So dehnen Sie sich nach dem Training

Egal, ob nach dem Laufen, Ballspielen oder Schwimmen, nach diesen Übungen fühlen wir uns sehr müde und die Energie des Körpers ist fast aufgebraucht. Zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, sich nicht sofort auszuruhen, weil man zu müde ist. Sie sollten einige Dehnübungen machen. Dies kann den durch das Training verursachten Muskelkater verhindern. Gleichzeitig kann es auch Muskelverspannungen und Krämpfe während des Trainings reduzieren, den ganzen Körper effektiv dehnen und verhindern, dass Sie zu einem Zuckerbrotbein werden. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Wirkung nach dem Training. Hier stelle ich Ihnen einige Dehnübungen nach dem Training vor.

Bewegen Sie Ihre Handgelenke und Knöchel. Machen Sie dies 10 Mal im und gegen den Uhrzeigersinn.

ganzer Körper. Kreuzen Sie Ihre Finger, die Handflächen zeigen zum Himmel, die Arme nah an die Ohren und strecken Sie sie so weit wie möglich nach oben. Führen Sie diesen Vorgang alle 15 Sekunden durch. Dann strecken Sie Ihren Körper nach links und rechts und dehnen Ihre seitliche Taille bis zum Äußersten. Tun Sie dies für 15 Sekunden in jede Richtung. HINWEIS: Die Brust sollte immer nach vorne zeigen.

Schultern und Taille. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, strecken Sie Ihren rechten Arm zur Brust und drücken Sie mit Ihrem linken Arm auf Ihren rechten Arm, wobei Sie Ihren linken Arm als Führung verwenden, um Ihre Taille nach links zu drehen. Dann die Richtung ändern. Einmal alle 15 Sekunden. Hinweis: Es darf nur der Oberkörper gedreht werden, der Unterkörper sollte weiterhin nach vorne gerichtet bleiben.

Ich glaube, die obige Einführung ist jedem bereits sehr klar. Denken Sie also daran, nach dem Training Dehnübungen zu machen. Sie können sich an die oben genannten Methoden halten. Halten Sie bei Dehnübungen jede Bewegung für einen bestimmten Zeitraum. Wenden Sie gleichzeitig nicht zu viel Kraft an, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie gleichzeitig bei Dehnübungen auf die Atmung, damit die Wirkung besser sein kann.