Was ist das Beinkrafttraining für Basketball?

Basketball ist eines der bekanntesten Sportgeräte. Es bringt Farbe in unser Leben und Spaß in unsere Freizeit. Es ist nicht nur eine Sportart, sondern auch eine effektive Möglichkeit, sich fit zu halten. Beim Basketballspielen treten normalerweise Gruppen von drei oder fünf Spielern an, was nicht nur ihre Geduld auf die Probe stellt, sondern ihnen auch die Möglichkeit gibt, als Team zusammenzuarbeiten und eine unzerstörbare Mauer zu bilden. Was sind also einige Beinkraftübungen für Basketball?

Methoden/Schritte

1. Laufmethode

Laufen ist eine der grundlegendsten Sportarten für den Menschen und die einfachste Möglichkeit, die Beinkraft zu trainieren.

Bei der Laufmethode handelt es sich um eine Methodenvariante, bei der das Laufen als grundlegende Trainingsmethode zur Verbesserung der Beinkraft eingesetzt wird.

Je nach Distanzlänge kann das Laufen in Kurzstreckenlauf, Mittelstreckenlauf und Langstreckenlauf unterteilt werden; je nach Gelände kann es in Flachlauf, Berglauf, Ebenenlauf, Plateaulauf, Straßenlauf und Spielplatzlauf unterteilt werden; je nach Ausrüstung kann es in Freihandlauf und Gewichthebenlauf unterteilt werden; je nach Atmung kann es in anaerobes Laufen und aerobes Laufen unterteilt werden.

Die wichtigsten Methoden sind wie folgt:

1. 30–60 Meter Beschleunigung und Laufen mit variabler Geschwindigkeit: hauptsächlich dazu, die momentane explosive Kraft der Beine zu trainieren, die Flexibilität der Schritte zu verbessern und die Startgeschwindigkeit der Beine zu erhöhen. Beim Beschleunigen ist der volle Krafteinsatz, ein erhöhter Armschwung und ein möglichst schnelles Laufen gefragt. Wenn Sie beim Laufen die Geschwindigkeit ändern, beginnen Sie plötzlich und kraftvoll.

2. Berglauf: Beim Bergauflaufen geht es vor allem darum, die Frequenz des Beinschwungs zu üben, während beim Bergablaufen vor allem die Amplitude des Beinschwungs geübt wird. Die Pistenlänge wird grundsätzlich zwischen 30 und 60 Metern gewählt. Beim Berglauf geht es vor allem darum, die explosive Kraft der Beine zu steigern.

3. Step-Laufen: Wählen Sie anhand der Stufenhöhe, wie viele Stufen Sie in einem Schritt laufen möchten. Wenn die Schritte hoch sind, laufen Sie einen Schritt nach dem anderen. Dadurch verbessern Sie die Flexibilität Ihrer Schritte und die Häufigkeit der Schrittwechsel. Wenn die Schritte niedrig sind, laufen Sie mehrere Schritte auf einmal. Dadurch verbessern Sie die explosive Kraft Ihrer Beine.

4. Laufen mit Sandsäcken: Wählen Sie je nach Ihrer aktuellen Situation geeignete Sandleggings, um Ihre Beinkraft zu trainieren. Langfristige Beständigkeit kann die Ausdauer und Kraft der Beine verbessern.

5. Beim Laufen in einer Sandweste sind Methode und Wirkung dieselben wie oben.

6. 15-Meter-Pendellauf: Laufen Sie über eine Distanz von 15 Metern hin und her, um die explosive Kraft der Beine und die sofortige Startgeschwindigkeit zu erhöhen.

7. Langstreckenlauf: Beim Langstreckenlauf über mehr als 3 Kilometer wird vor allem die Ausdauer der Beine trainiert und die Kraftgrundlage der Beine für langfristiges Training gestärkt. Beim Langstreckenlauf sollte besonders auf den Armschwung, die Atmung und die Verteilung der Körperkräfte geachtet werden.

【Krafttraining】Fünf Methoden für das Beinkrafttraining.

2. Sprungmethode

Die Sprungmethode ist eine Methode zur Steigerung der Beinkraft, wobei Springen als grundlegende Bewegungsform verwendet wird. Beim Springen geht es vor allem darum, die Beinkraft durch Überwindung der eigenen Schwerkraft zu trainieren.

