Kann ich am ersten Tag meiner Periode laufen?

Während der Menstruation empfehlen Ärzte Mädchen, sich gut auszuruhen, Überarbeitung zu vermeiden, auf ihre Ernährung zu achten und scharfe und fettige Speisen zu meiden. Auch während der Menstruation können Mädchen entsprechende sportliche Betätigungen ausüben, diese sollten allerdings nicht zu intensiv sein. Während der Menstruation können Sie joggen, allerdings nicht zu lange. Nach etwa einem Kilometer sollten Sie eine Pause einlegen, da dies sonst Ihrem Körper schadet. Kann ich am ersten Tag meiner Periode laufen?

1. Moderate Bewegung während der Menstruation ist gut für die Gesundheit der Frau

Während der Menstruation können Frauen je nach körperlicher Verfassung etwas Sport treiben, denn moderate Bewegung ist auch für die Gesundheit der Frau von Vorteil. Moderates Training kann den Funktionszustand des menschlichen Körpers wirksam verbessern und steigern, die Durchblutung fördern, insbesondere die Durchblutung der Fortpflanzungsorgane im Beckenraum verbessern und Stauungen reduzieren. Gleichzeitig kann durch die sportliche Betätigung auch eine Anspannung und Entspannung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur bewirkt werden, was sich positiv auf den Abfluss des Menstruationsblutes auswirkt und Menstruationsbeschwerden lindern kann.

2. 5 Dinge, die Sie beim Training während der Menstruation beachten sollten

1. Reduzieren Sie die Trainingsmenge: Versuchen Sie, an einigen Sportarten teilzunehmen, die Sie regelmäßig betreiben, wie Joggen, Gymnastik, Boxen, Tischtennis, Basketball usw.; verkürzen Sie die Trainingszeit, um die Trainingsmenge zu reduzieren und den Effekt der Muskelentspannung zu erzielen.

2. Vermeiden Sie anstrengende und schwingende Sportarten: Während der Menstruation sollten Sie keine Sportarten wie Hochsprung, Weitsprung, 100-Meter-Lauf und Fußball betreiben. Sie sollten auch keine Kraftübungen machen, die den Bauchdruck erhöhen, wie Liegestütze und Hanteln, um übermäßige Menstruationsblutungen oder Veränderungen der Position der Gebärmutter zu vermeiden.

3. Vermeiden Sie die Teilnahme an verschiedenen Wassersportarten: Nehmen Sie nicht am Tauchen, Schwimmen, Wasserball und anderen Sportarten teil; duschen Sie nicht kalt und waschen Sie Ihre Füße nicht mit kaltem Wasser, um Infektionen und Menstruationsbeschwerden vorzubeugen.

4. Vermeiden Sie wettbewerbsintensive Wettkämpfe: Die Teilnahme an diesen Sportarten während der Menstruation kann aufgrund der hohen psychischen Belastung leicht zu endokrinen Störungen und Menstruationsbeschwerden führen.

5. Achten Sie auf die Intensität des Trainings: Manche Menschen trainieren nicht regelmäßig. Achten Sie darauf, nicht plötzlich vor der Menstruation zu trainieren oder die Trainingsmenge plötzlich zu erhöhen. Es ist am besten, die ursprünglichen Trainingsgewohnheiten beizubehalten und die Trainingsintensität zu verringern und die Trainingszeit zu verkürzen. Und nehmen Sie direkt nach der Menstruation nicht sofort wieder mit dem vorherigen Training auf, sondern machen Sie einige gepufferte Erholungsübungen. Die Trainingszeit kann je nach persönlicher körperlicher Verfassung zwischen 10 und 30 Minuten liegen.