Mehrere Möglichkeiten, im Frühling durch Bewegung Gewicht zu verlieren

Nach dem kalten Winter stellen viele Freunde möglicherweise fest, dass sie wieder zugenommen haben. Fettleibigkeit wirkt sich nicht nur auf unsere Figur aus, sondern beeinträchtigt auch leicht unsere körperliche Gesundheit. Daher sollten fettleibige Freunde schnell Maßnahmen ergreifen, um das gesamte Fett an ihrem Körper zu verlieren. Der Frühling ist eine gute Jahreszeit zum Abnehmen. Wir können nicht nur drinnen abnehmen, sondern auch draußen Sport treiben, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Im Folgenden stellen wir Ihnen mehrere Methoden vor, wie Sie durch Frühlingssport abnehmen können.

Morgengymnastik

Wenn Sie es gewohnt sind, früh aufzustehen, können Sie morgens Sport treiben. Dabei ist jedoch zu beachten, dass Sport mit vollem Magen nicht gut für Magen und Darm ist. Daher ist es nicht ratsam, unmittelbar nach einem reichhaltigen Frühstück Sport zu treiben. Darüber hinaus ist der Blutzuckerspiegel morgens direkt nach dem Aufstehen niedriger, sodass Sie vor dem Sport etwas Energie tanken müssen. Deshalb ist es besser, nach dem frühen Aufstehen ein Glas Honigwasser oder ein Stück Brot zu trinken und anschließend Sport zu treiben. Frühstücken Sie 1 bis 1,5 Stunden nach dem Training. Bei wenig Zeit kann eine halbe Stunde nach der Belastung ein kleines Frühstück eingenommen werden. Gleichzeitig kann der Zeitpunkt für die morgendliche Zwischenmahlzeit vorverlegt und die Menge erhöht werden.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass die Temperatur morgens relativ niedrig ist, sodass es nicht geeignet ist, sehr früh morgens im Freien Sport zu treiben. Aufgrund der Einflüsse von Blutzucker, Temperatur usw. sollten Sie morgens auf das Aufwärmen achten, um Sportverletzungen vorzubeugen. Gleichzeitig sollten Sie auch darauf achten, eine gewisse Intensität beizubehalten und länger als 30 Minuten mäßig intensives Training (leicht keuchend, aber immer noch relativ flüssig sprechend) durchzuführen, um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Mittagsübung

Der Mittag ist keine empfohlene Zeit für sportliche Betätigung. Denn sportliche Betätigung zu dieser Zeit kann leicht das normale Mittagessen beeinträchtigen, und das Mittagessen ist für die Gewichtsabnahme entscheidend.

Wenn es schwierig ist, das Training auf andere Zeiten zu verteilen, können Sie Ihre Mittagsdiät und Ihr Training folgendermaßen gestalten: Erhöhen Sie die Portion der beiden Snacks am Vormittag und am Nachmittag und reduzieren Sie im Gegensatz dazu die Portion des Mittagessens und konzentrieren Sie sich auf leichte Mahlzeiten. Versuchen Sie, in Bezug auf Mittagessen und Training dem Grundsatz zu folgen: „Trainieren Sie mindestens 2 Stunden nach einer Mahlzeit und tanken Sie 1 Stunde nach dem Training neue Energie.“

Abendübungen

Der Abend ist der flexibelste Zeitraum. Wenn Sie gegen 18:00 Uhr essen können, ist Sport gegen 20:30 Uhr die beste Option. Zu langes Aufbleiben kann den Schlaf leicht beeinträchtigen.

Wenn Sie zwischen 19 und 20 Uhr trainieren müssen, können Sie einen Teil Ihres Abendessens auf einen Nachmittagssnack verschieben (oder 2 Stunden vor dem Training zu Abend essen). Sie können auch 1 Stunde nach dem Training etwas Obst, Gemüse, Sojaprodukte, Haferbrei usw. zu sich nehmen, um nächtlichen Hunger zu vermeiden. Versuchen Sie, nach dem abendlichen Training nicht zu viel zu essen, da dies nicht nur Ihren Magen und Darm übermäßig belastet, sondern auch Ihre Gewichtsabnahme beeinträchtigt.

Kurz gesagt, planen Sie die Zeit für Diät und Training entsprechend Ihrer eigenen Zeiteinteilung und beachten Sie diesen Grundsatz: Es ist nicht ratsam, vor und nach dem Training zu viel zu essen oder zu trinken, und es ist besser, 2 Stunden nach einer Mahlzeit zu trainieren. Sie können nach dem Training etwas Energie auffüllen, aber eine große Menge an Energie benötigt 1 Stunde (es ist nicht ratsam, zu viel zu essen). Diese Einteilung ist förderlicher für die Gewichtsabnahme.

Im Frühling wächst alles, aber wir dürfen nicht zulassen, dass wir weiter Fleisch wachsen. Wir müssen auf unsere Ernährung achten und aktiv Sport treiben. Der obige Artikel stellt im Detail mehrere Methoden zur Gewichtsabnahme durch Übungen im Frühling vor. Ich hoffe, er wird jedem eine Hilfe sein.