Einige der effektivsten Bauchmuskelübungen

Heutzutage nehmen viele meiner Freunde, die ihr Studium wiederholen, langsam an Gewicht zu. Das gilt insbesondere für einige Büroangestellte, denen es oft an Bewegung mangelt und deren Bauch langsam dicker wird. Wenn wir eine gute Figur behalten und unseren Bauch schlanker halten möchten, müssen wir einige Methoden zum Trainieren unserer Bauchmuskeln beherrschen. Mit diesen guten Methoden wird Ihr Bauch definitiv schlanker. Als nächstes werde ich Ihnen einige der effektivsten Methoden zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln im Detail vorstellen.

Sit-ups können einen Trainingseffekt haben, der Effekt ist jedoch nicht sehr offensichtlich. Ich empfehle zwei Methoden.

1 Legen Sie sich zunächst flach hin, am besten auf eine Bank, aber wenn Sie kein Bett haben, können Sie es auch auf einem Bett tun. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Ohren, üben Sie Kraft auf Ihren Bauch aus, heben Sie Kopf und Schultern an und drücken Sie nach oben, aber Ihr Rücken darf die Bank nicht verlassen. Während Sie Ihren Kopf nach vorne bewegen, spüren Sie langsam, wie sich Ihre Bauchmuskeln nacheinander zusammenziehen. Legen Sie sich während des Kraftausübens wieder hin. Atmen Sie aus, wenn Sie sich nach oben zusammenziehen, und atmen Sie ein, wenn Sie sich hinlegen. Am Anfang müssen Sie es langsam angehen, um ein Gefühl dafür zu finden. Das Gefühl ist beim Training sehr wichtig. Es ist besser, es langsam anzugehen und Standardbewegungen auszuführen.

2 Legen Sie sich flach auf die Bank, halten Sie die Bank mit beiden Händen unter Ihrem Kopf, strecken Sie Ihre Beine, heben Sie sie bis zu etwa 80 Grad an und senken Sie sie dann langsam ab. Achten Sie darauf, dies langsam zu tun, da sich die Muskeln während des Absenkvorgangs zusammenziehen und zurückziehen, wodurch der Trainingseffekt am besten ist.

Die erste Übung trainiert die oberen Bauchmuskeln und die zweite Übung trainiert die unteren Bauchmuskeln. Machen Sie acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz, also jeweils vier Sätze, und trainieren Sie jede Woche montags, mittwochs und freitags, da Sie die übermäßige Regeneration Ihrer Muskeln berücksichtigen müssen. Trinken Sie etwas Milch und essen Sie jeden Abend ein oder zwei Eier. Am Anfang können Sie weniger machen und die Anzahl dann nach und nach steigern. Solange Sie nicht zu viel Fett am Bauch haben, können Sie nach zwei oder drei Monaten wieder lächeln.

3. Wenn Ihnen das oben genannte zu kompliziert erscheint, habe ich eine einfache und praktische Lösung für Sie:

Machen Sie es in Gruppen, 20–30 Mal in 3–8 Sätzen, machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 1 Minute oder weniger und steigern oder verringern Sie die Intensität entsprechend.

Oberer Bauch: Crunches. Wenn Sit-ups schlecht für Ihre Taille und Ihren Rücken sind, machen Sie einfach Crunches.

Unterer Bauch: Beinheben im Liegen, umgekehrter Crunch

Schräge Bauchmuskeln: Seitliches Knieheben am Barren

Querversetzter Bauch: Plank

Umfassend: Pedaltreten in der Luft mit angehobenen Enden

Durch die obige Einführung versteht und beherrscht nun jeder die Methoden zum Trainieren der Bauchmuskeln. Wenn Sie relativ dick sind, dann handeln Sie schnell und halten Sie sich an diese Methoden. Wenn Sie eine Zeit lang durchhalten, wird Ihr Bauch langsam kleiner und Ihr Körper schlanker.