Wie macht man Hula-Hoop?

Hula-Hoop ist ein Sport, den wir alle als Kind gerne gespielt haben, aber im Laufe der Zeit haben viele Leute vergessen, wie man Hula-Hoop macht. Die Frage, wie man Hula-Hoop macht, beschäftigt auch viele Leute. Tatsächlich ist das kein schwieriges Problem, denn Hula-Hoop ist sehr einfach und nicht so kompliziert, wie die Leute denken. Lassen Sie uns nun lernen, wie man Hula-Hoop macht. Wer sich für diesen Aspekt interessiert, kann sich hier näher informieren.

Hula-Hoop ist eine einfache und praktische Indoor-Fitnessübung, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Hula-Hoop kann die Darmperistaltik fördern, die Verdauung und den Stuhlgang unterstützen, beim Abnehmen helfen und aktiv dabei helfen, Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen, wodurch ein Schönheitseffekt erzielt wird!

Aber kann Hula-Hoop wirklich beim Abnehmen helfen? Zhang Xin, ein Aerobic-Trainer auf nationaler Ebene im Megafit Fitness Center, ist der Ansicht, dass die folgenden wichtigen Punkte beachtet werden müssen, um beim Hula-Hoop-Reifen Gewichtsverlusteffekte zu erzielen:

1. Wie lange dauert es, bis Fitnessergebnisse erzielt werden?

Hula-Hoop ist ein Ganzkörpertraining, mit dem sich eine Gewichtsabnahme erzielen lässt, allerdings muss die Trainingszeit ausreichend lang sein. Da die Trainingsintensität beim Hula-Hoop-Reifen nicht sehr hoch ist, können die im Körper gespeicherten Fette und überschüssigen Kalorien nur verbraucht werden, wenn die Trainingszeit verlängert wird und das Training kontinuierlich fortgesetzt wird, bis das Stadium des aeroben Trainings erreicht ist. Wie lange sollte man schütteln, um Fitnessergebnisse zu erzielen? Möglicherweise möchten Sie sich auf die von der State Sports Commission geförderte Übung „333“ beziehen, bei der dreimal wöchentlich mindestens 30 Minuten lang mit einer Herzfrequenz von 130 Schlägen pro Tag trainiert wird. Da Hula-Hoop kein ausreichend intensives Training ist, müssen Sie das Schütteln beschleunigen, wenn Sie Ihren Puls erhöhen möchten.

2. Je schwerer der Hula-Hoop-Reifen, desto besser der Effekt?

Tatsächlich gilt nicht unbedingt: Je schwerer, desto besser. Vielleicht erfordert ein schwererer Hula-Hoop-Reifen am Anfang mehr Kraftaufwand beim Schwingen, aber danach wird es zu einer Trägheitsbewegung. Der Schlüssel liegt darin, lange genug zu trainieren, sonst ist das kurzfristige intensive Training nur anaerobes Training, das nur Muskelkater verursacht und keine überschüssigen Kalorien verbraucht. Außerdem trifft der Hula-Hoop-Reifen beim Schwingen die inneren Organe im Bauch- und Rückenbereich (z. B. die Nieren). Ein zu schwerer Hula-Hoop-Reifen hat eine relativ größere Aufprallkraft und kann die inneren Organe schädigen. Wählen Sie daher besser einen Reifen mit mittlerem Gewicht!

3. Nicht geeignet für Menschen mit Lendenmuskelzerrung oder Kalziummangel

Da Hula Hooping hauptsächlich auf der Kraft der Taille beruht, werden die Psoas-Muskeln, Bauchmuskeln, seitlichen Psoas-Muskeln und andere Körperteile umfassend trainiert. Durch anhaltendes Training können Taille und Bauch gestrafft werden. Allerdings ist zu beachten, dass diese Übung für Menschen mit einer Zerrung der Lendenmuskulatur, Wirbelsäulenverletzungen, Osteoporose und ältere Menschen nicht geeignet ist. Darüber hinaus sollten Sie vor dem Hula-Hoop-Reifen einige Dehnübungen machen, um Ihre Bänder zu dehnen und Verstauchungen vorzubeugen.

Sport ist keine Sache, die man an einem oder zwei Tagen macht, und Fettleibigkeit entsteht auch nicht an einem oder zwei Tagen. Egal, welche Art von Sport Sie treiben, denken Sie daran, sich an ein Prinzip zu halten: Machen Sie es lange und kontinuierlich und seien Sie ein wenig außer Atem, aber nicht zu außer Atem. Ich glaube, dass auch Sie bald zur Gruppe der Schlanken gehören werden.

Hula-Hoop kann Ihre Taille verletzen

Für ältere Menschen geht es beim Abnehmen nicht mehr um die Körperform, sondern um die Gesundheit. Ob Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Diabetes: Eine sehr wichtige vorbeugende Maßnahme ist die Gewichtskontrolle. Um dieses Ziel zu erreichen, begannen die Menschen mit dem Hula-Hoop-Reifen zu spielen, der Anfang der 1990er Jahre beliebt war.

Experten sind jedoch der Meinung, dass Hula-Hoop nicht viel Bewegung erfordert und es schwierig ist, beim Abnehmen Ergebnisse zu erzielen. Wenn die Aktivität nicht richtig ausgeführt wird, kann sie leicht zu negativen Folgen führen. Da Hula Hooping eine einfache Übung für die Taille ist und nicht viel Übung erfordert, müssen Sie, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, lange genug trainieren. Außerdem müssen Sie kontinuierlich und ohne Unterbrechung trainieren, um das gespeicherte Fett und die überschüssigen Kalorien des Körpers zu verbrennen. Die Grundvoraussetzung ist, dreimal pro Woche zu trainieren, jedes Mal mindestens 30 Minuten lang, mit einer Herzfrequenz von 130 Schlägen pro Minute. Für ältere Menschen ist dieser Standard jedoch offensichtlich zu hoch. Da beim Hula-Hoop-Reifen hauptsächlich die Kraft der Taille zum Einsatz kommt, kann das volle Training der Lenden-, Bauch- und seitlichen Lendenmuskeln sowie das Verdrehen der Taille über einen längeren Zeitraum leicht zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur, einer Hyperplasie der lumbalen Facettengelenke und einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule führen oder diese verschlimmern. Die meisten älteren Menschen leiden an Osteoporose, was den Zustand verschlimmert. Zweitens stellt eine Herzfrequenz von 130 Schlägen pro Minute eine schwere Belastung für das Herz älterer Menschen dar und kann leicht zu Herzrhythmusstörungen oder Herzversagen führen. Zudem kann es durch dauerhaftes Verdrehen in die gleiche Richtung leicht zu einer Darmverdrehung kommen. Wenn ältere Menschen abnehmen möchten, ist es daher besser, Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen usw. zu machen.

Durch die Beantwortung der Frage, wie man Hula Hoop macht, können wir auch viel Wissen erwerben. Natürlich verstehen wir das meiste davon nicht. Wenn wir wirklich Hula Hoop lernen möchten, ist es für uns notwendig, alle Aspekte des Hula Hoop zu besprechen. Dies wird uns nicht nur helfen, Hula Hoop schneller zu lernen, sondern auch den Lernprozess reibungsloser gestalten.