Frauen, schaut her! 11 Übungspositionen zur Straffung Ihrer Vagina

Vaginale Erschlaffung ist eine der häufigsten gynäkologischen Erkrankungen. Es gibt viele Gründe für eine Vaginalerschlaffung. Wie kann man also die Vagina straffen? Hier sind 11 Übungen zur Straffung Ihrer Vagina.

Kann Catwalking helfen, die Vagina zu straffen?

Kürzlich hat ein Praktiker der chinesischen Medizin vorgeschlagen, dass Frauen durch häufigeres Catwalking eine Straffung der Vagina erreichen können.

Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin gibt es im menschlichen Damm einen Dammpunkt, der sich beim Mann zwischen Hodensack und After, bei der Frau zwischen Schamlippen und After befindet. Der Huiyin-Punkt gehört zum Ren-Meridian und ist der Schnittpunkt der Ren- und Du-Meridiane. Das Drücken dieses Punktes wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit des Harnsystems aus, sondern ist auch für den gesamten Körper von Vorteil, da es zur Beseitigung von Krankheiten und zur Stärkung des Körpers beiträgt.

„Wenn Sie sich jeden Tag etwas Zeit nehmen, um den ‚Catwalk‘ zu gehen, kann dies die Durchblutung des Beckens verbessern, die Symptome einer Prostatitis bei Männern lindern und bei Frauen eine Beckenentzündung lindern.“ Das Gehen auf dem „Catwalk“ kann auch Ihren Körper und Geist entspannen, wenn es von sanfter Musik begleitet wird. Darüber hinaus kann durch das „katzenartige“ Gehen auch die Durchblutung der Füße gefördert werden, wodurch die Meridiane gereinigt und der Körper gestärkt wird.

Nach der Entbindung erschlaffen die Vaginalmuskeln einer Frau und ab dem 40. Lebensjahr verlieren sie noch mehr an Elastizität. Aber wenn Sie regelmäßig auf den Laufsteg gehen, können Sie die Spannung Ihrer Genitalmuskulatur aufrechterhalten, was sich positiv auf die Qualität Ihres Sexuallebens auswirkt. Auch Männer können von der Nährstoffversorgung und Nährstoffauffüllung ihrer Nieren profitieren, indem sie auf einem Laufsteg laufen und dabei ständig ihren Hodensack massieren. Deshalb kann, egal ob Mann oder Frau, ein regelmäßiger Gang über den Laufsteg Spannungen abbauen, den Zeitgeist spüren und sich positiv auf die geistige Gesundheit auswirken.

Darüber hinaus können Joggen und Walken auch sexuell erregend wirken. Der menschliche Körper besteht aus fast 500 Muskeln, von denen sich 2/3 im Unterkörper konzentrieren. Die Vitalität der Muskeln nimmt mit zunehmendem Alter allmählich ab. Die Muskelkraft des Oberkörpers wie Griffkraft, Armkraft und Rückenkraft kann in den 60ern noch etwa 70 % der Kraft der 20- bis 69-Jährigen betragen, die Beinkraft des Unterkörpers beträgt jedoch nur etwa 40 %.

Der Fokus sollte daher beim Training auf dem Unterkörper liegen, wobei Joggen und Walken eine besondere Bedeutung zukommt. Darüber hinaus solltest du beim Training auf eine langsame und tiefe Atmung, das Schwingen der Arme sowie große Schritte und zügige Vorwärtsbewegungen achten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Wie kann man die Vagina durch tägliche Übungen straffen? 11 Übungsstellungen zur Straffung Ihrer Vagina!

1. Schließen Sie die Beine entlang des Bettes

Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie Ihr Gesäß auf die Bettkante und strecken Sie Ihre Beine gerade in die Luft, ohne den Boden zu berühren. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Bettkante fest, um nicht auszurutschen. Halten Sie die Beine zusammen und heben Sie sie langsam in Richtung Oberkörper, wobei Sie die Knie gestreckt halten.

Wenn Ihre Beine über Ihrem Oberkörper angehoben sind, halten Sie Ihre Beine mit den Händen fest und ziehen Sie sie in Richtung Bauch, wobei Sie Ihre Knie gerade halten. Senken Sie dann Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition. Diese Art der Übung muss weiterhin fortgesetzt werden.

2. Halten Sie Ihren Urin

Halten Sie beim Wasserlassen den Urin bewusst für einige Sekunden an, um den Urinabfluss zu unterbrechen, und setzen Sie das Wasserlassen nach einer kurzen Pause fort. Durch längeres Wiederholen dieses Vorgangs kann sich die Spannung der Muskeln rund um die Vagina erhöhen.

3. Anallifting-Übung

Wenn Sie den Drang verspüren, Stuhlgang zu haben, halten Sie Ihren Stuhl zurück und machen Sie Anallifting-Übungen. Durch häufiges Wiederholen dieser Übung können Sie Ihre Beckenmuskulatur trainieren.

