Der Grund, warum Laufen beim Abnehmen nicht effektiv ist

Ich glaube, jeder weiß, was Laufen ist. Laufen ist ein Sport, den jeder sehr mag. Die Wirkung des Laufens ist sehr kraftvoll. Regelmäßiges Laufen kann nicht nur die Immunität und die Widerstandskraft des Körpers verbessern, sondern uns auch jünger machen. Laufen ist auch gut zum Abnehmen. Einige Freunde werden jedoch feststellen, dass die Wirkung des Laufens zum Abnehmen nicht sehr offensichtlich ist. Was ist also der Grund?

Viele Menschen laufen, um abzunehmen, erreichen ihr Ziel jedoch nicht und nehmen stattdessen zu. Was ist los? Schauen wir uns die Gründe dafür an:

Grund 1: Was hast du nach dem Laufen gegessen?

Das Verbrennen vieler Kalorien kann Hungergefühle hervorrufen, seien Sie jedoch vorsichtig, wie Sie mit diesem Gefühl umgehen. Wenn Sie Ihren Hunger mit Junkfood stillen, ist das ein grober Fehler, und es wird nicht lange dauern, bis Sie wieder Hunger verspüren. Achten Sie bei der Nahrungsaufnahme nach dem Laufen darauf, dass sie nährstoffreich ist und die Kalorienmenge 150 Kalorien nicht übersteigt. Wer vor dem Training eine reguläre Mahlzeit einnimmt, kann nach dem Laufen auch etwas essen, daher empfiehlt die Redaktion: Wer essen möchte, sollte dies am besten vor dem Training tun.

Grund 2: Vielleicht bist du nicht genug gelaufen

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg beim Laufen bleiben, aber immer noch nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, können Sie Ihren Laufplan ändern. Wenn Sie einmal pro Woche 45 Minuten laufen und ein paar Mal pro Woche 20 Minuten joggen, verbrennen Sie nicht genügend Kalorien, um abzunehmen. Wenn Sie mindestens ein Pfund pro Woche abnehmen möchten, müssen Sie durch verschiedene Übungen und eine Diätkontrolle täglich mindestens 500 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie zum Abnehmen laufen, sollten Sie mindestens drei bis vier Joggingeinheiten pro Woche einplanen. Effektiver ist es, die verbleibende Zeit mit anderen Übungen zur Fettverbrennung zu kombinieren.

Grund 3: Unzureichende Kalorienzufuhr

Nach dem Laufen denken Sie, Sie hätten mindestens 500 Kalorien verbrannt, aber sehen Sie sich bitte die folgende Referenzzahl an. Ein 68 kg schweres Mädchen verbraucht nach 45 Minuten Joggen insgesamt 495 Kalorien. Wenn Sie nicht länger oder schneller als diese Zahl laufen, dann entsprechen die Kalorien, die Sie bei jedem Lauf verbrennen, nicht dem Standard. Am besten ist es, wenn Sie Ihren Trainingsstatus jederzeit überprüfen und mit einer Handy-App verfolgen können.

Grund 4: Du läufst jedes Mal die gleiche Strecke

Wenn Sie sich an den gleichen Laufstil und die gleiche Strecke gewöhnen, entwickelt Ihr Körper ein festes Muster und diese Trägheit führt zu einer Stagnationsphase beim Abnehmen. Gemischte Laufübungen können diese Probleme lösen. Anpassungen in Geschwindigkeit, Höhe, Tempo und sogar Ortswechsel können den Körper in einem Zustand der Stärkung und des Trainings halten und den Stoffwechsel beschleunigen.

Grund 5: Nur die Zahl auf der Waage ist wichtig

Laufen ist eine der besten Übungen zur Formung Ihres Unterkörpers, da es Muskeln aufbaut und gleichzeitig Fett verbrennt. Muskelgewebe ist dichter als Fettgewebe. Selbst wenn Sie beim Wiegen feststellen, dass Sie nicht viel Gewicht verloren haben, werden Ihr Taillenumfang, Ihr Hüftumfang und Ihre Brustgröße deutlich verbessert und Sie können dennoch den Effekt einer optischen Schlankheit erzielen.

Im obigen Artikel haben wir eine gängige Sportart vorgestellt, nämlich Laufen. Wir wissen, dass Laufen viele Funktionen hat. Laufen kann unseren Körper nicht nur gesünder machen, sondern uns auch beim Abnehmen helfen. Der obige Artikel analysiert im Detail die Gründe, warum Laufen beim Abnehmen nicht effektiv ist.