Wie macht man Aerobic-Übungen zu Hause?

Aerobic-Übungen werden im Allgemeinen als Gegensatz zu anaeroben Übungen bezeichnet. Es gibt viele Möglichkeiten, im täglichen Leben Aerobic-Übungen durchzuführen. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie einige relativ einfache Sportarten wählen, die nicht viel Platz benötigen, um effektive Übungen durchzuführen. Im Folgenden stellt der Herausgeber vor, welche Aerobic-Übungen wir wählen können, wenn wir uns in der Verschlüsselung befinden.

Beuge deine Beine und hebe sie an

Legen Sie sich flach auf die Matte und drücken Sie Ihre Taille nach unten. Strecken Sie Ihre Beine nach oben, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und ziehen Sie dann Ihre Knie zur Brust und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an die Seiten. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie langsam an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Zehen festhalten. Machen Sie zwei Durchgänge mit jeweils 10 Wiederholungen.

In der Ecke stehen

Diese Bewegung erfordert, dass Kopf, Schulterblätter, Hüften und Fersen dicht an der Wand stehen. Achten Sie darauf, Ihren Bauch anzuspannen und Ihre Hüfte anzuheben und machen Sie diese Übung etwa drei Minuten lang. Wenn Sie sich erst einmal an diese Haltung gewöhnt haben, können Sie Ihren gesamten Körper ausbalancieren, auch ohne die Augen zu öffnen. Wenn Sie diese Haltung nicht gewohnt sind oder sich darin unwohl fühlen, bedeutet das, dass Ihre Knochen bis zu einem gewissen Grad verdreht oder verformt sind. Wenn Sie mehr darauf achten und rechtzeitig Anpassungen vornehmen, können Sie nicht nur die Beschwerden in Ihren Schultern und Ihrer Taille lindern, sondern auch Ihren Stoffwechsel verbessern. Auch für junge Mütter ist dieser kostenlose kleine Trick zur Straffung ihres Bauches nach der Geburt sehr effektiv.

Liegestütz

Liegestütze können eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit spielen. Es kann auch das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Gleichzeitig kann es die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

Aerobic-Übungen haben viele Vorteile für die menschliche Gesundheit. Viele Freunde möchten normalerweise durch Aerobic abnehmen. Tatsächlich kann es nicht nur überschüssiges Fett im Körper verbrennen, sondern auch den Stoffwechsel beschleunigen, die Durchblutung im Körper fördern und gleichzeitig die Immunität des Körpers gegen viele Krankheiten wirksam stärken.