Sich in Aerobic-Übungen zu verlieben bedeutet, sich in die Gesundheit zu verlieben

Aerobic-Übungen sind Fitnessübungen auf niedrigem bis mittlerem Niveau, wie z. B. Schwimmen. Aerobic-Übungen verursachen im Allgemeinen keine Atembeschwerden, sind aber effektiv genug, um den Alterungsprozess zu verlangsamen. Heute gibt Ihnen der Herausgeber eine ausführliche Einführung in die Vorteile von Aerobic-Übungen. Freunde, die interessiert sind, kommen Sie vorbei und schauen Sie vorbei.

Vorteil 1: Erhöhte Sauerstoffzufuhr

Wenn der menschliche Körper das mittlere Alter erreicht, beginnt seine Sauerstoffversorgungskapazität abzunehmen. Freundinnen fühlen sich ungewöhnlich müde und ihre Bewegungsfähigkeit nimmt von Jahr zu Jahr ab.

Bei aerobem Training wird achtmal mehr Sauerstoff eingeatmet als im Ruhezustand. Dadurch wird die Atmung tiefer und schneller, was wiederum die Lungenkapazität erhöht, die Fähigkeit zur Sauerstoffeinatmung verbessert, die Hämoglobinmenge im Körper erhöht und die Widerstandskraft des Körpers steigert.

Vorteil 2: Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion

Langfristiges aerobes Training kann die Myokardkontraktion verstärken, die Arbeitseffizienz der Großhirnrinde und die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Fettaufnahme steigern, Arteriosklerose vorbeugen und das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen verringern.

Vorteil 3: Gewichtsverlust und Körperformung

Aerobic-Übungen verbrauchen Kalorien und verbrennen Körperfett. Je länger die Übung dauert, desto mehr Fett wird verbrannt, was den Körperfettanteil senken kann.

Gleichzeitig werden beim Training die Muskeln trainiert und die Flexibilität des Körpers deutlich verbessert, wodurch letztendlich das Ziel der Gewichtsabnahme und Körperformung erreicht wird.

Vorteil 4: Gute Laune

Aerobic-Übungen sind eine positive Methode zur Regulierung von Emotionen. Sie können helfen, Spannungen abzubauen, mentalen Stress abzubauen, mentale und psychische Zustände auszugleichen und den Schlaf zu verbessern, indem sie die Erregbarkeit des Nervensystems des Körpers übertragen und regulieren.

Darüber hinaus kann aerobe Aktivität die Knochendichte erhöhen und Osteoporose vorbeugen. Was die Tanzfitness betrifft, sind Poledance, Bauchtanz und Jazztanz gute Aerobic-Übungen. Auch Yoga ist eine sehr gute Wahl.

Der Zweck von Aerobic-Übungen besteht darin, die kardiorespiratorische Ausdauer zu verbessern

Beim Training ziehen sich die Muskeln zusammen und benötigen große Mengen an Nährstoffen und Sauerstoff. Daher erhöht sich die Anzahl der Herzkontraktionen und auch die bei jedem Training gepumpte Blutmenge ist größer als gewöhnlich. Gleichzeitig steigt der Sauerstoffbedarf, die Atemfrequenz steigt und die Lunge dehnt sich stärker aus und zieht sich stärker zusammen. Bei anhaltender körperlicher Betätigung und langen Muskelkontraktionen müssen Herz und Lunge hart arbeiten, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und Abfallprodukte aus den Muskeln abzutransportieren. Diese kontinuierliche Belastung kann die kardiopulmonale Ausdauer verbessern.

Wenn die kardiorespiratorische Ausdauer zunimmt, kann der Körper länger oder mit höherer Intensität trainieren und ermüdet weniger schnell. Da bei der Verbrennung von Benzin kein Sauerstoff verwendet werden kann, handelt es sich bei der Arbeit des Motors auch um aerobes Training. In ähnlicher Weise verbrennen auch Menschen beim Training Energie, und der menschliche „Energieträger“ besteht aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fett.

Diese „Kraftstoffe“ des menschlichen Körpers werden in den Zellen des menschlichen Körpers gespeichert. Wenn Sie Sport treiben, verbrauchen Sie diese „Kraftstoffe“, um Energie zu gewinnen. So wie ein Motor, der Benzin verbrennt, brauchen auch Menschen Sauerstoff zur Unterstützung der Verbrennung, wenn sie „Kraftstoff“ verbrennen (d. h. Oxidation).

Wenn Menschen Sport treiben, atmen sie tief, sodass der Sauerstoff aus der Luft über die Lungenbläschen in den Blutkreislauf gelangen kann. Anschließend fließt es durch das arterielle Blut zu den Gewebezellen im ganzen Körper. Dies ist ein langer Prozess. Langfristige Übungen mit geringer Intensität sind grundsätzlich aerobe Übungen, wie etwa Gehen, Joggen, langsames Langstreckenschwimmen, Radfahren, Tanzen usw.

Aerobic-Übungen können das Herz, die Lunge und andere Organe wirksam trainieren und die Herz-Kreislauf- und Lungenfunktion verbessern. Es gibt einen erheblichen Zeitunterschied im Prozess der menschlichen Sauerstoffverwertung, und dieser Zeitunterschied führt dazu, dass intensive, kurzfristige körperliche Betätigung zu anaerobem Training wird. Wenn Sie lange genug trainieren, löst sich Sauerstoff in den Zellen auf und die Glukose im Körper wird vollständig „verbrannt“ und in neue Energie umgewandelt. Diese Art von Training ist aerobes Training.