Wie oft am Tag springen Sie Seil, um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen?

Da im Internet und in Zeitungen immer mehr gesunde Methoden zum Abnehmen beworben werden, finden die Leute immer mehr Anerkennung und probieren sie immer wieder aus. Seilspringen ist eine von vielen Freunden empfohlene Trainingsmethode zum Abnehmen. Es ist nicht nur einfach und bequem, sondern nimmt auch nicht zu viel Zeit in Anspruch und kostet nicht zu viel Geld. Wie oft Seilspringen pro Tag ist also besser zum Abnehmen? Beteiligen Sie sich zu dieser Frage bitte an der Diskussion unten.

Entscheidend ist nicht, wie viel Sie täglich springen. Entscheidend ist, wie viele Tage Sie das Springen durchhalten ... Wenn Sie sehr übergewichtig sind, empfiehlt es sich, mit zügigem Gehen zu beginnen. Wenn Ihre Knöchel und Knie es vertragen, können Sie auch mit leichtem Joggen beginnen, das etwas schneller ist als zügiges Gehen, und zwar jeweils 30 Minuten lang. In der Anfangsphase können Sie eine Minute gehen und eine Minute laufen. Wenn Sie zügig gehen, sollten Sie jeden Tag gehen, und wenn Sie joggen, sollten Sie jeden zweiten Tag laufen, um Ihre Knie zu schützen. (Die Knie übergewichtiger Menschen sind sehr empfindlich.) Seilspringen soll Sie nicht entmutigen, es ist sehr effektiv, aber bei dicken Menschen ist es erstens nicht möglich, lange durchzuhalten, und es zeigt keine Wirkung. Zweitens verletzen sich ihre Knöchel leicht. Das Hauptprinzip in der Anfangsphase des Trainings zur Gewichtsabnahme besteht darin, Verletzungen zu vermeiden und dann 30 Minuten lang ununterbrochen zu trainieren, da sonst kein Fett verbrannt wird.

Bevor Sie offiziell mit dem Seilspringen zur Gewichtsabnahme beginnen, müssen Sie Ihrem Körper etwas Zeit zur Anpassung geben. Zu Beginn solltest du 60 bis 100 Sprünge am Tag machen und diese in 2 bis 3 Sprüngen absolvieren, mit einer Ruhepause von etwa 1 Minute dazwischen. Erhöhen Sie dann täglich schrittweise die Anzahl der Wiederholungen. Die Steigerung sollte angemessen sein, damit Sie sich nicht zu müde fühlen. Wenn Sie die Anzahl auf 400–500 Mal am Tag steigern, können Sie mit dem Seilspringen zur Gewichtsabnahme beginnen. Machen Sie danach täglich 400–500 Sprünge, aufgeteilt auf 2 Sprünge, mit 1 Minute Pause dazwischen. Die Sprunggeschwindigkeit wird zwischen 60 und 160 Mal pro Minute gehalten.

Wie oft Sie täglich springen und wie weit Sie jedes Mal springen, ist natürlich sehr flexibel und kann anhand Ihrer körperlichen Verfassung und Ihres Gewichtsverlustbedarfs bestimmt werden. Wenn Sie zum ersten Mal Seilspringen lernen, kann es sein, dass Sie schon nach kurzer Zeit außer Atem sind. Sie müssen sich daher nicht zwingen, lange zu springen. Wenn du die Bewegungsabläufe beherrschst, aber schon lange trainierst und immer noch das Gefühl hast, nicht genug erreicht zu haben, kannst du die Zeit einfach erhöhen.

Die beste Zeit zum Seilspringen zum Abnehmen

Theoretisch sollten Sie eine Stunde vor oder nach den Mahlzeiten keine anstrengenden Übungen durchführen. Manche Menschen wollen abnehmen, indem sie vor den Mahlzeiten Seilspringen, um ihren Appetit zu reduzieren, was jedoch unwissenschaftlich ist. Die beste Zeit für menschliche Aktivitäten ist von 15:00 bis 20:00 Uhr. Freunde, die ihre Fähigkeiten im Seilspringen verbessern möchten, können dies in dieser Zeit tun. Persönlich bin ich kein Befürworter von Morgengymnastik. Manche Menschen machen Morgengymnastik, indem sie „im Morgengrauen aufstehen“ oder sogar um drei oder vier Uhr aufstehen, um zu trainieren und dann wieder schlafen gehen. Dies ist nicht nur anfällig für Luftverschmutzung, sondern stört auch die biologische Uhr, was zu Müdigkeit und vorzeitiger Alterung führt. Denn vor Sonnenaufgang ist die Luftverschmutzung am Boden am stärksten und zu dieser Zeit ist die Sauerstoffzufuhr geringer. Nach Sonnenaufgang beginnen grüne Pflanzen mit der Photosynthese, wobei sie Kohlendioxid einatmen und Sauerstoff ausatmen, wodurch die Luft frisch wird. Wenn Sie also Zeit haben, können Sie nach Sonnenaufgang auch Seilspringen machen.

Wie lange dauert es, mit Seilspringen abzunehmen?

Das Minimum sollte nicht weniger als 30 Minuten betragen, da weniger als 30 Minuten das Fettverbrennungsziel nicht erreichen. Das Maximum sollte 2 Stunden nicht überschreiten, da übermäßiges Training über mehr als zwei Stunden den Körper extrem ermüdet.

Seilspringen sollte nicht weniger als 4-mal, aber nicht mehr als 6-mal pro Woche erfolgen. Im Allgemeinen ist ein Tag der Ruhe und des Nachdenkens erforderlich, damit Sie schneller Fortschritte machen können.

Ich glaube, dass unsere Freunde durch die obige Diskussion eine klarere Antwort auf die Frage haben, wie oft man täglich Seilspringen sollte, um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Ich hoffe aber auch, dass meine Freunde nicht nur zuschauen und nichts tun, sondern die oben beschriebenen Methoden umsetzen, die für unsere Gewichtsabnahme sinnvoller sind. Aber seien Sie gleichzeitig nicht zu erfolgshungrig, denn Seilspringen zur Gewichtsabnahme bringt keinen Effekt in ein oder zwei Tagen, es erfordert von uns langfristige Beharrlichkeit.