Yoga vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren und leicht eine Meerjungfrauenlinie zu bekommen

Angestellte, die den ganzen Tag arbeiten, beschweren sich ständig, dass sie keine Zeit haben, Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren. Die folgenden Yoga-Methoden zum Abnehmen vor dem Schlafengehen sind einfach, leicht zu erlernen und effektiv und können Ihnen beim Einschlafen während der Gewichtsabnahme helfen.

TEIL 1

Vorteile: Diese Pose hält Nieren, Prostata und Blase gesund. Sie ist auch sehr vorteilhaft für Frauen, da sie unregelmäßige Menstruation korrigieren, den Menstruationsfluss regulieren, die normale Eierstockfunktion fördern und Taillenfett reduzieren kann.

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das rechte Bein, umfassen Sie mit beiden Händen das rechte Knie und ziehen Sie es näher zur Brust.

Schritt 2: Atmen Sie ein, beugen Sie Ihr linkes Bein nahe an Ihre Brust, umfassen Sie Ihre Knie mit beiden Händen und heben Sie Ihren Kopf, sodass Ihre Stirn nahe an Ihren Knien ist. Halten Sie die Position 1 Minute lang.

Tipps: Versuchen Sie, Ihre Knie nahe an Ihre Brust zu bringen. Strecken Sie nach Abschluss der Bewegung Ihre Beine und schütteln Sie sie zur Entspannung.

TEIL 2

Vorteile: Diese Pose stärkt die Bauchorgane, stärkt die Nieren, aktiviert die gesamte Wirbelsäule und verbessert die Verdauung. Gleichzeitig können Sie das Herz und die Bauchorgane massieren und Ihren Geist vollkommen entspannen.

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Beine, bringen Sie die Fersen nah an das Gesäß und halten Sie mit den Händen die Fußgelenke fest.

Schritt 2: Atmen Sie ein, heben Sie Ihren Oberkörper, bringen Sie Ihren gesamten Körper in eine Bogenform und heben Sie Ihre Oberschenkel vom Boden ab. Mindestens eine Minute lang halten.

Tipps: Achten Sie darauf, die Arme gerade zu halten.

TEIL 3

Wirkung: Diese Asana kann Rücken-, Taillen- und Hüftschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden, schnell beseitigen. Durch die Drehungen werden Leber und Milz gestärkt, die Nackenmuskulatur gekräftigt und die Ermüdung von Schultern und Nacken wirksam gelindert. Darüber hinaus hat sie eine rückenverschönernde Wirkung.

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr rechtes Bein, legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Fuß und platzieren Sie Ihre Hände ganz natürlich auf beiden Seiten Ihres Körpers.

Schritt 2: Kreuze das rechte Bein über das linke und stelle es seitlich auf den Boden. Drehe dabei den Kopf nach rechts, atme normal und halte den Blick leicht nach hinten links gerichtet.

Tipps: Achten Sie beim Drehen auf eine gerade Wirbelsäule und darauf, das Gleichgewicht zu halten.

TEIL 4

Wirksamkeit: Macht die Wirbelsäule weich und flexibler, reduziert Bauchfett, stärkt die Durchblutung im Bauchbereich und lindert Rückenschmerzen.

Schritt 1: Legen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den Bauch, stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen und heben Sie Ihre Hüfte vom Boden.

Schritt 2: Atmen Sie ein, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Oberkörper nach unten, sodass Ihre Brust dicht am Boden ist.

Tipps: Achten Sie darauf, dies mit Ihrer Atmung abzustimmen und die Geschwindigkeit für einen deutlicheren Effekt zu verlangsamen.