Was ist die Yoga-Pose „Halbe Wirbelsäulendrehung“?

Yoga ist eine Sportart, die bei Frauen immer beliebter wird. Dafür sind weder spezielle Geräte noch ein starker Körper erforderlich. Wenn Sie lange dabei bleiben, können Sie am Ende den gewünschten Effekt erzielen. Dies ist auch der Grund, warum die Yogastudios in den Fitnessstudios nach der Arbeit überfüllt sind. Beim Yoga hat jede Bewegung ihre einzigartige Wirkung. Was ist also der Nutzen von Half Spinal Twist Yoga?

Setzen Sie sich auf die Yogamatte, wobei Ihr Oberkörper senkrecht zum Boden ist, die Beine zusammen und nach vorne gestreckt sind und die Beine dicht am Boden sind.

Heben Sie Ihr linkes Bein an, steigen Sie über Ihr rechtes Bein und legen Sie es auf die Außenseite Ihres rechten Knies. Halten Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden, wobei Ihr Knie zur Decke zeigt. Halten Sie Ihr rechtes Bein dicht am Boden und haken Sie Ihren Spann nach hinten ein, um Ihre Beinbänder zu dehnen. Halten Sie Ihre Hüften gerade und dicht am Boden.

Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie, passen Sie Ihre Atmung an und drehen Sie beim Ausatmen Ihren Körper von der Taille aus nach rechts und wenden Sie sich nach hinten. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Rücken, schauen Sie nach hinten, entspannen Sie sich und öffnen Sie Ihre Schultern, halten Sie Ihre Schultern in einer geraden Linie, dehnen Sie Ihre Brust vollständig aus und schauen Sie mit Ihrem Kopf zur Decke.

Vergrößern Sie mit jedem Ausatmen den Umfang der Körperdrehung. Behalten Sie diese Position für einige Atemzüge bei, kehren Sie dann langsam in die normale Position zurück und führen Sie die andere Seite der Übung aus.

Vorsichtsmaßnahmen

Achten Sie während der Übung darauf, dass die Wirbelsäule senkrecht zum Boden steht und sich in einer geraden Linie dreht. Wölben Sie Ihren Rücken nicht. Verwenden Sie beim Drehen die Taille als Achse. Drehen Sie den Oberkörper mit der Taille nach hinten. Kippen Sie keine anderen Körperteile. Drücken Sie die Sitzknochen gegen den Boden und heben Sie sie durch das Drehen nicht an. Halten Sie die Hüften nach vorne.

Stützen Sie Ihren Körper leicht mit den Händen hinter sich ab, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nicht auf die Hände und spüren Sie, wie sich Ihr Körper nach oben bewegt. Ziehen Sie Ihre Schultern nicht hoch und beugen Sie sie nicht nach innen.

Vorteile von Asanas

Durch das Drehen der Wirbelsäule werden die Wirbelsäule und die umliegenden Nerven zusammengedrückt und massiert, was sich sehr positiv auf die Wirbelsäule und das Nervensystem auswirkt.

Das Drehen der Taille und des Bauchs kann dazu beitragen, überschüssiges Fett in der Taille und im Bauch zu reduzieren, wodurch der Effekt der Körperformung und der Fettreduzierung erzielt wird. Gleichzeitig kann es den Bauch gut massieren und die Verdauung unterstützen.

Durch das Drehen der Wirbelsäule wird die Nebennierensekretion verbessert, das Hormonsystem und der Stoffwechsel reguliert und es wirkt sich positiv auf die Nieren aus.

Es kann körperliche Ermüdung lindern und Rückenbeschwerden lindern, während es gleichzeitig Rücken, Schultern, Hüften und Beine trainiert und so die Körperform verbessert.