So bauen Sie Muskeln auf

Viele Menschen geben beim Muskeltraining auf halbem Weg auf. Der Grund für dieses Phänomen liegt einfach darin, dass langfristiges Training ermüdend ist und die Menschen heutzutage bei der Arbeit beschäftigt sind und immer das Gefühl haben, keine Zeit zu haben. Tatsächlich können Sie gute Ergebnisse erzielen, solange Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit nehmen, um beim Muskeltraining zu bleiben, und Bewegung ist auch sehr gut für Ihre Gesundheit. Wie baut man also Muskeln auf?

1. Machen Sie morgens drei Sätze Liegestütze, jeweils 20 Stück. Machen Sie im Allgemeinen vorher einige Aufwärmübungen, strecken Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihre Beine und drehen Sie Ihre Taille, um Sportverletzungen vorzubeugen. Liegestütze sind für Personen geeignet, die über ein gewisses Kraftniveau verfügen. Bei jeder Übung sollten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich halten, insbesondere sollten Ihre Beine und Ihre Taille nicht gebeugt werden. Machen Sie mindestens einen Satz pro Tag, 20-50 pro Satz. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Armmuskulatur und Kraft zu trainieren.

2. Wer früh aufsteht, muss sich nicht beeilen. Machen Sie einen weiteren Satz mit 20 abwechselnden Curls im Stehen mit Kurzhanteln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie abwechselnd Ihre Unterarme. Dies eignet sich hervorragend zum Trainieren des Musculus biceps femoris sowie der Beuge- und Strecker des Unterarms. Oder versuchen Sie abwechselnde Curls mit Kurzhanteln im Sitzen. Setzen Sie sich einfach auf einen kleinen Hocker und wiederholen Sie den zweiten Schritt.

3. Um lokale Muskelermüdung zu verhindern, während andere Muskelgruppen nicht trainiert werden. Am nächsten Tag können Sie nach den Liegestützen eine Reihe Hantelübungen machen. Stehen Sie auf und halten Sie die Hanteln, entspannen Sie sich dann und zucken Sie mit den Schultern. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Dabei wird vor allem die Deltamuskulatur der Schultern trainiert. Es sorgt für gut entwickelte Schultermuskeln und lässt Sie in der Kleidung gut aussehen.

4. Wechseln Sie am dritten Tag zu stehenden beidarmigen Seitheben mit Kurzhanteln. Dabei wird die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms trainiert, insbesondere der Musculus triceps femoris. Machen Sie außerdem 2 bis 3 Sätze pro Tag, mit jeweils 20 Wiederholungen. Wenn Sie lange durchhalten, wachsen die Muskeln Ihrer oberen Gliedmaßen schneller.

5. Armtrainer sind eine gute Sache. Man kann sie sehr gut verwenden, um viele Körperteile zu trainieren, vor allem Brust und Arme. Aber man muss auf die Sicherheit achten. Einen anderen Grund gibt es nicht.

Ich glaube, jeder weiß, wie man Muskeln aufbaut. Egal, wie schwierig das Muskeltraining ist, man sollte sich nicht entmutigen lassen. Wenn Sie eine bessere Figur haben möchten, müssen Sie immer hart arbeiten. Am Anfang kann es anstrengend sein und Ihr Körper kann es möglicherweise nicht ertragen, aber sobald Sie die schwierigste Phase überstanden haben, werden Sie feststellen, dass Ihnen der Sport nicht nur Spaß macht, sondern auch Ihre Figur immer besser wird.