So führen Sie die Split-Plank-Übung aus

Ich glaube, jeder sollte mit der Übung Split Plank sehr vertraut sein. Die Übung Split Plank ist derzeit eine sehr beliebte Sportart. Die Übung Split Plank hat nicht nur eine gute Körperformungswirkung, sondern ist beim Training auch nicht durch den Übungsort eingeschränkt. Daher ist die Übung Split Plank bei den Menschen sehr beliebt. Wir sollten jedoch auch wissen, dass wir beim Üben der Übung Split Plank auch auf wissenschaftliche Methoden achten müssen. Im Folgenden stellen wir Ihnen vor, wie Sie die Übung Split Plank üben.

Wozu dient die Plankenunterstützung?

Der Hauptzweck der Übungen mit der Plank-Methode besteht darin, die Rumpfmuskulatur zu trainieren, wodurch die querverlaufende Bauchmuskulatur effektiv trainiert wird und ein flacher Bauch zum Vorschein kommt. Darüber hinaus kann es die Linien der Taille, des Bauchs und der Hüften formen, dabei helfen, das Gleichgewicht der Schulterblätter zu halten und die Rückenlinie des Trainierenden charmanter zu gestalten. Menschen, die abnehmen möchten, können mit dem Plank-Training Schmerzen im unteren Rückenbereich vorbeugen und gesünder abnehmen.

Wie macht man Plank?

Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und stützen Sie sie auf dem Boden ab. Ihre Schultern und Ellbogen sind senkrecht zum Boden. Ihre Füße stehen auf dem Boden, Ihr Körper ist vom Boden abgehoben. Ihr Oberkörper ist gerade. Kopf, Schultern, Hüften und Knöchel bleiben in einer Ebene. Ihre Bauchmuskeln sind angespannt, Ihre Beckenbodenmuskeln sind angespannt, Ihre Wirbelsäule ist gestreckt, Ihre Augen sind auf den Boden gerichtet. Atmen Sie gleichmäßig.

Halten Sie jeden Satz 30 Sekunden lang, machen Sie jedes Mal 4 Sätze und die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 20 Sekunden nicht überschreiten.

1. Konkrete Maßnahmen

a. Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich mit den Zehen auf dem Boden ab, beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie sie direkt unter Ihren Schultern;

b. Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihren Körper an, bis Kopf, Körper und Schläfen eine gerade Linie bilden und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position bleibt.

c. Halten Sie die normale Atmung länger als 30 Sekunden oder so lange wie möglich aufrecht:

2. Aktionsänderungen

Schwierigkeitsanpassung 1: Knien Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich mit den Knien ab;

Schwierigkeitsanpassung 2: Stützen Sie sich mit den Handflächen auf dem Boden ab;

Schwierigkeitssteigerung: Halten Sie Ihren Körper ruhig und heben Sie eine Seite Ihrer Hüfte an. Achten Sie darauf, dass Ihr Becken nicht kippt oder sich verdreht.

Hilfsmittel: Ellenbogen oder Handflächen auf einem Bosu-Ball abgestützt.

3. Vorstellungskraft

Stellen Sie sich vor, Sie hätten ein dickes Holzbrett auf dem Rücken. Ihr Hinterkopf, der höchste Punkt Ihres Rückens und Ihr Schulterblatt haben ständig Kontakt mit dem Brett.

Im obigen Artikel haben wir eine derzeit sehr beliebte Sportart vorgestellt, nämlich die Plank mit gespreizten Beinen. Wir wissen, dass die Plank mit gespreizten Beinen eine gute Rolle beim Abnehmen und bei der Körperformung spielen kann, daher ist es für uns notwendig, zu lernen, wie man die Plank-Übung mit gespreizten Beinen ausführt. Der obige Artikel stellt detailliert vor, wie man die Plank mit gespreizten Beinen ausführt.