Kann Joggen zu Hause beim Abnehmen helfen?

Wie man Gewicht verliert, wie man schnell Gewicht verliert, wie man auf gesunde Weise Gewicht verliert, ist zu einer Frage geworden, die sich viele Menschen im Leben stellen möchten. Tatsächlich liegt der Schlüssel zum Abnehmen darin, wie man trainiert. Obwohl das Training schmerzhaft erscheinen mag, ist die Wirkung sehr offensichtlich. Der Trainingsprozess erfordert nicht zu viel Zeit und kein Geld. Gleichzeitig können Sie in kurzer Zeit Hunderte von Kalorien einsparen. Kann Joggen zu Hause Ihnen also beim Abnehmen helfen? Lassen Sie es uns herausfinden.

Joggen zum Abnehmen sollte richtig durchgeführt werden

Wenn Sie durch Joggen abnehmen möchten, laufen Sie am besten 3.000 bis 5.000 Meter am Tag. Laufen Sie dabei ganz normal, ohne auf dem Vorfuß zu laufen. Nach dem Laufen sollten Sie etwa 15 Minuten lang Muskeldehnungen durchführen (Beinpresse, Brustdehnung und Armdehnung, Schulter-, Taillen- und Kniekreis, Nackenkreis, In-Situ-Hüpfen usw.). Mit der Zeit werden Sie schöne Muskellinien haben! Und es wird Ihnen helfen, größer zu werden, was sehr gut für Sie ist. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie in Zukunft ein gutaussehender Mann oder eine schöne Frau werden möchten!

Laufen Sie jeden Tag 5.000 Meter, aber nicht zu langsam.

15 Minuten Dehnen

Liegestütze 4 Sätze pro Tag, 15 Sätze pro Satz (halten Sie die Höhe der Fensterbank)

Sit-ups helfen, Bauchfett zu reduzieren, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln 3 Sätze pro Tag, 30 Wiederholungen pro Satz

Heutzutage nutzen immer mehr Büroangestellte in den Städten das Joggen als einfache Möglichkeit, sich ihren Traum von einem schönen Körper im Alltag zu erfüllen. Ziehen Sie am frühen Morgen oder Abend atmungsaktive Sportbekleidung an, schlüpfen Sie in bequeme Sportschuhe, suchen Sie sich eine zum Joggen geeignete Strecke und joggen Sie durch das umgebende Grün.

Run1 ist schlauer

Bereiten Sie sich vor dem Joggen vor

Vor dem aeroben Training ist es für die Anpassung der Körperfunktionen von Vorteil, die potenzielle Wärmeenergie des Körpers vollständig in einen betriebsbereiten Zustand zu bringen, da dies das Hormon „GHRELIN“ im Körper stimuliert, die Nervenzellen im Lernbereich des Gehirns fördert und das Gedächtnis bis zu einem gewissen Grad verbessert.

Sie müssen wissen, wie Sie sich vor dem Joggen aufwärmen! Stellen Sie sich mit den Händen auf die Hüften und bewegen Sie abwechselnd Ihre Fußgelenke.

Reduzieren Sie den psychischen Druck: Wenn Sie sich weiterhin in einem Umfeld mit hohem Wettbewerbsdruck befinden und Spannungen sowie mentalen und psychischen Druck nicht abbauen, werden Sie immer im Nachteil sein. Eine moderate Jogging-Vorbereitung kann die psychische Belastung verringern und für eine gute Einstellung sorgen.

Übungsschwerpunkt: Aufwärmübungen können die Muskeltemperatur steigern, die Muskulatur geschmeidig machen und so die Anfälligkeit für Überanstrengungen verringern.

Praxisindex: ★★★

Übungszeit: Vor dem Laufen (vorbereitende Bewegungen) können Sie auch jederzeit üben.

Run2 ist gesünder

Zeit und Geschwindigkeit sind der Schlüssel zum schnellen und gesunden Abnehmen

Die Dauer und Geschwindigkeit des Joggens hängen vom Tempo und der Körperhaltung des Läufers ab. Im Allgemeinen beträgt die Dauer für aerobes Training 20 bis 30 Minuten. Eine zu lange Dauer führt zu Muskelermüdung und ist nicht gut für die Gesundheit.

Schnelligkeitsübungen wollen beherrscht werden. Heben Sie beim Joggen zunächst abwechselnd die Beine an, um die Hüftgelenke zu bewegen, steigern Sie dann allmählich Ihr Tempo und versuchen Sie, mit den Knien den Oberbauch zu berühren. Schwingen Sie Ihre Arme hin und her und landen Sie beim Laufen zuerst auf dem Vorderfuß und dann auf der gesamten Fußsohle.

Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion: Dauerhaftes Joggen führt zu Herzkontraktionen, erhöht die Blutproduktion, senkt die Ruheherzfrequenz, senkt den Blutdruck und verbessert den Gesundheitsindex des Körpers.

Joggen kann dem menschlichen Körper beim Abnehmen helfen. Kann Joggen zu Hause beim Abnehmen helfen? Welchen Effekt hat es? Der obige Artikel hat für jeden relevante Einführungen gegeben. Ich hoffe, jeder kann lernen, wie man Gewicht verliert, was dem Körper hilft und wie man auf gesunde und richtige Weise abnimmt.