwierige Teil ist, Bauchfett zu verbrennen. Viele Menschen trainieren ihre Bauchmuskeln über lange Zeit, bekommen sie aber nicht in Form. Das Problem ist nicht der Muskelaufbau, sondern der Fettabbau. Sie müssen die Fettaufnahme reduzieren und die aerobe Bewegung steigern.

7. Trinken Sie viel Wasser. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt für jeden Fitnessbegeisterten. Wasser kann dabei helfen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, Giftstoffe und Rückstände aus dem Körper zu entfernen und Sie in sehr guter körperlicher Verfassung zu halten.

8. Beim Training der Bauchmuskeln, egal ob es sich um Crunches in Rückenlage (Oberbauch) oder Beinheben im Hängesitz (Unterbauch) handelt, müssen die Bewegungen langsam sein und der „Widerstand“ muss von der Muskeldehnung bis zur maximalen Kontraktion aufrechterhalten werden. Wenden Sie niemals zu viel Kraft durch Trägheit an, da dies leicht zu Verletzungen der Lendenwirbelsäule führen kann. Sit-ups werden übrigens von Trainern nicht mehr empfohlen, da sie einen großen Bewegungsradius erfordern und leicht zu Hüftverletzungen führen können. Stattdessen werden sie durch Crunches ersetzt, die einen kleineren Bewegungsradius erfordern und isoliertere Körperteile trainieren. Das Ausführen von Sit-ups mit hoch erhobenem Kopf kann leicht zu Verletzungen der Halswirbelsäule führen und ist eine falsche Bewegung.

Wenn männliche Freunde trainieren, sollten sie versuchen, die Genauigkeit ihrer Bewegungen beizubehalten. Dadurch werden die Effekte nicht nur deutlicher, sondern auch unnötige Schäden am Körper während des Trainings minimiert. Nach anstrengenden Aktivitäten sollten Sie rechtzeitig Wasser trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen.