So trainieren Sie den hinteren Deltamuskel

Der hintere Deltamuskel ist ein Teil des Rückens. Wenn in diesem Bereich Muskeln vorhanden sind, ist dies auch der kleine Wunsch eines Mannes. Wenn der Rücken Muskeltraining bekommt, fühlt sich ein solcher Mann sehr stolz und reif und sieht nicht schwach aus. Wenn Sie den hinteren Deltamuskel trainieren möchten, müssen Sie durchhalten. Nur langfristige Anstrengungen können gute Muskeleffekte erzielen. Wie trainiert man also den hinteren Deltamuskel?

(1) Umgekehrte Butterfly-Schulterstreckung an der Maschine: Dies ist die beste Übung, um den hinteren Deltamuskel zu trainieren. Im Vergleich zur vorgebeugten Schulterstreckung mit Kurzhanteln kann sie unnötigen Druck auf den Rücken vermeiden und das Verletzungsrisiko verringern.

Seitheben

(2) Seitheben (Seitheben mit Seil): Dies ist die am häufigsten verwendete Übung zum Training der hinteren Schulter. Sie erfordert nur die Verwendung von Hanteln und ist bequem durchzuführen.

Seitheben

(3) Seitheben im Sitzen: Dies ist die am häufigsten verwendete Übung zum Trainieren der hinteren Schulter. Sie kann mit Hilfe von Hanteln durchgeführt werden und ist bequem und anwendbar.

Seitheben in Bauchlage

(4) Seitheben: Dies ist die am häufigsten verwendete Übung für das Training der hinteren Schulter. Sie erfordert nur die Verwendung von Hanteln und ist bequem und anwendbar.

Seitheben mit Kabel

(5) Seitheben im Vorbeugen an der Kabelmaschine: Das Nachahmen des Seithebens im Vorbeugen mit Kurzhanteln an einer Kabelmaschine ist auch eine gute Möglichkeit, den hinteren Deltamuskel zu trainieren.

Nackendrücken mit Langhantel

(6) Nackendrücken mit der Langhantel: Es handelt sich um eine umfassende Muskelübung, die die Schultern und den Rücken mit einbezieht. Daher eignet sie sich eher als ergänzende Übung zum speziellen Training des hinteren Deltamuskels, sollte jedoch nicht als Hauptübung verwendet werden.

Schulterrudern mit Langhantel

(7) Schulterrudern mit Langhantel: Es gibt viele Arten des Langhantelruderns. Es ist schwierig, eine Standardbewegung auszuführen. Die klassische Ruderbewegung für das Rückentraining ähnelt ihr jedoch. Daher ist es notwendig, die Standardbewegung genau zu unterscheiden und auszuführen.

Der hintere Deltamuskel kann in dieser Haltung trainiert werden. Diese Trainingsmethode kann uns helfen, gut aussehende hintere Deltamuskeln zu trainieren. Der hintere Deltamuskel ist etwas schwierig zu trainieren. Bei Bedarf können Sie auch Hilfsmittel verwenden. Sie können Hanteln oder Langhanteln wählen, um selbst zu trainieren. Diese Art von Übung kann uns auch helfen, gute Trainingsergebnisse zu erzielen.