Wie sollten dicke Menschen abnehmen und Muskeln aufbauen?

Viele Menschen möchten schon vor dem Training im Fitnessstudio sehr ausgeprägte Brustmuskeln haben, was viele männliche Freunde neidisch macht. Tatsächlich müssen wir nicht ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Wir können die Brustmuskeln auch zu Hause trainieren und benötigen dafür keine spezielle Ausrüstung. Folgen Sie einfach den Schritten des Herausgebers und wählen Sie einige einfache und effektive Methoden. Sie können schnell zwei relativ ausgeprägte Brustmuskeln haben. Machen wir es mit!

1. Liegestütze im Knien. Lassen Sie uns zunächst über die vorbereitenden Bewegungen sprechen. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, knien Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine ganz natürlich. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte größer als schulterbreit sein und Sie sollten bereit sein, sich zu bewegen.

2. Die formelle Aktion des Liegestützes im Knien. Drücke deinen Körper so weit wie möglich nach unten, mit der Brust dicht am Boden. Wenn du den tiefsten Punkt erreicht hast, drücke deinen Körper nach oben. Passe auf, dass du nicht zu schnell bist. Im Grunde schaffst du einen Schlag in 2-3 Sekunden. Ein Schlag bedeutet, dass du deinen Körper einmal nach unten drückst und wieder hochdrückst.

3. Machen Sie 20 Liegestütze in einem Satz. Nach Abschluss eines Satzes erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Behalten Sie während der Erholung die Bereitschaftshaltung bei, die die Haltung in Schritt eins ist, drücken Sie jedoch nicht nach unten. Führen Sie den zweiten Satz nach 30 Sekunden durch und befolgen Sie dabei die gleichen Schritte wie beim ersten Satz. Nachdem Sie beide Sätze abgeschlossen haben, stehen Sie auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Bereiten Sie sich dann nach 30 Sekunden auf die nächste Übung vor.

4. Erhöhte Liegestütze. Vorbereitung: Heben Sie Ihre Beine etwa 30-50 cm hoch an, sodass Ihre Knie auf dem Boden und Ihre Hände auf dem Boden liegen. Die genauen Anweisungen sind ähnlich wie bei Schritt eins.

5. Standardbewegungen für erhöhte Liegestütze. Diese Bewegung ähnelt Schritt 2. Nach unten drücken, nach oben drücken und wiederholen. Machen Sie 20 in einer Gruppe. Nachdem Sie eine Gruppe abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, bevor Sie mit der zweiten Gruppe beginnen.

6. Erholen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang und führen Sie von jeder Bewegung 2 Sätze aus. Stehen Sie nach Abschluss von zwei Sätzen auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

7. Schulterbreite Liegestütze. Die Methode dieser Bewegung ist die gleiche wie bei der knienden Distanzart, außer dass der Abstand zwischen den beiden Händen der Schulterbreite entspricht. Machen Sie außerdem 20 in einem Satz und erholen Sie sich nach Abschluss eines Satzes 30 Sekunden lang.

Freundliche Erinnerung

Die oben genannten 3 Aktionen sind in 6 Gruppen unterteilt. Am Anfang können Sie vielleicht nicht so viel tun, vielleicht können Sie nur 1 oder 2 Bewegungen ausführen. Das macht nichts, Sie werden besser, solange Sie lange durchhalten. Wenn Sie 6 Sätze mit 3 Bewegungen auf standardmäßige Weise ausführen können, werden Sie auch feststellen, dass Ihre Brustmuskeln größer sind als zuvor.

Merken Sie sich einfach die Bewegungen, die ich Ihnen oben beigebracht habe. Es ist besser, weniger als einen Satz zu machen und jede Bewegung sehr regelmäßig auszuführen. Denken Sie daran, dass es besser ist, weniger als zu viel zu machen. Solange Sie diese Methode anwenden, werden Sie definitiv Ergebnisse erzielen, und diese werden sehr deutlich sein.