Welche Art von Bewegung ist gut für die Gesundheit?

Wenn Sie Ihren Körper in einem relativ gesunden Zustand halten möchten, müssen Sie gute Lebens- und Essgewohnheiten beibehalten, damit Ihr Körper gesünder bleiben kann. Achten Sie außerdem auf ausreichend Bewegung. Durch sportliche Betätigung können Sie viele Körperfunktionen gesünder halten. Wenn diese Körperfunktionen nachlassen, wirkt sich das sehr negativ auf die Gesundheit aus. Welche Art von Übung kann Sie also fit halten? Heute stellen wir es euch vor.

Die beste Art, Sport zu treiben, ist aerobes Training, wie zum Beispiel Laufen. Es wird empfohlen, es morgens nach Sonnenaufgang zu machen, wenn die Luft gut ist und Sie den ganzen Tag über gut gelaunt hält. Anaerobes Training, wie zum Beispiel Liegestütze, wird empfohlen, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu machen, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Wenn Sie es tagsüber machen, werden Sie sich den ganzen Tag über schwach fühlen, weil Ihre Muskeln müde sind. Aerobic-Übungen dauern normalerweise 20 bis 30 Minuten und Sie müssen schwitzen.

Bei jedem anaeroben Training verspüren Sie Muskelkater. Denken Sie daran, dies nicht jeden Tag zu tun. Bei jedem anaeroben Training zerstören Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich und verwenden dann ausreichend Zeit und Nährstoffe, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach dem anaeroben Training ausruhen. Wenn Sie wissenschaftlich trainieren, bekommen Sie auf natürliche Weise perfekte Muskeln.

Die Übungen müssen auf die jeweilige Person abgestimmt sein und sollten schrittweise erfolgen. Übertreiben Sie es am Anfang nicht und steigern Sie die Übungsintensität allmählich. Das Problem kann schon durch eine Weile Training gelöst werden. Neben der Herzfrequenz zur Messung von übermäßigem Training ist das Konversationsexperiment die einfachste Methode, um zu messen, ob übermäßiges Training durchgeführt wurde. Wenn Sie während des Trainings außer Atem sind und nicht sprechen können, bedeutet dies, dass Sie zu viel trainiert haben.

Unabhängig davon, welche Art von Übung Sie machen, ist es aus körperlicher Sicht besonders für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet, Ganzkörperaktivitäten durchzuführen. Beispielsweise sind Schwimmen, Laufen und Gehen in Ordnung, und auch Gymnastik ist in Ordnung. Allerdings muss eine gewisse Menge erreicht werden. Es gibt ein Sprichwort: „Drei, sieben“. Die sogenannte „Drei“ bedeutet, dass jede Übung länger als 30 Minuten dauern sollte. Wenn die Trainingsdauer weniger als 20 Minuten beträgt und die Intensität nicht sehr hoch ist, wird dadurch wahrscheinlich höchstens etwas Blutzucker im Blutkreislauf verbraucht, es hilft jedoch nicht beim Abnehmen oder beim Abbau von überschüssigem Körperfett.

Es ist zu beachten, dass es definitiv keine gute Idee ist, unmittelbar nach dem Verzehr einer vollen Mahlzeit Sport zu treiben. Dies liegt daran, dass sich Ihr Blut nach einer Mahlzeit im Magen konzentriert, um die Nahrung zu verdauen.

Auf die Frage, welche Art von Übungen für die körperliche Betätigung gut sind, wurde oben ausführlich eingegangen. Normalerweise können Sie zum Trainieren eine Trainingsmethode wählen, die zu Ihnen passt. Dadurch wird dem Körper ein besserer Trainingseffekt ermöglicht. Sie können gezielte Trainingsmethoden auswählen, um entsprechend Ihren körperlichen Defiziten zu trainieren. Dieser Effekt wäre idealer.