Wie macht man wirkungsvolle Aerobic zur Gewichtsabnahme?

Aerobic kann in zwei Arten unterteilt werden: Wettkampf-Aerobic und Fitness-Aerobic. Fitness-Aerobic dient in erster Linie dem Zweck der Fitness und ist eher für die breite Öffentlichkeit geeignet, während Wettkampf-Aerobic sehr hohe körperliche Anforderungen an die Menschen stellt und nicht für die breite Öffentlichkeit geeignet ist. Wie können Sie also durch Aerobic abnehmen? Ich erkläre Ihnen im Detail, wie Sie durch Aerobic abnehmen können.

Der Rhythmus beim Aerobic ist zu schnell, was es den Tänzern schwer macht, mit dem Tempo Schritt zu halten. Dadurch wird die Bewegung nicht richtig ausgeführt, was zu unvollständigen Bewegungen und Sportverletzungen führt. Darüber hinaus kann ein schneller Rhythmus bei Aerobic-Teilnehmern leicht zu einer Überanstrengung und Ermüdung der Muskulatur führen, was die Gefahr von Sportverletzungen wie Zerrungen und Verstauchungen erhöht.

Aerobic lernen Sie nicht länger als 1 Stunde

Beim Aerobic müssen die Trainierenden die Geschwindigkeit, Intensität, Anzahl der Wiederholungen, Anzahl der Sätze, Intervallzeit usw. der Übungsbewegungen entsprechend ihrer eigenen körperlichen Verfassung und Ausdauer steuern. Machen Sie nach einer Reihe schneller Bewegungen einige langsame Abkühlübungen, um Ihre Herzfrequenz und Atmung zu regulieren. Anfänger, Menschen ohne Trainingserfahrung, Patienten mit chronischen Krankheiten und Menschen über mittlerem Alter sollten nach jeder Übung ein wenig schwitzen, sich leicht müde fühlen und eine Herzfrequenz von etwa 130 Schlägen pro Minute haben. Die gesamte Trainingszeit sollte 1 Stunde nicht überschreiten. Mit zunehmender Trainingsintensität und körperlicher Fitness können Intensität und Gesamtumfang der Übungen entsprechend gesteigert werden, wobei die maximale Herzfrequenz 150 Schläge/Minute nicht überschreiten darf.

Notiz:

Beim Aerobic sollten Sie entsprechende Aerobic-Kleidung und Sportschuhe wählen. Vor dem Training sollten Gelenke, Bänder und Muskeln aller Körperteile aufgewärmt werden, um sie an die Übungen zu gewöhnen. Achte beim Training auf die Rückfederung deiner Kniegelenke, atme gleichmäßig und halte nicht die Luft an. Bewahren Sie eine gute Stimmung, konzentrieren Sie sich, achten Sie auf die richtige Haltung und präzise Bewegungen, um die Qualität und Wirksamkeit Ihrer Übungen sicherzustellen. Bei Durst kann das Wassertrinken in Maßen erfolgen, wobei der Grundsatz gilt: kleine Mengen und mehrere Male trinken. Nach dem Training sollten Sie einige Abkühlübungen machen, damit alle Körperteile allmählich in einen ruhigen Zustand kommen. Dann können Sie sich mindestens 20 Minuten ausruhen, bevor Sie duschen und essen. Chronische Patienten sollten unter ärztlicher Anleitung Sport treiben.

Beim Aerobic müssen Sie den Rhythmus kontrollieren und dürfen nicht zu schnell sein. Schnelle Aerobic-Übungen erzielen nicht nur nicht den gewünschten Trainingseffekt, sondern führen auch leicht zu einer Überlastung, die zu Ermüdung führen kann. Daher erinnert Sie der Herausgeber daran, beim Aerobic in normalen Zeiten mehr Aufmerksamkeit zu schenken und den schnellen Rhythmus niemals zu überspringen. Ich hoffe, dass die Einführung des Herausgebers für Sie hilfreich sein wird.