Was sind die grundlegenden Krafttrainings für Basketball?

Basketball ist seit jeher ein beliebter Sport bei jungen Männern. Normalerweise spielen sie in Gruppen von drei oder fünf Personen und messen sich in ihren Fähigkeiten. Manche Leute sagen oft: „Ohne Brüderlichkeit kein Basketball“ und nur durch Einigkeit können wir gut spielen. Basketball hat einen wichtigen Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit, doch das Basketballtraining erfordert viel Geduld. Wer nicht einmal diese aufbringen kann, gilt nur als Anfänger. Was ist also das grundlegende Krafttraining für Basketball?

Methoden/Schritte

Ausdauertraining

Wir können die Ausdauer in drei Kategorien unterteilen: Herz-Lungen-Funktion, Muskelausdauer und Ausdauer. Alle aeroben Übungen können die kardiopulmonale Funktion und die Muskelausdauer trainieren. Laufen ist das einfachste, am einfachsten durchzuführende und beste Ausdauertrainingsprogramm für die Allgemeinbevölkerung. Erwähnenswert ist, dass das Spinning-Bike ein umfassendes Ganzkörpertraining ist, das Ausdauer und explosive Kraft kombiniert, wie z. B. Stehklettern, plötzliches Erhöhen des Widerstands des Bikes, Vorbeugen und schnelles Fahren sowie andere Trainingsinhalte. Beim Krafttraining kann durch geringere Gewichte und höhere Wiederholungszahlen auch die Muskelausdauer trainiert werden. Ausdauer ist eigentlich ein Test für Ihre Fähigkeit, über einen möglichst langen Zeitraum durchzuhalten. Es kommt darauf an, ob Sie am Ende durchhalten können. Es ist also eigentlich ein sehr weit gefasster Begriff und hat auch mit Durchhaltevermögen zu tun. Manchmal sind spirituelle Dinge oft die wichtigsten.

Schnelligkeitstraining

Möchtest du deine Schnelligkeit stärker trainieren, musst du deine Schnelligkeit auf Basis eines Ausdauertrainings stärken und dieses gleichzeitig eng mit einem Kraft- und Schnellkrafttraining kombinieren. Die Beine müssen stark sein, um explosive Kraft und Geschwindigkeit zu erreichen. Um Geschwindigkeit zu trainieren, müssen Sie daher zunächst Kraft und Ausdauer sowie lokale Kraft trainieren. Diese werden im „Krafttraining“ vorgestellt. Eine gängige Methode zum Trainieren der Geschwindigkeit besteht darin, die Geschwindigkeit auf einem Laufband anzupassen oder Kurzstreckenlaufübungen im Freien durchzuführen. Darüber hinaus können Übungen, die speziell auf explosive Kraft abzielen, durch Fahren auf einem Spinning-Bike mit variabler Geschwindigkeit, Fahren auf einem vorgebeugten Fahrrad oder Laufen auf einem Laufband mit variabler Geschwindigkeit durchgeführt werden. Auch das Pendeln im Freien mit variabler Geschwindigkeit ist eine gute Möglichkeit, die explosive Kraft zu trainieren.

Krafttraining

Wie bereits erwähnt, sind Kraft und Ausdauer die Grundlage für zahlreiche andere Qualitäten, weshalb Krafttraining besonders wichtig ist. Krafttraining ist ein umfassendes und komplexes Training. Beim Basketball sind die wichtigsten Teile das Training der folgenden Körperteile: Schultern, Arme, Rücken, Brust und Beine. Sie sollten sich beim lokalen Krafttraining auf diese Punkte konzentrieren. Wenn Sie dieses Krafttraining gut machen, wird es Ihnen leicht fallen, auf dem Basketballplatz hervorzustechen.

Körperliches Training

Früher gab es keine Fitnessstudios, sodass körperliches Training nur im Freien durchgeführt werden konnte. So konnte man beispielsweise auf den Stufen der Tribüne Froschsprünge üben, um die Beinkraft zu stärken, oder 10.000 Meter um den Spielplatz laufen, um Ausdauer zu trainieren, Sprint, Pendellauf und Lauf mit variabler Geschwindigkeit, um Schnelligkeit und explosive Kraft zu trainieren, und Sit-ups machen, um die Rumpfpartien zu trainieren. Dadurch konnte auch ein gewisser körperlicher Trainingseffekt erzielt werden. Allerdings wird das Krafttraining oft vernachlässigt, was ziemlich fatal ist, denn Muskelkraft ist die Grundlage und ohne gute Kraft werden viele andere Eigenschaften beeinträchtigt. Wenn Sie Ihre körperliche Fitness weiter verbessern und eine solide Grundlage für hervorragende Basketballfähigkeiten legen möchten, ist das körperliche Training im Fitnessstudio die beste Wahl. Gute Hardware-Ausstattung macht den Trainingseffekt natürlich effektiver.

Taillen- und Bauchtraining

Das Training zielt auf die Taille und den Bauch ab und die Kraft kann in Übungen für den Oberbauch, den Unterbauch, den seitlichen Bauch sowie die Taille und den Rücken unterteilt werden. Das Training der Taille und des Bauchs erfordert nicht den Einsatz von zu viel Gewicht. Im Allgemeinen reichen Freihandübungen aus, es sind jedoch mehr Wiederholungen erforderlich. Darüber hinaus sind Pilates-Kurse eine der besten Trainingseinheiten zur Stärkung der Taille und des Bauchs. Wenn die Bedingungen es zulassen, können Sie sie in Ihren Trainingsplan aufnehmen.

Ich denke, dass jeder nach der Lektüre der obigen Einführung in das grundlegende Krafttraining für Basketball ein gewisses Verständnis haben sollte. Basketball hat fünf grundlegende Krafttrainings. Wenn wir uns einen Trainingsplan basierend auf diesen erstellen und das Training über einen langen Zeitraum durchhalten, wird unser Körper sehr gesund. Gleichzeitig sollten wir aber die Trainingszeit kontrollieren und sie nicht zu lang werden lassen.