Worauf sollten Sie beim Aerobic achten?

Ich glaube, jeder weiß, was Aerobic ist. Wir wissen, dass Aerobic nicht nur gut für unsere Gesundheit ist, sondern uns auch eleganter macht. Deshalb sollte jeder Aerobic lernen. Viele Freunde denken vielleicht, dass Aerobic eine sehr einfache Sache ist. Tatsächlich gibt es beim Aerobic noch viele Details, auf die wir achten müssen. Im Folgenden stellen wir vor, worauf beim Aerobic geachtet werden muss.

Schritt für Schritt

Zu Beginn sollten Sie in einem gewissen Tempo gehen, um Ihrem Körper und Ihren unteren Gliedmaßen genügend Zeit zur Anpassung zu geben. Machen Sie am Anfang nicht zu lange, 10 Minuten sind angemessen.

Vor dem Gehen ist es wichtig, sich aufzuwärmen und entsprechende Dehnübungen durchzuführen, insbesondere moderate Dehnungen der unteren Gliedmaßen. Wenn es kalt ist, brauchen Sie länger zum Aufwärmen und ziehen Sie mehr Kleidung an. Messen Sie Ihren Puls pro Minute vor und nach dem Gehen und zeichnen Sie ihn als Referenz auf. Nach einer langen Trainingsperiode verbessert sich Ihre kardiorespiratorische Ausdauer, Ihre Herzfrequenz sinkt und Ihr Puls normalisiert sich nach dem Training schneller.

Für Anfänger ist es am besten, es zwei- oder dreimal pro Woche jeden zweiten Tag durchzuführen. Dann kannst du die Anzahl der Wiederholungen entsprechend steigern, bis du das Gefühl hast, es ist angemessen. Zwinge dich nicht.

Gesundheit und Wellness

Nach dem Aerobic sollten Sie Ihre verschwitzte Kleidung rechtzeitig wechseln, um einer Erkältung vorzubeugen, insbesondere nach dem Training in einem klimatisierten Raum sollten Sie vor dem Duschen einige Dehnübungen machen.

Wer regelmäßig Aerobic macht, sollte auf seine Füße achten und seine Fußnägel regelmäßig schneiden. Beim Sport in heißen Temperaturen schwitzen Sie stark und der Schweiß, der zwischen Ihren Zehen zurückbleibt, kann leicht zur Vermehrung von Bakterien führen.

Angemessene Kleidung

Beim Aerobic sollten Sie körperbetonte und schweißdurchlässige Aerobic-Kleidung tragen und keine gewöhnlichen Lederschuhe barfuß tragen. Fitnessschuhe sollten über dickere Polster verfügen, um die Stöße beim Aufprall des Fußes auf den Boden zu reduzieren. Der Schuhkörper sollte nicht zu weich sein und kann eine halbhohe Schlauchform haben, um die Knöchel zu schützen.

Im obigen Artikel haben wir erklärt, was Aerobic ist. Wir wissen, dass Aerobic viele Vorteile hat. Aerobic kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die Immunität des Körpers verbessern. Der obige Artikel stellt ausführlich vor, worauf wir bei Aerobic achten müssen.