4. Kontraktionsübung

Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie Ihren Körper, führen Sie vorsichtig einen Finger in die Vagina ein, ziehen Sie die Vagina dann drei Sekunden lang zusammen und klemmen Sie sie fest, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie dies mehrere Male. Die Zeit kann schrittweise erhöht werden.

5. Yoga zur Straffung der Vagina

Anuslifting im Schneidersitz, Funktion: Anspannung feiner Muskelgruppen wie Schließmuskel und Beckenbodenmuskulatur, Vorbeugung von Harninkontinenz und Erhöhung der Festigkeit. Ausführung: Ein oder beide Beine überkreuzen, langsam einatmen, den Atem 8 Sekunden anhalten und dann langsam ausatmen. Beim Einatmen spannen sich die Muskeln von der Harnröhre bis zum After an und heben sich, beim Anhalten des Atems halten Sie sie angespannt und entspannen sich beim Ausatmen langsam. 10-mal wiederholen.

6. Stehübung

Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin, spannen Sie die Gesäßmuskeln auf beiden Seiten an, um sie zusammenzupressen, bringen Sie die Oberschenkel zusammen, drehen Sie die Knie nach außen und spannen Sie dann den Schließmuskel an, um die Vagina nach oben zu bewegen. Durch geduldiges Training können Sie lernen, zwischen Kontraktion und Entspannung der Vaginal- und Analschließmuskeln zu unterscheiden, die Entspannung der Vagina zu verbessern und die Kontraktionsfunktion der Vagina zu steigern. Sie können dann die Kontraktions- und Entspannungsfähigkeit beim Geschlechtsverkehr beherrschen und Ihr Sexualleben harmonisch und befriedigend gestalten. Machen Sie es jeden Tag 15 Minuten lang.

7. Bauchmuskelübungen

Starke Bauchmuskeln sind eine wichtige Voraussetzung für die Aufrechterhaltung einer optimalen Sexualfunktion. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Umfassen Sie Ihre Knie mit den Händen und ziehen Sie sie zur Brust. Wenden Sie ein wenig Kraft an, sodass Ihre Hände leicht zittern können, und entspannen Sie sich dann langsam. Strecken Sie dann Ihre Hüfte und versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken. Dann beuge die Beine und strecke die Hüfte, so dass die Knie nah an der Brust sind. 5 Mal wiederholen. Legen Sie zum Schluss Ihre Hände flach an den Seiten ab, strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie fünfmal an, oder heben Sie jedes Bein fünfmal an.

8. Massageübungen

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, spreizen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen einander zugewandt hin. Massieren Sie mit den Händen von den Knien bis zum Ansatz der Oberschenkel und massieren Sie dann von unten nach oben, nachdem Sie den Ansatz der Oberschenkel erreicht haben. Atmen Sie beim Massieren ein und aus, während Sie Ihre Hände wieder auf die Knie legen. 5 Mal wiederholen. Entspannen Sie sich während der Massage und achten Sie darauf, das durch die Bewegungen erzeugte sexuelle Wohlbefinden Ihres ganzen Körpers zu spüren.

9. Beinstrecker-Übung

Trainieren Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln. Wenn Rumpf und Oberschenkel bewegt werden, wirkt der Bauchdruck auf die Vagina und erzeugt Lust. Gleichzeitig öffnet sich die Vaginalöffnung, was den reibungslosen Fluss von lokalem Qi und Blut fördert. Setzen Sie sich hin, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen hinter dem Rücken ab, beugen Sie Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr rechtes Bein, strecken Sie es nach außen und legen Sie es flach auf die Matte. Heben Sie Ihre Hüfte, strecken Sie Ihr linkes Bein aus und strecken Sie es leicht. Senken Sie Ihre Hüfte und machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Bein. 5 Mal wiederholen.

10. Eröffnungsübungen

Es kann das Gefühl der Frau in Bezug auf die Gebärmutter, die Vagina und die Beckenmuskulatur verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, spreizen Sie die Oberschenkel, spreizen Sie sanft die Schamlippen, legen Sie die Hände auf die Oberschenkel und bewegen Sie sie dann zur Basis Ihrer Beine, während Sie Ihre Hüften und Knie so weit wie möglich beugen und dann Ihre Oberschenkel langsam strecken. Fühlt sich sehr angenehm an. Legen Sie sich mit gespreizten und leicht angewinkelten Beinen auf den Rücken. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren linken Unterbauch, entspannen Sie Ihre Schulterblätter und spannen Sie die inneren Oberschenkelmuskeln an. Bewegen Sie Ihre Knie in langsamen Kreisen, um Lust an den Innenseiten der Oberschenkel zu erzeugen. Wenn Sie dies spüren, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Schambeinhöcker und drücken Sie Ihr Schambein nach oben, aber lassen Sie Ihr Gesäß auf der Matte.

11. Andere Sportarten

Spannen Sie beim Gehen bewusst die Innenseite der Großzehe und die Dammmuskulatur an, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung. Dazu gehört zum Beispiel das Erlernen des Gehens wie ein Model.