Von der Küche bis ins Büro, ich genieße es wirklich

Sport macht Frauen nicht nur gesund, sondern auch schön. Die Online-Version der britischen Daily Mail empfahl kürzlich eine Reihe der neuesten Fitness-Konzepte und -Methoden für Freundinnen. In dieser Ausgabe haben wir die besten davon ausgewählt und sie unseren Lesern einzeln zum Studium und als Referenz vorgestellt.

Empfehlungen von Fitnesstrainern aus Großbritannien und den Niederlanden

Gehen Sie mit Ihrem Baby gemeinsam zum Sport

Eine Umfrage der British Sports Association zeigt, dass Frauen aufgrund des modernen Lebensstils immer weniger Sport treiben. Zu diesem Zweck schlagen britische und niederländische Fitnessexperten vor, dass Frauen damit beginnen sollten, ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern, Bewegung in ihr Leben zu integrieren und darauf zu achten, „überall, wo sie hinschauen, Sport zu treiben“.

„Vor 50 Jahren entsprach die tägliche körperliche Betätigung der meisten Menschen im Wesentlichen einem Spaziergang von 5 bis 8 Kilometern; heute erreicht das wöchentliche Aktivitätsniveau der Menschen nicht einmal dieses Niveau.“ Der Vorsitzende des britischen Sportverbands sagte, dass im letzten halben Jahrhundert verschiedene energiesparende Geräte der Öffentlichkeit viel Komfort gebracht hätten:

Die Menschen pendeln mit dem Auto, Bus oder der U-Bahn zur Arbeit und holen ihre Kinder ab. Ob in Einkaufszentren, Bürogebäuden oder Wohnhäusern – Treppen sind längst durch Aufzüge ersetzt. Waschmaschinen, Staubsauger und Geschirrspüler haben Frauen von schwerer Hausarbeit befreit.

Allerdings haben die Menschen dafür auch einen Preis bezahlt: Die körperliche Aktivität hat stark abgenommen und Fettleibigkeit und gesundheitliche Probleme haben zugenommen.

Eine aktuelle Umfrage zeigt, dass ein Drittel der berufstätigen Frauen in Großbritannien mindestens 10 Stunden am Tag sitzt. Dieser Berechnung zufolge verbringen sie in ihrem Leben 32 Jahre und vier Monate im Sitzen. „Viele Frauen gaben an, dass sie selten oder nie Sport treiben, vor allem, weil ihnen die Zeit fehlt und sie einen geschäftigen Lebensstil führen.“

Tatsächlich ist Sport nicht so schwierig, wie Sie denken. Fitnessexperten aus Großbritannien und den Niederlanden haben das Konzept des „umfassenden Trainings“ vorgeschlagen. Fitnesstrainer David Herdman wies darauf hin: „Sie müssen keinen speziellen Trainingsplan in Ihren vollen Terminkalender quetschen. Nehmen Sie einfach ein paar Änderungen vor, um das Training in Ihr Leben zu integrieren. Das Leben bleibt dasselbe, aber das Interesse verdoppelt sich.“ Niederländische Experten stellten außerdem fest, dass „umfassendes Training“ lange anhält und viele Kalorien verbraucht, was für Frauen sehr hilfreich ist, eine anmutige Figur zu behalten.

„Umfassendes Training“ ist ganz einfach. Herdman nennt ein Beispiel: „Die Kinderbetreuung und der Zeitmangel sind die Gründe, warum viele Frauen keinen Sport treiben. Tatsächlich wird das Training mit Ihrem Baby unerwartete Überraschungen bereiten.“ Sie können mit Ihrem Baby spazieren gehen, was Gewichtstraining bedeutet und Ihnen dabei helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können sich auch flach auf den Boden legen, Ihr Baby vorsichtig mit beiden Händen hochheben und es dann langsam wieder hinlegen, wodurch die Oberkörpermuskulatur effektiv trainiert wird. Darüber hinaus sind Methoden wie Telefonieren im Stehen oder das Klopfen mit den Füßen auf den Boden während der Arbeit gute Möglichkeiten, sich umfassend zu bewegen.