Die wichtigsten Methoden sind wie folgt:

1. Bauchdehnung durch Sprung auf der Stelle: Stehen Sie auf der Stelle, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, drücken Sie dann mit den Füßen den Boden ab, um den ganzen Körper nach oben zu strecken, und landen Sie dann mit gebeugten Knien. Wie oft Sie diese Übung durchführen, hängt von Ihrer persönlichen körperlichen Verfassung und Ihrem Plan ab.

2. Froschsprung: Beugen Sie die Knie, gehen Sie in die Hocke und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um nach vorne zu springen. Abhängig von der individuellen körperlichen Verfassung gilt es, möglichst hoch und weit zu springen. Landen Sie auf Ihrem Fußballen und drücken Sie sich beim Springen kräftig vom Boden ab. (Froschsprünge sind eine solche Qual, aber ich muss durchhalten, um Fortschritte zu machen. Komm schon)

3. Weitsprung aus dem Stand: Beugen Sie im Stand Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, schwingen Sie Ihre Hände und nutzen Sie die Kraft Ihrer Füße, um nach vorne zu springen und zu landen. Für kräftiges Schwingen und schnelles Hocken und Springen sind beide Hände erforderlich. Bei dieser Methode wird vor allem die explosive Kraft der Beine trainiert.

4. Treppenspringen auf der Stelle: Wählen Sie eine geeignete Treppenstufe (20 bis 50 cm) und springen Sie mit beiden Füßen oder einem Fuß auf und ab. [Wir haben das Step-Jumping geübt und es hat sich wirklich verbessert]

5. Weitsprung: Führen Sie basierend auf dem Anlauf technische Weitsprung- und Dreisprungbewegungen aus, um die Beinkraft zu steigern.

6. Springseil: Sie können mit beiden Füßen oder mit einem Fuß springen oder das Seil bei einem Sprung zweimal schütteln. Sie können auf der Stelle springen oder beim Springen die Füße bewegen.

【Krafttraining】Fünf Methoden für das Beinkrafttraining.

3. Gewichtsbelastende Methode

Gewichtsbelastende Methoden sind verschiedene Trainingsmethoden, bei denen die Beinkraft durch Hinzufügen von anderem Gewicht als Ihrem eigenen erhöht wird.

Die wichtigsten Methoden sind wie folgt:

1. Kniebeugen: können in beidbeinige und einbeinige Kniebeugen unterteilt werden. Es erfordert einen stabilen Rumpf und eine schnelle Hockgeschwindigkeit, um die explosive Kraft der Beine zu verbessern. [Das sollte jeder geübt haben]

2. Aufsitz-Kniebeuge: Der Übende reitet auf den Schultern eines Partners, hält einen Gegenstand und führt Hockbewegungen aus. [Wir haben das schon einmal gemacht und es macht Spaß, aber wenn wir es zu oft machen, wird es uns langweilig. Manche Teamkollegen sind zu schwer, also können wir nur ein paar machen.]

3. Gemeinsame Kniebeuge zu dritt: Der Übende greift die Hände der stehenden Person und setzt einen Partner auf seine Schultern, um in die Hocke zu gehen.

【Krafttraining】Fünf Methoden für das Beinkrafttraining.

4. Auf Gegenstände treffen

1. Gegen den Baumstumpf treten: Mit Blick auf den Baumstumpf kombinieren Sie Beintechniken und Fußarbeit, um Trittbewegungen auszuführen. Die Kraft sollte von klein nach groß und die Geschwindigkeit von langsam nach schnell gesteigert werden.

2. Gegen den Sandsack treten: Stellen Sie sich vor den Sandsack und treten Sie mit einer Kombination aus Beintechniken und Fußarbeit. Die Kraft muss von klein nach groß und die Geschwindigkeit von langsam nach schnell gesteigert werden.

3. Treten gegen das Fußziel: Blicken Sie auf das Fußziel Ihres Partners und führen Sie mit einer Kombination aus Beintechniken und Fußarbeit Trittbewegungen aus. Die Kraft sollte von klein nach groß und die Geschwindigkeit von langsam nach schnell gesteigert werden.

Nachdem ich die letzte Einführung zum Beinkrafttraining beim Basketball gelesen habe, denke ich, dass jeder ein gewisses Verständnis davon haben sollte. Es gibt viele Arten von Beinkrafttraining für Basketball. Wir müssen so schnell wie möglich eine Trainingsmethode finden, die zu uns passt, und hart daran arbeiten, sie zu erreichen. Wir sollten Erfahrungen mit Leuten austauschen, die gerne Basketball spielen, vielleicht erzielen wir unerwartete Erfolge.