So trainieren Sie Ihre Unterarmmuskulatur

Viele Freunde, die Fitness betreiben, haben in ihrem täglichen Leben unterschiedliche Trainingsmethoden, und jede Methode erzeugt unterschiedliche Trainingseffekte. Die meisten unserer Freunde werden feststellen, dass die Unterarmmuskeln auch eine Muskelgruppe sind, die schwer zu trainieren ist. Dies liegt hauptsächlich daran, dass unsere Trainingsmethoden falsch sind oder die Intensität der Übungen nicht ausreicht. Wenn Sie die Unterarmmuskeln gut trainieren möchten, müssen Sie auch darauf achten, welche Art von Übungen Sie machen. Im Folgenden wird eine Methode zum Trainieren der Unterarmmuskeln vorgestellt.

Handgelenkscurl

Beim Wrist Curl werden vor allem die Handgelenkbeuge- bzw. Fingerbeugemuskeln des Unterarms trainiert. Das heißt, die Handfläche und die Innenseite des Unterarms. Die Grundfunktionen dieser Muskelgruppe sind die Beugung des Ellenbogens, die Beugung des Handgelenks, die Beugung der Finger und die Innenrotation des Unterarms. Unter ihnen ist die Beugung des Handgelenks die Bewegung, die die meisten Muskeln beansprucht, die konzentrierteste Stimulation bietet und am einfachsten zu trainieren ist. „Wrist Curl“ ist die allgemein akzeptierte Bezeichnung für den Vorgang der aktiven Beugung des Handgelenks und ein spezifischer Aktionsbegriff im Bodybuilding.

Die grundlegenden Übungspositionen für Handgelenkcurls sind Sitzen, Hocken und Knien. Als Equipment kommen beispielsweise Langhanteln, Kurzhanteln oder Unterarmtrainer zum Einsatz. Halten Sie die Langhantel oder Kurzhanteln mit den Handflächen nach oben entspannt mit den Händen und den Unterarmen gegen Ihre Oberschenkel oder eine Bank, sodass unter Ihren Handgelenken Platz bleibt. Senken Sie die Maschine so weit wie möglich ab und strecken Sie Ihre Handgelenke in Richtung der Schwerkraft. Beugen Sie dann Ihre Handgelenke, um die Maschine so weit wie möglich nach oben zu beugen, und lassen Sie die Beugemuskeln an der Innenseite Ihrer Unterarme in den Zustand der „Spitzenkontraktion“ eintreten und ihn etwa 0,5 Sekunden lang aufrechterhalten. Verwenden Sie dann die Zielmuskelgruppen, um das Gewicht zu kontrollieren, und strecken Sie Ihre Handgelenke langsam, um die Maschine abzusenken. Immer und immer wieder. Die Grundvoraussetzung bei der Übung Wrist Curl ist, die inneren Unterarmmuskeln möglichst weit zu dehnen und sie dann möglichst kurz anzuspannen, das heißt, während des gesamten Vorgangs Kraft einzusetzen.

Handgelenkcurls sind eine effektive Methode, um die Unterarmmuskulatur zu trainieren. Normalerweise können wir sie nach unserem eigenen Fitnessplan gestalten. Beim Training sollten wir auch auf die richtige Trainingsmethode und langfristige Ausdauer achten. Darüber hinaus ist auch die Trainingsintensität am wichtigsten. Sie können sie während des Trainings mit Ihrer üblichen Ernährung kombinieren.