Die Wirkung des täglichen Deltamuskeltrainings

Mit der kontinuierlichen Verbesserung des Lebensstandards können die Menschen das Leben immer mehr genießen. Viele Menschen haben eine gute Angewohnheit: Wenn sie von der Arbeit nach Hause kommen, gehen sie ins Fitnessstudio, um zu trainieren und einen perfekten Körper zu formen. Männer streben eher nach einem Achterpack an Bauchmuskeln, und die Deltamuskeln müssen jeden Tag trainiert werden. Natürlich ist das tägliche Training der Deltamuskeln nicht so einfach, wie man sich das vorstellt. Als Nächstes erfahren Sie, wie Sie die Deltamuskeln jeden Tag trainieren.

Nach einem hochintensiven Krafttraining benötigen die Muskeln eine gewisse Zeit, um sich vollständig zu erholen. Es wird allgemein angenommen, dass dieser Zyklus 3–6 Tage dauert. Darüber hinaus ist die Erholungsphase der Muskeln in verschiedenen Körperteilen leicht unterschiedlich. Beispielsweise sind die Bauchmuskeln, Unterarmmuskeln und Wadenmuskeln Muskeln mit relativ kurzen Erholungsphasen. Auch die Deltamuskeln haben eine kurze Erholungsphase, dennoch sollten sie am besten nicht täglich trainiert werden. Darüber hinaus verfügt der Deltamuskel über eine hohe Widerstandsfähigkeit gegenüber Ermüdung, so dass Sie die Anzahl der Trainingssätze entsprechend erhöhen oder die Ruhezeit zwischen den Sätzen verkürzen können, um die Trainingsintensität zu steigern.

Natürlich ist es erfreulich, dass sich immer mehr Menschen den Übungsvereinen anschließen. Viele Menschen möchten jedoch zu Beginn ihrer Muskelübungen jeden Tag hochintensive Übungen machen. Das ist eigentlich nicht gut, da es leicht zu Muskelkater oder sogar Verletzungen führen kann, was ihre Begeisterung für das Training weiter dämpft und dazu führt, dass sie das Training auf halbem Weg aufgeben und nicht lange durchhalten. Gönnen Sie Ihren Muskeln deshalb beim Training ausreichend Ruhe.

Generell kann ausreichendes Dehnen der Zielmuskulatur nach dem Training die Ansammlung von Milchsäure verringern und dafür sorgen, dass die Muskeln nach der Ruhepause weniger schmerzen. Sie können innerhalb einer halben Stunde nach dem Training etwas tierisches Eiweiß (Proteinpulver ist eine gute Wahl) zu sich nehmen, um Nährstoffe für die Muskelregeneration bereitzustellen. Sorgen Sie für ausreichend Ruhe und Schlaf nach dem Training, damit Ihre Muskeln genügend Zeit zur Erholung haben. Der Abstand zwischen zwei Krafttrainingseinheiten mit deutlichem Muskelkater sollte 24 bzw. 48 Stunden betragen, um sicherzustellen, dass sich die Muskulatur soweit erholen kann, dass sie der Trainingsintensität der nächsten Trainingseinheit standhält. Du musst aber nicht komplett in den „Muskelkater-freien“ Zustand zurückkehren, bevor du wieder mit dem Training beginnst, denn leichter Muskelkater kann dir dabei helfen, beim Training die Zielmuskulatur klar zu finden und eine volle Kontraktion zu erreichen. Tatsächlich kann Krafttraining mit kleinen Gewichten und mehreren Wiederholungen täglich durchgeführt werden, solange die Intensität der Übung nicht zu hoch ist.

Betrachtet man die Struktur der Bauchmuskeln, ist sie wie ein Stück Schokolade, das man in 8 Stücke teilt, eines nach dem anderen. Wenn man jedes Mal nur einen oder zwei davon (kleine Muskeln) trainiert, erfolgt die Erholung schneller.

Bei guter Trainingsleistung und ausreichender Beanspruchung der Bauchmuskulatur (gesamter gerader Bauchmuskel, innere und äußere schräge Bauchmuskeln und querverlaufende Bauchmuskeln) ist es nicht notwendig und auch nicht möglich, täglich zu trainieren. Nur weil die Qualität Ihres Trainings nicht hoch genug ist und die Stimulation nicht ausreicht, haben Sie die Kraft, sich jeden Tag herumzuwälzen! Es fühlte sich sehr schnell an und ich habe mich innerhalb von 15 Stunden erholt. Dadurch entsteht die Illusion, man könne die Bauchmuskeln jeden Tag trainieren!

Durch das oben genannte Verständnis des täglichen Trainings der Deltamuskeln ist es nicht schwer zu erkennen, dass wir bei allem durchhalten müssen, und das gilt auch für die Deltamuskeln. Darüber hinaus müssen wir während der Übungen einen ruhigen Geist bewahren und dürfen nicht zu hastig sein. Wenn wir zu sehr auf Erfolg aus sind, führt dies nur dazu, dass sich die Dinge in die entgegengesetzte Richtung entwickeln und wir nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen. Kurz gesagt, alles erfordert Durchhaltevermögen und man darf nicht Tag für Tag aufgeben.