So trainieren Sie die mediale Rille des Bizeps

Der Bizeps brachii kann in eine Innenseite und eine Außenseite unterteilt werden, und die Krafteinwirkungspunkte der beiden sind unterschiedlich. Dies führt dazu, dass wir beim Training nur einen Teil berücksichtigen und den anderen Teil ignorieren können. Die Innenseite des Bizeps brachii ist wahrscheinlich der am leichtesten zu übersehende Teil. Wie sollte also die innere Furche des Bizeps brachii trainiert werden? Lassen Sie uns unten gemeinsam einen Blick darauf werfen.

1. Aufrechte Langhantelcurls

Stehen Sie aufrecht, halten Sie die Hantel mit mittlerem Griff (entspricht Schulterbreite) und lassen Sie sie vor Ihrem Körper hängen. Halten Sie Ihre Oberarme nah am Körper und beugen Sie sie nach oben. Konzentrieren Sie sich dabei auf den gesamten Bizeps. Halten Sie inne, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist. Dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren, sodass der Ellenbogen vollständig gestreckt ist. Wenn der Arm gebeugt ist, wird es schwierig sein, das untere Ende des Bizeps zu stimulieren, das in der Ellenbogenbeuge eingebettet ist. Bei Sätzen mit standardmäßigen Wiederholungen sollten Sie Ihre Arme bewusst strecken. Bei Sätzen unter 8 (bei schwereren Gewichten) sollten Sie Ihre Arme jedoch natürlich gebeugt und gestreckt halten, um unnötige Verletzungen der Ellbogengelenke und Sehnen zu vermeiden.

2. Abwechselnde Kurzhantelcurls

Stehen Sie aufrecht (Sie können sich auch auf das Ende einer Bank oder einer vertikalen Bank mit Rückenlehne setzen), halten Sie die Hanteln in beiden Händen und lassen Sie sie seitlich herunterhängen, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen und Ihre Ellbogen an Ihren Seiten anliegen. Verwenden Sie Ihren Ellbogen als Drehpunkt, beugen Sie Ihren Unterarm nach oben, während Sie Ihren Unterarm nach außen drehen, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt. Heben Sie die Übung bis zum höchsten Punkt an, spannen Sie Ihren Bizeps an und halten Sie inne. Kontrollieren Sie anschließend die Wiederherstellung. Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Arm. Der Zweck der Außenrotation des Unterarms und des Handgelenks besteht darin, den Bizeps vollständig anzuspannen und den medialen Kopf des Bizeps zu trainieren, um den Bizeps besser voneinander zu trennen.

Okay, nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, wissen Sie vermutlich bereits, wie Sie die mediale Rille des Bizeps trainieren. Wir können auch unsere Ernährung während des Trainings anpassen, wodurch wir mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen können. Kohlensäurehaltige Getränke sind sehr schlecht für die Muskeln, daher ist es am besten, solche Getränke während des Trainings nicht zu trinken.