So trainieren Sie Flexibilität

Flexibilität ist bei jedem Menschen anders. Wer häufig tanzt, hat eine bessere Körperflexibilität, während diejenigen, die nicht viel trainieren, einen besonders steifen Körper haben. Körperflexibilität wird also durch Training geformt. Wenn wir feststellen, dass unser Körper steif ist, müssen wir darauf achten und aktiv trainieren, um ihn zu trainieren und in Form zu bringen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Körperflexibilität zu trainieren, und wir sollten sie der Situation entsprechend anwenden.

1. Intensität der Dehnübungen: Dehnübungen sollten langsam, entspannt, kontrolliert und schmerzfrei durchgeführt werden, mit dem Ziel „steigern, wenn Schmerzen auftreten“, „aufhören, wenn Schmerzen auftreten“ und „aufhören, wenn Taubheitsgefühle auftreten“. Die Flexibilität kann nur durch entsprechende Anstrengung verbessert werden. Da sich die Flexibilität während des Trainings verbessert, sollte die Trainingsintensität schrittweise erhöht werden.

2. Zeit und Häufigkeit der Flexibilitätsübungen: Zeit und Häufigkeit der Flexibilitätsübungen für jede Haltung sollten schrittweise von anfänglich 10 Sekunden auf 30 Sekunden erhöht werden, und jede Haltung sollte mehr als dreimal wiederholt werden. Wenn Sie Flexibilitätsübungen im Rahmen Ihrer normalen körperlichen Betätigung durchführen, reichen 5 bis 10 Minuten. Wenn Sie Übungen speziell zur Verbesserung der Flexibilität oder zum Training für Sportler durchführen, sollte die Übungszeit 15 bis 30 Minuten betragen.

3. Gehen Sie schrittweise und beharrlich vor. Beim ersten Üben können Sie sich unwohl oder sogar wund fühlen. Nach einer gewissen Übungszeit verschwinden die Schmerzen und Beschwerden. Werden die Dehnübungen für eine gewisse Zeit unterbrochen, lassen die erzielten Effekte nach. Daher müssen Dehnübungen regelmäßig durchgeführt werden, um wirksam zu sein.

4. Flexibilitätsübungen sollten umfassend sein. Ob es sich um Dehnübungen bei Aufwärmübungen oder speziell entwickelte Übungen zur Entwicklung der Flexibilität bestimmter Gelenke handelt, die allgemeine Entwicklung der Flexibilität aller Gelenke des Körpers muss berücksichtigt werden. Denn bei körperlichen Aktivitäten sind für die Ausführung einer Handlung mehrere miteinander verbundene Körperteile oder sogar der ganze Körper beteiligt.

5. Dehnübungen sollten mit Entspannungsübungen kombiniert werden. Nach jeder Dehnübung sollten Sie einige Übungen in die entgegengesetzte Richtung machen, um die Blutversorgung und die Energieversorgungsfunktion zu stärken. Dies hilft, die Dehnmuskeln zu entspannen und zu regenerieren, z. B. indem Sie nach dem Strecken Ihrer Beine einige Kniebeugen machen.

Wie Sie Flexibilität trainieren, hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Jeder hat unterschiedliche Grundlagen und unterschiedliche Trainingsmethoden. Wir sollten beim Training auf die Wahl der Methoden achten. Insbesondere sollten wir auf einen schrittweisen Prozess achten und vermeiden, ungeduldig auf schnelle Ergebnisse zu warten, die unserem Körper schaden könnten.