Übungen zum Muskelaufbau

Es ist eigentlich ganz einfach, Muskeln aufzubauen. Jeder muss verstehen, wie Muskeln aufgebaut werden. Muskeln wachsen nicht auf natürliche Weise am Körper. Wenn Muskeln nicht trainiert werden, verwandeln sie sich in Fett. Deshalb ist Training sehr wichtig. Viele Menschen beneiden die Muskeln von Filmstars, aber sie haben zu viel Schweiß dahinter gesteckt. Sport ist ermüdend und bringt einen zum Schwitzen, das Gefühl nach starkem Schwitzen ist jedoch sehr angenehm. Sport ist schmerzhaft und macht Spaß.

1. Hartes Training, also einfachste Übungen mit schweren Gewichten. Benutzen Sie häufiger Lang- und Kurzhanteln und weniger Kombinationsgeräte und Seilzüge. Machen Sie mehr Krafttraining, um alle Muskeln Ihres Körpers zu mobilisieren. Zu den Grundübungen gehören: Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Brustdrücken mit Kurzhanteln. Rücken: Klimmzüge, Ruderübungen.

2. Schultern: drücken, hinter den Nacken drücken, fliegen. Arme: Curls mit Langhantel und Kurzhantel, Brustdrücken, Beugen und Strecken der Arme (mit Gewichten). Beine: Kniebeugen, Wadenstrecken, Wadencurls (mit Geräten). Egal welche Übung Du machst, Du musst mit hohen Gewichten arbeiten und wenige Wiederholungen machen, nur so können Deine Muskeln wachsen. Beginnen Sie bei jeder Bewegung mit einem Satz von 12 Übungen zum Aufwärmen und machen Sie dann 6 Sätze. Fügen Sie jedem Satz etwas Gewicht hinzu, aber reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen. Die letzten beiden Sätze können nur einmal durchgeführt werden. Jede Gruppe sollte ihr Bestes geben

3. Beine: Kniebeugen, Wadenstrecken, Wadenbeugen (mit Geräten). Egal welche Übung Du machst, Du musst mit hohen Gewichten arbeiten und wenige Wiederholungen machen, nur so können Deine Muskeln wachsen. Beginnen Sie bei jeder Bewegung mit einem Satz von 12 Übungen zum Aufwärmen und machen Sie dann 6 Sätze. Fügen Sie jedem Satz etwas Gewicht hinzu, aber reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen. Die letzten beiden Sätze können nur einmal durchgeführt werden. Du solltest bei jedem Satz dein Bestes geben, das heißt, du solltest bei der letzten Bewegung die Erschöpfung erreichen (nicht mehr dazu in der Lage sein). Beachten Sie, dass das in jedem Satz hinzugefügte Gewicht angemessen sein sollte

Ich hoffe, Ihnen wie oben erwähnt helfen zu können. Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren. Sowohl einfache als auch komplexe erfordern Ausdauer. Training ist langwierig und hart. Wenn Sie nicht durchhalten, werden Sie nie Muskeln aufbauen. Der Trainingsprozess ist ein bisschen wie das Leben. Wenn Sie eine Sache über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten und gut machen, werden Sie die Ergebnisse dieser Sache sehen. Obwohl der Prozess auch hart ist, ist ein perfekter Körper unser ultimatives Ziel.