Wie macht man Yoga, um an den Beinen abzunehmen?

Alle Frauen lieben Schönheit. Lange und gerade Oberschenkel sind das Ziel vieler Frauen, und viele Menschen arbeiten hart daran, dieses Ziel zu erreichen. Tatsächlich kann Yoga dieses Ziel erreichen. Mittlerweile gibt es an vielen Orten Yogastudios und viele Menschen praktizieren Yoga. Lassen Sie mich Ihnen einige Yogaübungen zum Abnehmen der Beine vorstellen. Ich hoffe, sie können Ihnen dabei helfen, Ihre Beine leicht schlanker zu machen.

Schritte/Methoden Aufwärmaktion:

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie einige Aufwärmübungen machen, um Ihre Muskeln zu dehnen und Verletzungen vorzubeugen. Yoga ist da keine Ausnahme. Denken Sie daran, Aufwärmübungen zu machen, bevor Sie beginnen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen.

Aufwärmen 1

Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie ein Bein und lassen Sie es natürlich schwingen. Strecken Sie dann Ihre Beine nach vorne, halten Sie Kopf und Brust hoch, beugen Sie Ihr rechtes Knie, greifen Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Knöchel, greifen Sie mit der linken Hand Ihre Zehen und ziehen Sie Ihren rechten Fuß näher an Ihren Körper. Schwingen Sie dann Ihre Knie rhythmisch auf und ab, um Ihre Hüft- und Beingelenke zu entspannen. Wechseln Sie nach 20 Sekunden zum anderen Bein und wiederholen Sie die Übung.

Aufwärmphase 2

Drehen Sie Ihre Knöchel und setzen Sie sich auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine natürlich nach vorne, strecken Sie Ihre Hände nach hinten und stützen Sie sie auf dem Boden ab. Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach hinten und drehen Sie dann Ihre Knöchel, wobei Sie sie etwa 1 Minute lang nach innen und außen rotieren lassen.

Yoga für schlanke Beine - Tigerpose

Beginnen Sie mit der Katzenstellung

Spreizen Sie Ihre Knie hüftbreit und legen Sie sie auf den Boden. Öffnen Sie Ihre Arme schulterbreit und strecken Sie sie nach vorne auf den Boden, wobei Ihre Fußsohlen den Boden berühren. Dann atmen Sie ein, heben Sie Ihren Kopf hoch und ziehen Sie Ihre Taille nach innen.

Einbeiniges Anheben

Strecken Sie Ihr linkes Bein langsam nach hinten und heben Sie es an, atmen Sie 5–10 Mal natürlich, bringen Sie es dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie dies abwechselnd 10–20 Mal auf jeder Seite.

Kreuzen Sie Ihre Arme und Beine und heben Sie sie hoch

Spreizen Sie Ihre Knie hüftbreit und legen Sie sie auf den Boden. Öffnen Sie Ihre Arme schulterbreit und strecken Sie sie nach vorne auf den Boden, wobei Ihre Fußsohlen den Boden berühren. Atmen Sie dann ein und heben Sie Ihren Kopf hoch. Strecken Sie Ihr rechtes Bein langsam nach hinten und heben Sie es an. Strecken Sie gleichzeitig Ihre linke Hand nach vorne vom Boden, wobei Ihre Arme, Ihr Oberkörper und Ihre Beine eine gerade Linie bilden. Atmen Sie 5-10 Mal natürlich, legen Sie sie dann wieder an ihren Platz und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Wiederholen Sie dies abwechselnd 10–20 Mal auf jeder Seite.

Yoga zum Abnehmen der Beine: Laufpose

Beugen Sie Ihr linkes Bein vor Ihnen am Knie um 90 Grad, strecken Sie Ihren rechten Fuß nach hinten, sodass Ihre Zehen den Boden berühren und Ihre Ferse direkt über Ihren Zehen ist, und lehnen Sie sich nach vorne, um Ihre Kniesehne zu dehnen. Bleiben Sie für 5–10 Atemzüge und wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie dies abwechselnd 10–20 Mal auf jeder Seite.

Yoga für dünne Beine – Dehnung der gebeugten Beine

Beginnen Sie in der herabschauenden Hundestellung

Knien Sie mit nach vorne ausgestreckten Armen und nach unten gerichteten Handflächen auf dem Boden. Atme ein und stütze deinen Körper mit deinen Handflächen. Wenn du ausatmest, hebe deine Beine und strecke sie, sodass dein Körper mit dem Boden ein Dreieck bildet.

Einbeiniges Anheben

Heben Sie dann langsam Ihr linkes Bein vom Boden und strecken Sie es nach oben. Halten Sie diese Position für 10 Atemzüge, beugen Sie dann Ihre Knie und senken Sie es wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein. Machen Sie dies auf jeder Seite fünfmal.

Yoga zum Abnehmen der Beine: Kniebeuge und Beinheben

Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden, beugen Sie die Knie, legen Sie das linke Bein nach oben und legen Sie den Rücken gerade. Greifen Sie mit der linken Hand Ihr linkes Knie und mit der rechten Hand Ihren linken Fuß. Heben Sie dann Ihr linkes Bein an und ziehen Sie es nah an Ihren Körper heran. Halten Sie die Spannung für 5-10 Atemzüge und senken Sie es dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein. Machen Sie dies auf jeder Seite fünfmal.

Das Obige ist eine Einführung in einige Yoga-Bewegungen zum Abnehmen der Beine. Es ist zu beachten, dass das Praktizieren von Yoga schrittweise erfolgen sollte und ein Prozess sein sollte. Wenn Sie in einem professionellen Yoga-Studio üben können, ist der Effekt besser. Versuchen Sie, sich bei einigen Bewegungen, die Sie derzeit nicht ausführen können, nicht zu sehr zu zwingen. Solange Sie dabei bleiben, können Sie im Allgemeinen gute Ergebnisse beim Abnehmen der Beine erzielen.