Yoga-Methoden, die gut für die Wirbelsäule sind

Im Leben kommt es oft zu schlechten Sitzhaltungen und Lebensgewohnheiten, die sich unsichtbar auf die Gesundheit unserer Wirbelsäule auswirken können. Daher dürfen wir die Gesundheit unserer Wirbelsäule nicht vernachlässigen. Heutzutage praktizieren viele Menschen Yoga, um ihre Wirbelsäule besser zu schützen. Wissen Sie, welche Yoga-Bewegungen uns helfen können, die Wirbelsäule zu schützen und optimale Ergebnisse zu erzielen? Nachfolgend gebe ich Ihnen eine ausführliche Antwort.

Empfohlene Haltung 1:

Schlangenstellung: Legen Sie sich mit dem Kinn auf den Boden auf den Bauch. Verwenden Sie Ihre Arme nicht zur Hilfe, sondern heben Sie Ihren Oberkörper vom Kopf aus an, wobei Sie Ihren Körper so weit wie möglich vom Boden abheben. Achten Sie darauf, dass Ihre unteren Gliedmaßen entspannt bleiben. Selbstuntersuchung: Wenn Sie bei der Kontrolle der Körperhaltung eine Schwäche in der hinteren Lendenwirbelmuskulatur oder Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, gelegentlich begleitet von Taubheitsgefühlen in den Gliedmaßen, Schwindel, Atembeschwerden bei der Kontrolle von Bewegungen usw. Gehen Sie für eine professionelle Untersuchung und Diagnose bitte ins Krankenhaus oder in eine autorisierte Einrichtung.

Empfohlene Haltung 2:

Spinnenstellung: Öffnen Sie die Beine und setzen Sie sich nach vorne; führen Sie die Hände unter den Oberschenkeln hindurch, zurück zum Rücken, und kreuzen Sie sie am Rücken; lassen Sie Kinn, Schultern, Fersen und Gesäß auf dem Boden.

Empfohlene Haltung 3:

Radstellung: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, sodass Ihre Waden Ihre Oberschenkel berühren. Drehen Sie Ihre Hände um und legen Sie sie seitlich ab, sodass sie eng an Ihren Schultern anliegen. Ihre Handflächen sollten den Boden berühren und Ihre Fingerspitzen sollten zu Ihren Füßen zeigen. Atmen Sie ein und verwenden Sie die Kraft Ihrer Handflächen und Fußsohlen, um Ihren Körper und Kopf anzuheben, sodass Ihr Körper wie ein Rad aussieht. Passen Sie den Abstand zwischen Ihren Händen und Füßen an, um ihn so weit wie möglich zu verkürzen. Atmen Sie natürlich und halten Sie die Stellung 30 Sekunden lang. Senken Sie Ihren Körper langsam ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 4 Mal wiederholen.

Empfohlene Haltung 4:

Spitzenpose: Knien Sie sich hin und strecken Sie Ihre Arme in der Vajra-Haltung nach vorne. Bewegen Sie Ihre Hüften langsam von Ihren Waden weg und drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Atmen Sie ein, stützen Sie Ihren Körper gleichzeitig mit Armen und Bauch, senken Sie Ihre Schultern und heben Sie Ihre Fersen an. Atmen Sie aus, drücken Sie Ihre Arme, Schultern und Ihren Rücken nach unten, strecken Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Fersen vollständig auf den Boden. Versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu krümmen. Entspannen Sie Ihren Nacken, lassen Sie Ihren Kopf natürlich fallen und Ihr Körper sollte eine umgekehrte V-Form haben. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, passen Sie Ihre Atmung an und wiederholen Sie die Bewegung 3 Mal.

Die oben vorgestellten Yoga-Bewegungen können gute Ergebnisse erzielen und uns helfen, die Gesundheit unserer Wirbelsäule besser zu schützen. Wenn Sie also Zeit haben, können Sie diese Yoga-Bewegungen üben, um Ihre Wirbelsäule besser zu schützen und schädliche Verletzungen der Wirbelsäule zu vermeiden.