So erstellen Sie den Trainingsplan für Bodybuilding mit Geräten

Heutzutage ist Fitness mit der Entstehung von Fitnessstudios aller Größenordnungen zu einem heißen Thema und einem gemeinsamen Ziel für jedermann geworden. Viele Frauen beginnen, muskulöse Männer zu bewundern und denken, dass starke Männer in ihren Augen die männlichen Götter sind. Nur solche Männer können ihnen ein Gefühl der Sicherheit geben. Daher beginnen die meisten Männer, bestimmte Geräte zu kaufen oder ins Fitnessstudio zu gehen, um täglich fit zu werden. Wie sollte also der Trainingsplan für das Bodybuilding mit Geräten umgesetzt werden?

1. Analyse der eigenen körperlichen Verfassung:

Er ist 183 cm groß, wiegt 76 kg und hat schwache Gliedmaßen. Bei guter Kondition liegt das Maximalgewicht beim Bankdrücken bei ca. 50 kg, beim Kreuzheben bei 120 kg und bei der Kniebeuge bei 60 kg für 10 Wiederholungen.

2. Ausbildungsziele und Aufgaben:

Der grundlegende Zweck des Trainings besteht darin, den Körper zu stärken. Ein besserer Körperbau kann Ihnen dabei helfen, besser zu lernen, zu arbeiten und sich zu unterhalten. Eine bessere Figur und Körperform zu formen, ist auch jedermanns Wunsch. Zur Überprüfung der Trainingsergebnisse werden folgende Kriterien herangezogen:

Innerhalb eines halben Jahres steigerte ich das Bankdrücken auf 75 kg, das Kreuzheben auf 135 kg und die Kniebeugen auf 75 kg für 10 Wiederholungen. Innerhalb eines Jahres steigerte ich das Bankdrücken auf 90 kg, das Kreuzheben auf 150 kg und die Kniebeugen auf 90 kg für 10 Wiederholungen.

3. Wochenplan:

Wärmen Sie sich jeden Tag vor dem Training auf:

Joggen Sie 800 Meter um den Spielplatz und springen Sie 300 Mal auf der Stelle Seil.

am Montag:

Krafttraining für den Oberkörper

Gewichtete Rückenbeugung und -streckung: 3 Sätze mit absteigenden Sätzen, 6 bis 10 Mal pro Satz, wobei das Gewicht jedes Mal um 10 bis 20 % verringert wird;

Frontpresse: 3 Sätze mit je 6 Wiederholungen;

Trizeps-Hebelzug: 3 Sätze, 6 Wiederholungen pro Satz; Schrägbankdrücken: 3 Sätze, 6–8 Wiederholungen pro Satz; Negativbankdrücken: 3 Sätze, 5–7 Wiederholungen pro Satz;

Bankdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze, 6 bis 8 Mal pro Satz.

Nachdem Sie die oben beschriebenen Bewegungen ausgeführt haben, machen Sie 25 Liegestütze, kühlen Sie den Körper anschließend durch Dehnen ab, halten Sie zwei Hanteln und führen Sie dann die einarmige Hantel-Fly-Bewegung aus. Wenn die Hantel den tiefsten Punkt erreicht hat, halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden.

Mittwoch:

Krafttraining für Taille und Bauch

Liegestütz-Drehungen: 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen. Beinheben und Bauchstraffung: 3 Sätze, jeweils 6 bis 8 Mal. Sitzende Hockposition: 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen.

Sit-ups: 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Seitbeugeübung: 3 Sätze, 10 Mal pro Satz.

Kühlen Sie Ihren Körper außerdem durch Dehnen ab, halten Sie zwei Hanteln und führen Sie dann die einarmige Kurzhantel-Fly-Bewegung aus und halten Sie sie 20 bis 30 Sekunden lang, wenn die Hantel den tiefsten Punkt erreicht hat.

Freitag:

Krafttraining für die unteren Gliedmaßen

Gewichteter High-Leg-Lauf: 6 Sätze à 20 Meter. Halbe Kniebeugensprünge mit Hanteln: 5 Sätze mit 10 Wiederholungen. Wadenheben mit Zusatzgewicht: 3 Sätze mit je 8 Wiederholungen.

Kniebeugen: 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Lauf- und Sprungplattformlevel: 3 Sätze, 15 Mal pro Satz.

Nachdem Sie die oben genannten Bewegungen ausgeführt haben, joggen Sie 400 Meter und entspannen Sie Ihren Körper langsam. Hören Sie nicht sofort mit dem Training auf und entspannen Sie Ihre Beinmuskulatur langsam.

Sonntag:

Training im Fitnessstudio

Bankdrücken: Anfangsgewicht 30 kg, 5 Sätze, je 10 Mal pro Satz. Alle zwei Wochen 5 kg hinzufügen. Kreuzheben: Anfangsgewicht 50 kg, 5 Sätze, je 15 mal pro Satz. Alle zwei Wochen 5 kg hinzufügen. Kniebeugen: Anfangsgewicht 45 kg, 5 Sätze, je 10 Mal pro Satz. Alle zwei Wochen 5 kg hinzufügen.

4. Vorsichtsmaßnahmen während des Trainings:

1. Achten Sie auf die Trainingssicherheit und vermeiden Sie Verletzungen. Beim normalen Training sollten Sie Ihr Bestes geben, um die vorgeschriebene Anzahl von Sätzen zu absolvieren. Wenn Ihre körperliche Verfassung nicht gut ist, können Sie die Trainingsmenge entsprechend reduzieren und sich nicht zu sehr anstrengen. Wenn Sie am Wochenende im Fitnessstudio trainieren, müssen Sie Schutzmaßnahmen treffen, beim Bankdrücken jemanden haben, der Sie schützt, und beim Kreuzheben einen Gürtel und Handschuhe tragen.

2. Die Trainingsmethode muss korrekt sein und muss streng nach den Vorschriften jeder Aktion durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass die Trainingsziele erreicht werden. Machen Sie beim Training keine Kompromisse.

3. Machen Sie vor dem Training Aufwärmübungen und entspannen Sie Ihre Muskeln nach dem Training.

Ich denke, dass jeder nach der Lektüre der obigen Einführung zur Durchführung des Trainingsplans für Maschinen-Bodybuilding ein gewisses Verständnis haben sollte. Mithilfe dieses Formulars können wir einen vollständigen Trainingsplan für uns selbst entwickeln, der unseren eigenen Bedürfnissen entspricht, und wir müssen uns strikt an die Einhaltung dieses Plans halten. Setzen Sie sich ein ultimatives Ziel und arbeiten Sie hart, um es zu erreichen.