Wie trainiert man die Brustmuskulatur mit Geräten?

Gut entwickelte Brustmuskeln verleihen Ihnen ein starkes und männliches Aussehen und geben Ihnen ein Gefühl voller Männlichkeit. Wenn Ihre Brüste nur aus weichem Fleisch bestehen, sehen Sie sehr weiblich aus. Deshalb hoffen manche Jungen, ihre Brustmuskulatur durch Training aufzubauen. Wie sollten Sie also Ihre Brustmuskeln trainieren, wenn Sie Geräte verwenden?

1. Flaches Bankdrücken mit der Langhantel (trainiert die gesamte Brust, die vorderen Deltamuskeln und den Trizeps)

Legen Sie sich flach auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden. Passen Sie die Vorder- und Hinterposition Ihres Körpers so an, dass sich Ihre Augen direkt unter der Hantel auf der Bankdrückablage befinden. Nehmen Sie die Langhantel mit einem etwas breiteren Griff als schulterbreit aus der Bankdrückablage. Senken Sie die Hantel langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Bankdrücken mit Langhantel im negativen Winkel (trainiert die untere Brust, die vorderen Deltamuskeln und den Trizeps)

Legen Sie sich in einem Winkel von 30–45 Grad auf eine Schrägbank. Heben Sie die Hantel mit einem Griff, der etwas weiter als Ihre Schultern reicht, gerade nach oben zur Decke. Senken Sie die Hantel langsam bis unter die Brustwarzen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

3. Flaches Bankdrücken mit Kurzhanteln (trainiert die gesamte Brust, die vorderen Deltamuskeln und den Trizeps)

Legen Sie sich flach auf eine Trainingsbank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Strecken Sie Ihre Arme gerade und heben Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander. Senken Sie die Hanteln langsam, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie die Hanteln anschließend zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung. Achten Sie darauf, dass Sie die Hanteln senkrecht nach oben drücken, ohne sie zu kippen.

4. Flaches Bankdrücken mit Kurzhanteln (trainiert die gesamte Brust, die vorderen Deltamuskeln und den Trizeps)

Legen Sie sich flach auf eine Trainingsbank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Strecken Sie Ihre Arme gerade und heben Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander. Senken Sie die Hanteln langsam, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie die Hanteln anschließend zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung. Achten Sie darauf, dass Sie die Hanteln senkrecht nach oben drücken, ohne sie zu kippen.

Wenn Sie Geräte zum Trainieren Ihrer Brustmuskulatur verwenden, müssen Sie darauf achten, dass Sie dies im Rahmen Ihrer Fähigkeiten tun. Seien Sie nicht zu eifrig, Ergebnisse zu erzielen, und verursachen Sie nicht, dass die Geräte Ihren Körper verletzen. Da sowohl Kurzhanteln als auch Langhanteln ein bestimmtes Gewicht haben, benötigen Sie beim Üben Armstärke. Wenn Sie zu eifrig sind, Ergebnisse zu erzielen, können Sie leicht Ihre Muskeln überanstrengen.