Das beste Alter für Männer, um Sport zu treiben

Muskeltraining im Alter von 20 Jahren Die „normale Körperkraft“, die ein 20-jähriger Mann durch Muskelaufbautraining erlangt, verschwindet nicht, wenn er mit dem Training aufhört. Gleichzeitig kann das Herz durch Ausdauertraining seine Blutleistung steigern. Kurz gesagt: Menschen in ihren Zwanzigern müssen darauf achten, regelmäßig Sport zu treiben, um ihr Gewicht zu halten, sonst wird es nach dem 30. Lebensjahr sehr schwierig, Gewicht zu verlieren. Sie können jeden zweiten Tag trainieren, z. B. montags, dienstags und freitags. Jedes Mal können Sie etwa 30 Minuten Krafttraining machen. Die Methode ist: Versuchen Sie, schwere Gegenstände zu heben, bis Ihre Muskeln müde werden (jeweils 10 bis 12 Mal). Wenn Sie nach mehrmaligem Üben keine Ermüdung verspüren, können Sie das Gewicht des Geräts um 10 % erhöhen. Dabei müssen die Hauptmuskelgruppen (Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Rückenmuskulatur, Bizeps, Trizeps, Bauchmuskulatur und Beinmuskulatur) trainiert werden. 20 Minuten Herz-Kreislauf-Training, wie Joggen, Schwimmen, Radfahren usw.

Üben Sie sich mit 30 Jahren in der Beweglichkeit. Zu dieser Zeit machen die Gelenke von Männern oft Geräusche, was ein Vorbote einer Gelenkerkrankung ist. Um die Gelenke beweglicher zu halten, sollten Sie vermehrt Dehnübungen machen. Machen Sie trotzdem jeden zweiten Tag jeweils 5 bis 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training (Joggen oder Schwimmen), die Intensität sollte jedoch nicht so hoch sein wie im Alter von 20 Jahren. 20 Minuten Krafttraining. Im Vergleich zu Ihrem 20. Lebensjahr sollten Sie weniger Gewicht heben, aber mehr Wiederholungen schaffen. 5 bis 10 Minuten Dehnübungen mit Schwerpunkt auf der Rücken- und Beinmuskulatur. Wer viel im Büro sitzt, sollte verstärkt auf Dehnübungen achten. Die Methode ist: Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie so weit wie möglich zur Brust hoch und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine so hoch wie möglich und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wenn Sie eine Zeit lang nicht trainiert haben, sollten Sie bei der Wiederaufnahme des Trainings dem Prinzip des „schrittweisen Fortschritts“ folgen. Für Personen über 35 Jahre ist es am besten, vor dem Training ein Elektrokardiogramm durchführen zu lassen.

Mit 40 die Figur halten Menschen über 40 sollten Sportarten wählen, die nicht nur der Erhaltung einer guten Figur förderlich sind, sondern auch häufigen altersbedingten Krankheiten wie Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Trainieren Sie zweimal wöchentlich, am Montag und Freitag, und wählen Sie Übungen mit mittlerer Intensität wie Joggen, Schwimmen, Radfahren usw.

Männer über 50, die ihre Gelenke bewegen möchten, können täglich 10 bis 15 Minuten Geräteübungen machen. Das Gewicht der Geräte sollte geringer sein als im Alter von 30 Jahren, aber die Häufigkeit kann höher sein. Um Unfällen vorzubeugen, verwenden Sie am besten Fitnessgeräte statt Hanteln. Machen Sie 5 bis 10 Minuten lang Dehnübungen und achten Sie dabei besonders auf die Bewegung der Gelenke und Muskeln, die zu Verkümmerung neigen. Machen Sie mittwochs zusätzlich 45 Minuten lang Kraftübungen wie Liegestütze, halbe Kniebeugen usw. Wiederholen Sie dies in mehreren Durchgängen, etwa 20 Mal pro Durchgang. Empfohlene Sportarten: Tennis, Langstreckenski, Schwimmen, Joggen, Golf, Tanzen, Spazierengehen usw.