So trainieren Sie die Deltamuskeln

Viele Männer möchten eine perfekte Figur haben, die ihnen nicht nur mehr Selbstvertrauen gibt, sondern auch ihren Freundinnen mehr Sicherheit gibt. Wie trainieren Sie also Ihre Deltamuskeln? Zunächst müssen Sie verstehen, was der Deltamuskel ist. Zweitens müssen Sie dieses Problem mithilfe einer Reihe von Methoden und Ansätzen verstehen. Schließlich müssen Sie es tatsächlich umsetzen. Lassen Sie uns als Nächstes lernen, wie man die Deltamuskeln trainiert.

Der erste Eindruck, den Bodybuilder auf Menschen hinterlassen, sind meist ihre breiten Schultern. Breite Schultern können einen Körper perfekter machen, aber ein Paar schwache Deltamuskeln können diese Perfektion ruinieren. Deshalb darf das Training der Deltamuskeln nicht dem Zufall überlassen werden. Wir müssen ernsthaft lernen, wie man die Deltamuskeln trainiert, auch die subtilen Unterschiede in den Bewegungen.

Bevor Sie die Deltamuskeln trainieren, sollten Sie ihre Struktur verstehen: Die Deltamuskeln bestehen aus drei Bündeln: dem vorderen, mittleren und hinteren. Sie können nicht nur ein Muskelbündel trainieren.

1. Vorderer Deltamuskel:

(1) Frontheben mit gestreckten Armen: Dies ist eine Grundübung zum Training des vorderen Deltamuskels. Sie wird normalerweise im Stehen ausgeführt, um die Anstrengung und das Gleichgewicht zu erleichtern. Natürlich kann sie auch in liegender Position ausgeführt werden. Als Hilfsmittel können Langhanteln und Kurzhanteln verwendet werden.

(2) Abwechselndes Kurzhantelheben: Das abwechselnde Kurzhantelheben ist eine grundlegende und klassische Übung zum Training des vorderen Deltamuskels. Dabei können hohe Gewichte verwendet werden.

(3) Frontheben mit einem Puller: Auch hier wird der vordere Deltamuskel gezielt trainiert. Es können nur kleine bis mittlere Gewichte gehoben werden und die Übung dient vor allem dazu, die Muskellinien des vorderen Deltamuskels zu formen.

(4) Rudern im Stehen mit der Langhantel: Es gibt viele Arten (für Details klicken Sie bitte hier), die eher auf das Training großer Muskeln ausgerichtet sind und für den vorderen, mittleren und Trapezanteil der Deltamuskeln effektiv sind.

(5) Langhanteldrücken: Es gibt viele Arten (für Einzelheiten klicken Sie bitte hier), von denen das Langhanteldrücken die effektivste und grundlegendste Schulterübung ist und am effektivsten den Umfang und die Breite des gesamten Schultermuskels aufbaut.

(6) Arnold-Press: Diese nach Arnold Schwarzenegger benannte Übung kombiniert die Funktionen des Drückens und des Seithebens und stimuliert gleichzeitig den vorderen und seitlichen Deltamuskel.

(7) Scott Press: Der Scott Press ist eine von Mr. Olympia Larry Scott entwickelte Bewegung.

, mit Fokus auf den vorderen Deltamuskel.

(ii) Mittlerer Deltamuskel:

(1) Seitheben mit Kurzhanteln: Dabei wird vor allem das mittlere Bündel des Deltamuskels gestärkt, was sich positiv auf die Breite der Schultern auswirkt und besonders effektiv bei der Korrektur von abfallenden und schmalen Schultern ist.

(2) Einarmiges Seitheben mit Kurzhanteln: Dadurch kann die isolierte Seite des Deltamuskels effektiver stimuliert werden, und beim einarmigen Seitheben können schwerere Hantelgewichte bewältigt werden, was für Übungen mit schweren Gewichten und extremer Stimulation geeignet ist.

(3) Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen: Diese Übung beansprucht den mittleren Deltamuskel stärker als das Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen und eliminiert grundsätzlich die stützende Wirkung der Beine und des Bauchs beim Stehen.

(4) Seitheben mit einem Zieher: Verwenden Sie ein moderates Gewicht und stellen Sie sicher, dass die gesamte Bewegung sehr korrekt ausgeführt wird, um das Ziel der Formung der Mittellinie des Deltamuskels zu erreichen.

(5) Seitheben mit gestreckten Armen in der Liege: Eine Erweiterung des einarmigen Seithebens mit Kurzhanteln.

(6) Schulterdrücken mit Kurzhanteln: Dies kann den Umfang der Schultern vergrößern. Durch die Verwendung schwerer Gewichte können Kraft und Umfang der Schultern schnell zunehmen.

(7) Abwechselndes Kurzhanteldrücken: Durch das abwechselnde Kurzhanteldrücken können Sie schwerere Gewichte heben und schnell Kraft und Umfang Ihrer Schultern steigern.

Tatsächlich ist die Frage, wie man die Deltamuskeln trainiert, nicht schwer zu beantworten, denn Freunde, die gerne Fitness machen, sind mit diesem Thema sehr vertraut. Aber für manche Freunde, die nicht gerne Fitness machen, ist es sinnlos, darüber zu reden, und es wird keinen positiven Effekt haben. Kurz gesagt, wenn Sie beim Training auf Schwierigkeiten stoßen, können Sie einen persönlichen Trainer um Hilfe bitten. Schließlich kennt der Trainer dieses Problem am besten.