Wie trainiert man die Sprungfähigkeit?

Mit der Sprungfähigkeit sind wörtlich Ihre Fähigkeit und Geschwindigkeit beim Springen gemeint. Daher glauben viele Menschen, dass man zur Verbesserung seiner Sprungfähigkeit lediglich weiterlaufen und springen muss. Tatsächlich ist das nicht der Fall. Die Sprungfähigkeit hängt von der Fähigkeit aller Aspekte des Körpers ab. Zur Sprungfähigkeit gehören mindestens: Reaktionsfähigkeit, Laufgeschwindigkeit, Koordination und Flexibilität usw. Für Sportler ist die Sprungfähigkeit sehr wichtig. Als Nächstes schauen wir uns an, wie Sie Ihre Sprungfähigkeit trainieren können!

Faktoren, die die Sprungfähigkeit beeinflussen

1. Zehen. Da lange Zehen die Länge des Fußgewölbes verkürzen, werden große Kräfte verteilt und auch die Elastizität bei der Landung wird beeinträchtigt.

2. Knöchel. Da das Sprunggelenk klein ist, kann die beim Springen vom Fuß erzeugte Kraft konzentrierter sein und vom Sprunggelenk über das Bein auf den Körper übertragen werden.

3. Achillessehne. Die meisten Leute wissen das.

4. Taille und Bauch. Denn um den ganzen Körper synchron mit den Beinen auf und ab bewegen zu können, muss die Taille stark sein.

Trainieren Sie die Sprungfähigkeit

Grundlage für die Steigerung der Sprungkraft ist ein umfassendes Krafttraining für den gesamten Körper, wobei der Fokus auf der allgemeinen Verbesserung der körperlichen Fitness liegt.

Beim Krafttraining für die unteren Gliedmaßen sollte der Schwerpunkt auf den Waden-Trizeps und Quadrizeps liegen. Daher müssen Sie mehr Zeit mit halben Kniebeugen, Fersenheben, vollen Kniebeugen, Kreuzheben mit Gewichten, verzögerten Kniebeugen und sitzenden Kniebeugen verbringen und mit der Anwendung dieser Bewegungen vertraut sein, damit Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen können.

Übungsmethode

Punkt 1: Halber Kniebeugensprung

1. Gehen Sie zu Beginn in die halbe Hocke, bis Sie eine horizontale Position erreichen, wobei Sie beide Hände vor sich ausstrecken.

2. Springen Sie hoch und vom Boden ab. Halten Sie Ihre Hände in der Luft hinter sich.

3. Einmal bei der Landung abschließen.

Als nächstes wiederholen Sie einfach die obigen Schritte!

Punkt 2: Fersenerhöhung

1. Suchen Sie sich zunächst eine Stufe oder ein Buch, auf dem Sie Ihre Füße ablegen können, und stellen Sie dann nur Ihre Zehen darauf, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren.

2. Heben Sie Ihre Fersen bis zum höchsten Punkt

3. Dann legen Sie es langsam ab und beenden Sie es erneut.

Als nächstes wiederholen Sie einfach die obigen Schritte!

Punkt 3: Füße wechseln

1. Suchen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie einen Fuß im 90-Grad-Winkel darauf.

2. Springen Sie so fest Sie können, wechseln Sie Ihre Füße in der Luft und stellen Sie sie dann auf den Stuhl.

3. Wiederholen Sie Schritt 2, setzen Sie Ihren ursprünglichen Sprungfuß wieder auf den Stuhl und führen Sie einen weiteren Sprung aus.

Punkt 4: Vertikaler Sprung

1. Stehen Sie mit geraden Füßen und schulterbreit auseinander und „durchdrücken“ Sie Ihre Knie.

2. Springen Sie nur mit Ihren Waden, beugen Sie nur Ihre Knöchel und halten Sie Ihre Knie so gerade wie möglich.

3. Wenn Sie den Boden erreichen, springen Sie schnell wieder hoch, um die Bewegung abzuschließen.

Das hier ist schwierig. Sie können Ihre Hände zum Springen verwenden ...

Punkt 5: Zehensprung

1. Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt.

2. Springen Sie schnell auf Ihren Zehen, aber springen Sie nicht zu hoch.

Oben sind einige Methoden aufgeführt, mit denen Sie Ihre Sprungfähigkeit trainieren können. Das Training Ihrer Sprungfähigkeit ist ein sich wiederholender Prozess. Gerade aufgrund der ständigen Wiederholung verlieren Menschen, die ihre Zeit verschwenden, die Geduld, durchzuhalten und fühlen sich gelangweilt und lustlos. Nur durch Beharrlichkeit können Sie Fortschritte machen. Während des Trainings müssen die Bewegungen standardisiert werden und die Übungsintensität sollte schrittweise erfolgen und nicht auf einmal gesteigert werden.