Bewerte Hausarbeit

Hausarbeit ist keine Belastung. Durch die Quantifizierung und Aufzeichnung Ihrer Trainingsergebnisse gewinnen Sie mehr Selbstvertrauen. Um Ihre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie täglich mehr als 35 Punkte und wöchentlich mehr als 245 Punkte Sport treiben. Innerhalb von 4–6 Monaten sollte das Ziel auf 45–60 Minuten pro Tag angepasst werden. Wenn Sie 10 Minuten lang die folgenden Hausarbeitsübungen durchführen, können Sie folgende Punkte erreichen:

15 Punkte

Schwere Gartenarbeit; Möbel verschieben; Möbel zusammenbauen; Garage aufräumen; Auto waschen; Treppen steigen

10 Punkte

Spazierengehen mit einem Baby; anstrengende Hausarbeit; Einkaufstüten tragen; leichte Gartenarbeit

5 Punkte

„Zappeln“; Einkäufe erledigen; mit dem Hund spazieren gehen; Wäsche aufhängen; Wäsche bügeln; den Tisch abräumen und andere leichte Hausarbeiten

Schreibtischgymnastik

Dieser Übungssatz ist einfach und leicht durchzuführen und wurde von Experten maßgeschneidert für Bürofrauen entwickelt. Tun Sie es oft und Sie werden unerwartete Erfolge erzielen.

(1) „Umarme dich selbst“: Dehne deine Rücken- und Schultermuskulatur. Fassen Sie die Arme zusammen und versuchen Sie, mit den Händen Ihre Wirbelsäule zu berühren. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, bewegen Sie dann Ihre Arme nach oben und unten und wiederholen Sie die gleiche Bewegung.

(2) „Umarme deine Beine“: Dehne deine Beinmuskulatur und lindere die Ermüdung, die durch langes Sitzen entsteht. Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen Bürostuhl, platzieren Sie Ihre Hände unter Ihrem rechten Oberschenkel, ziehen Sie Ihr Knie möglichst nah an die Brust und strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach vorne. Nachdem Sie sich entspannt haben, wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Bewegung 3–5 Mal für jedes Bein.

(3) „Telefon-Muskeldehnung“: Diese Methode hilft, Muskelkater und körperliches Ungleichgewicht zu lindern, die durch häufige Telefonate verursacht werden. Ziehen Sie Ihr Kinn ein und bringen Sie Ihr rechtes Ohr so ​​nah wie möglich an Ihre rechte Schulter, während Sie Ihre linke Schulter hängen lassen. Legen Sie dann Ihre rechte Hand auf die linke Seite Ihres Kopfes und drücken Sie Ihren Kopf langsam nach unten. Bewegen Sie sich sanft, um Ihren Nacken nicht zu überanstrengen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, wechseln Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie die gleiche Aktion, um Ihre Muskeln vollständig zu entspannen.

(4) „Fußgymnastik“: Durch das Kreisen der Fußgelenke oder Bewegen der Zehen wird die Durchblutung der Füße gefördert.

10 umfassende Übungsrichtlinien

Schon eine halbe Stunde am Tag kann Ihr Leben grundlegend verändern. Die Methode des „umfassenden Trainings“ ist für jeden geeignet. Unter den ständig wechselnden Bewegungen gibt es immer ein paar, die zu Ihnen passen. Sehen Sie sich die Ratschläge von Fitnessexperten an und werden Sie noch heute aktiv.

1. Stellen Sie Ihren Wecker eine halbe Stunde früher, damit Sie zu Fuß zum Bahnhof oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen können.

2. Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren, parken Sie Ihr Auto hinten auf dem Parkplatz.

3. Wenn Sie einem Kollegen eine Nachricht übermitteln müssen, gehen Sie am besten zu ihm und sagen Sie es ihm persönlich, anstatt anzurufen oder eine Nachricht zu senden.

4. Benutzen Sie nicht den Aufzug, sondern wenn möglich die Treppe.

5. Gehen Sie auf die Toilette, die am weitesten von Ihrem Schreibtisch entfernt ist.

6. Stehen Sie, wenn Sie telefonieren, setzen Sie sich nicht hin.

7. Wählen Sie zum Drucken von Materialien einen Drucker, der am weitesten von Ihrem Schreibtisch entfernt ist.

8. Gehen Sie zu Fuß zum Essen oder essen Sie im Park zu Mittag und gehen Sie anschließend zu Fuß zurück ins Büro.

9. Versuchen Sie es mit „E-Mail-freien Freitagen“ und gehen Sie bewusst öfter im Büro umher, unterhalten Sie sich mit Kollegen und kommunizieren Sie mehr.

10. Machen Sie während der Pausen bei der Arbeit Bürogymnastik.