Welche Methoden gibt es, um die Deltamuskeln ohne Geräte zu trainieren?

Das Training des Deltamuskels ist ein Teil, der beim Fitnesstraining sehr leicht übersehen wird. Da dieser Teil ziemlich speziell ist, bleiben herkömmliche Trainingsmethoden oft wirkungslos. Selbst mit einigen professionellen Zusatzgeräten kann der Deltamuskel möglicherweise nicht trainiert werden. Darüber hinaus machen manche Freunde zum ersten Mal Fitnessübungen, sodass es für sie noch schwieriger ist, die Deltamuskeln zu trainieren. Hier sind einige Möglichkeiten zum Trainieren Ihrer Deltamuskeln.

Für einige Freunde, die keine Fitnessgeräte haben, ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht zur ersten Wahl für die tägliche Fitness geworden. Eine sinnvolle Kombination von Körpergewichtstrainingsbewegungen gepaart mit wissenschaftlichen Methoden kann die gleichen Ergebnisse erzielen wie Gerätefitness. Von allen großen Muskelgruppen des Körpers sind die Schultermuskeln am schwierigsten mit bloßen Händen zu trainieren.

Machen Sie eine normale Liegestütze, knien Sie sich dann sofort hin und strecken Sie Ihren Körper, während Sie Ihre Hände langsam viermal nach oben heben. Machen Sie zwei normale Liegestütze, knien Sie sich dann sofort hin und strecken Sie Ihren Körper, wobei Sie Ihre Hände langsam achtmal nach oben heben. Machen Sie drei normale Liegestütze, knien Sie sich dann sofort mit aufrechtem Oberkörper hin und heben Sie Ihre Hände 12 Mal langsam nach oben. Machen Sie vier normale Liegestütze, knien Sie sich dann sofort hin und stehen Sie aufrecht, wobei Sie Ihre Hände 16 Mal langsam nach oben heben.

Bewegungsmuster: Führen Sie die Übung kontinuierlich und ohne Unterbrechung durch. Erhöhen Sie die Anzahl der Aufwärtsbewegungen für jeden weiteren Liegestütz um das Vierfache. Nach 8 Liegestützen verringert sich die Anzahl der Liegestütze und Aufwärtsbewegungen entsprechend.

Dieser scheinbar einfache Bewegungsablauf dauert ohne Pause etwa 10 Minuten. Sie werden das „Pumpgefühl“ der Schultermuskulatur ohne Geräte erleben. Wenn Sie 8 Liegestütze problemlos schaffen, können Sie ein wenig Gewicht hinzufügen. Wenn Sie zu Hause sind, reichen 2 Flaschen Mineralwasser.

Oben wird hauptsächlich die Trainingsmethode für den Deltamuskel ohne Geräte vorgestellt. Diese Trainingsmethode ist relativ schwierig und erfordert während des Trainings relativ hohe Bewegungsfähigkeiten, sodass eine Trainingseinheit oft nicht erfolgreich sein kann. Sie können die obige Einführung wiederholt lesen und es dann selbst weiter versuchen. Ich glaube, dass jeder irgendwann lernen kann, wie man die Deltamuskeln trainiert.