Wie trainiert man Rücken- und Bauchmuskulatur?

Wie trainieren wir am besten, wenn wir Rückenmuskeln haben möchten? Um Rücken- und Bauchmuskeln zu trainieren, verlassen wir uns hauptsächlich auf viele Maschinen, aber viele Menschen führen diese Bauchmuskelübungen auch hauptsächlich mit bloßen Händen durch. Viele Methoden sind gut, aber es kommt darauf an, ob die Wahl vernünftig ist, ob die Bewegungen richtig sind und ob die Haltung normal ist. Dies sind alles Aspekte, die beim Training berücksichtigt werden müssen. Wie trainiert man also Rücken- und Bauchmuskeln?

Sitzende Crunches

SCHRITT 1

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, ohne Ihren Rücken dagegen zu lehnen, stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Händen und halten Sie Ihre Füße zusammen und vom Boden abgehoben.

SCHRITT 2

Heben Sie Ihre Füße mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln an, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 bis 20 Mal hin und her.

Unterarmstützhaltung

SCHRITT 1

Stützen Sie Ihre Unterarme auf dem Stuhl ab, stellen Sie Ihre Füße zusammen, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, den Rücken gerade und die Hüften fest und halten Sie diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang.

Taille und Rücken (umgekehrtes Dreieck)

Hüftbeugung und Taillenaufrichtung

SCHRITT 1

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.

SCHRITT 2

Gehen Sie mit den Knien leicht in die Hocke, lehnen Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad nach vorne und strecken Sie dann Ihre Taille (Sie können dies mit den Händen tun oder indem Sie eine Aktentasche oder eine Wasserflasche halten). Wiederholen Sie die Bewegung 20 bis 30 Mal.

Einarmiges Rudern

SCHRITT 1

Stützen Sie sich mit einer Hand auf dem Stuhl ab, gehen Sie leicht in die Hocke und halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden.

SCHRITT 2

Halten Sie die Wasserflasche mit der anderen Hand fest und ziehen Sie sie nach oben. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal mit einer Hand und wechseln Sie dann die Seite.

Wenn Sie versuchen, die Rücken- und Bauchmuskeln auf diese Weise zu trainieren, erzielen Sie die beste Wirkung. Das Training der Rücken- und Bauchmuskeln ist etwas komplizierter als das der Bauchmuskeln. Wenn es nur um die Bauchmuskeln geht, reicht ein angemessenes Training aus. Es gibt viele Übungen, die sich auch zum Trainieren der Bauchmuskeln eignen. Allerdings trainieren diese Rücken- und Bauchmuskeln hauptsächlich den Rücken. Es ist definitiv schwierig zu trainieren, wenn man es nicht sehen kann, aber wenn Sie durchhalten, werden Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.