Was sind Übungen für die Schultermuskulatur?

Die Schultermuskulatur eines Mannes verleiht ihm ein Gefühl von Kraft und Schönheit. Es gibt viele spezielle Übungsmöglichkeiten, wie z. B. das Hanteldrücken im Sitzen hinter dem Nacken, das die Kraft und Intensität der Deltamuskeln während des chinesischen Neujahrs steigern kann. Die spezielle Übungsmethode besteht darin, die horizontale Stange mit beiden Händen zu halten, die Breite parallel zu den Schultern zu halten und dann die Hantel zum Nacken und zu den Schultern zu heben. Beim Heben müssen die Handflächen nach oben zeigen, die Brust muss aufrecht sein, die Taille muss angespannt sein und die Augen müssen nach vorne gerichtet sein.

Training des Musculus deltoideus und seiner Ursprungs- und Ansatzpunkte: Lokalisation: subkutan im Bereich der Schulter. Das Muskelbündel ist in drei Teile unterteilt: vorderer, mittlerer und hinterer. Ursprung: Das vordere Muskelbündel hat seinen Ursprung an der seitlichen Hälfte des Schlüsselbeins, das mittlere Muskelbündel hat seinen Ursprung am Schulterdach und das hintere Muskelbündel hat seinen Ursprung am Schulterblatt. Ansatz: Tuberculum deltoideus des Oberarmknochens.

Nackendrücken mit Langhantel im Sitzen: Zielmuskeln: Deltamuskeln (mittleres und hinteres Bündel). Synergistische Muskeln: Musculus coracobrachialis, Musculus trapezius, Musculus pectoralis major, Musculus triceps brachii, Musculus infraspinatus. Ausgangsposition: Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen, der Abstand zwischen den Händen ist größer als schulterbreit, und heben Sie die Hantel mit den Handflächen nach oben in Richtung Nacken- und Schulterbereich. Halten Sie Ihre Brust hoch, Ihre Taille angespannt und Ihren Blick nach vorne gerichtet.

Handlungsablauf: Einatmen und die Hantel nach oben drücken, bis die Arme gerade über dem Kopf sind. Halten Sie nach Erreichen der Position „Spitzenkontraktion“ einen Moment inne. Atmen Sie dann aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wichtige Punkte der Bewegung: Während der gesamten Bewegung sollte der Oberkörper immer aufrecht, der Bauch angespannt und die Taille fest gehalten werden. Da die Hantel von hinten Druck auf Ihre Schultern ausübt, sind Sie gezwungen, Ihre Trapezmuskeln anzuspannen, um zu verhindern, dass Ihr Körper beim Hochdrücken nach hinten kippt.

Atemtechnik: Beim Heben leichter Gewichte beim Anheben einatmen und beim Senken ausatmen. Wenn Sie schwere Gewichte heben, atmen Sie in der Ausgangsposition zwei- oder dreimal tief ein, halten Sie beim Heben den Atem an, atmen Sie aus, wenn Sie die Ausgangsposition erreichen, und atmen Sie ein, wenn Sie sich senken. Schutz und Hilfe: Eine Begleitperson stützt den Ellenbogen sanft von der Rückseite des Körpers.

Auch das stehende Nackendrücken mit Langhanteln ist eine gute Möglichkeit, die Schultermuskulatur zu trainieren. Tatsächlich gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, wie zum Beispiel: Nackendrücken im Sitzen auf dem Rack, Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen, Kurzhanteldrücken im Stehen usw. Bei diesen Übungen lässt du dich am besten von einem professionellen Trainer anleiten, damit du eventuelle Haltungsfehler während der Übung schnell korrigieren kannst. Bei den einzelnen Übungen sollte das Gewicht von klein nach groß gesteigert werden, damit sich die Muskeln nach und nach anpassen können.