Sommerfitness kann zum plötzlichen Tod führen. Wissen Sie, wie man richtig trainiert?

Wie wir alle wissen, kann körperliche Betätigung zu einem raschen Anstieg der Körpertemperatur führen. Insbesondere wenn Sportbekleidung den Schweiß nicht wirksam absorbieren kann, wird die Regulierung der Körpertemperatur erschwert, es kommt zu Störungen der Körperfunktionen und es besteht ein erhöhtes Risiko für Dehydrierung und Hitzschlag.

Um diesen Gefahren vorzubeugen, müssen wir einige richtige Methoden für Sommerübungen beherrschen.

1. Im heißen Sommer ist es ratsam, morgens und abends Sport zu treiben

Goldene Regel Nummer eins: Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für das Training. Am frühen Morgen und am Abend ist die Sonneneinstrahlung nicht so stark, dass sie für sportliche Betätigung gut geeignet ist. Wählen Sie beim Training möglichst einen kühlen und belüfteten Ort.

2. Vermeiden Sie körperliche Betätigung, wenn die Temperatur 30 °C übersteigt

Fitnesstrainerin Julie Ferrez empfiehlt, bei Temperaturen über 30 °C auf körperliche Betätigung zu verzichten. Denn anstrengende Übungen bei heißem Wetter können dazu führen, dass 30 % des Körperwassers verdunstet, was die Körperfunktionen beeinträchtigt.

Wenn die Temperatur 30 °C übersteigt, können Sie sich für Wasseraktivitäten mittlerer oder geringer Intensität (Wasseryoga, Wassergymnastik und Schwimmen) entscheiden.

Auswahl an Sportstätten: klimatisierte Turnhalle, Hallenbad und Schattenbereiche.

3. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken

Wasser ist für den Menschen bei sportlicher Betätigung ein unverzichtbarer und treuer Partner. Unter normalen Umständen sollten Sie täglich 2 Liter Wasser trinken und nie warten, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken. Wenn Durst auftritt, bedeutet dies laut Julie Ferre, dass Sie seit drei Stunden dehydriert sind.

Empfehlung: Sorgen Sie vor, während und nach dem Training für ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

4. Vermeiden Sie hochintensives Training

Hochintensives Training bei heißem Wetter ist sehr gefährlich. Sie sollten warten, bis das Wetter relativ kühl ist, um einige Übungen zu machen, die Ihre Herz-Lungen-Funktion verbessern können, wie etwa umfassende Fitness und Aerobic. Denn nur bei diesen Übungen steigt die Körpertemperatur nicht so schnell an (zum Beispiel beim Radfahren, zügigem Gehen, Yoga oder Pilates).

5. Fitness-Anfänger sollten maßvoll trainieren

Für Büroangestellte, die gerne in der Sommersonne trainieren, ist maßvolles Training möglicherweise die beste Option. Zusammenfassend sollten Sie sportliche Betätigung in der heißen Sonne vermeiden, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

(1) Nicht professionelle Fitness-Mitarbeiter;

(2) Schlechter körperlicher Gesundheitszustand;

(3) Patienten mit chronischen Erkrankungen (Patienten mit Herzerkrankungen sollten besonders vorsichtig sein).

6. Der Schutz Ihrer Haut ist wichtig

Julie Ferre sagte auch, dass man beim Sport in der sengenden Sonne auf den Schutz der Haut achten sollte und Sonnenschutzcreme, ein Sonnenhut und eine Sonnenbrille unerlässlich sind. Während es wichtig ist, Ihr Gesicht und Ihren Hals mit Feuchtigkeit zu versorgen, vergessen Sie nicht, auch den Rest Ihres Körpers mit Feuchtigkeit zu versorgen!

7. Wähle die richtige Sportbekleidung

Beim Training im Sommer sollten Sie Kleidung aus leichten Stoffen und hellen Farben wählen, die den Schweiß besser aufnehmen. Vermeiden Sie das Tragen von Kleidung aus Nylon oder anderen Materialien, die den Schweiß nicht richtig verdunsten lassen.