Welche Körperpartien können mit dem Armtrainer trainiert werden?

Mit dem Armtrainer können vor allem die Rumpfmuskelgruppen und Armmuskeln des Oberkörpers trainiert werden. Mit den Rumpfmuskelgruppen sind vor allem die Brustmuskulatur, die Rückenmuskulatur und die Armmuskulatur gemeint. Wenn die Muskeln in diesen Bereichen gut entwickelt sind, sieht eine Person nicht so dünn aus. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg Armtrainer zum Trainieren verwenden, können Sie optimale Ergebnisse erzielen. Als Nächstes schauen wir uns an, wie man trainiert!

1. In Bezug auf das Training: Dünne Menschen sollten aerobe Übungen mit einem moderaten Trainingsumfang durchführen (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) und das Gewicht der Geräte sollte moderat sein (50 % bis 80 % der maximalen Muskelkraft). Der Zeitplan kann so aussehen, dass dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag) jeweils 1 bis 1,5 Stunden geübt wird. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung. Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen, die die volle Kraft erfordern, stimulieren das Muskelgewebe tiefer und die „Supererholung“ ist offensichtlich, was zu hervorragenden Trainingseffekten führt. Wenn dünne Menschen Bodybuilding-Übungen machen, sollten sie am besten weniger andere Sportarten betreiben, insbesondere Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Fußball, Basketball usw. Da diese Übungen mehr Energie verbrauchen, sind sie nicht förderlich für den Muskelaufbau und je mehr Sie trainieren, desto dünner werden Sie. Vermeiden Sie darüber hinaus andere Aktivitäten, die zu viel Energie verbrauchen.

2. Konzentriert und zielgerichtet vorgehen: Nach 2 bis 3 Monaten Training ist die körperliche Leistungsfähigkeit abgemagerter Menschen deutlich verbessert und sie haben mehr Energie als zuvor. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen konzentrieren, wie etwa den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gluteus und den Quadrizeps, und die Trainingsintensität sollte jederzeit angepasst werden. Darüber hinaus können Muskelgruppen im gleichen Bereich mit unterschiedlichen Bewegungen und unterschiedlicher Ausrüstung trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen. Mit zunehmender Muskelkraft und verbesserter Bewegungskoordination werden die Trainingseffekte immer deutlicher. Generell sollten die Übungsbewegungen alle eineinhalb bis zwei Monate geändert werden. Darüber hinaus sollte sich Ihr Geist während der Übungen auf den trainierten Körperteil konzentrieren und Sie sollten Gespräche, Lachen, Musikhören usw. vermeiden. Je stärker das Gefühl von Schmerz, Schwellung, Völlegefühl und Wärme in der Muskulatur des Trainingsbereichs ist, desto besser ist der Trainingseffekt. Wenn Sie diese Haltung noch ein halbes bis ein Jahr beibehalten, wird sich Ihre Körperform deutlich verändern.

3. Sinnvolle Ernährung: Eine Gewichtszunahme ist nur möglich, wenn die Energiezufuhr größer ist als die verbrauchte Energie. Deshalb muss die Ernährung schlanker Menschen sinnvoll und abwechslungsreich sein und sie dürfen keine wählerischen Esser sein. Neben Fleisch, Eiern und Geflügel, die reich an tierischem Eiweiß sind, sollten Sie auch mehr Sojaprodukte, rote Bohnen, Lilien, Gemüse, Obst usw. essen. Solange die Ernährung umfassend und leicht verdaulich und aufnehmbar ist und mit den richtigen Bodybuilding-Übungen gepaart ist, können Sie in relativ kurzer Zeit füllig werden.

Auch wenn mit dem Armtrainer optimale Ergebnisse erzielt werden können, ist vor der Anwendung unbedingt zu prüfen, ob der Armtrainer intakt ist, um Muskelzerrungen vorzubeugen. Wenn Sie bei der ersten Verwendung eines Armtrainers Bedenken haben, können Sie einen Handgelenkschutz tragen. Solange Sie über einen langen Zeitraum beharrlich bleiben, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Vor dem Training sollte man sich auf belastende Belastungen einstellen und am besten einen Trainingsplan erstellen.