Können Liegestütze beim Abnehmen helfen?

Liegestütze sind eine gängige Fitnessübung. Es ist eine sehr einfache Übung, die dem menschlichen Körper gut tut. Wenn Sie Liegestütze über einen längeren Zeitraum üben, kann sich Ihr Gesundheitszustand verbessern. Man sieht, dass Liegestütze eine Übung sind, die für die meisten Menschen geeignet ist. Welche konkreten Vorteile hat es also, regelmäßig Liegestütze zu machen? Können regelmäßige Liegestütze beim Abnehmen helfen? Wie meistern wir Liegestütze richtig? Heute beantwortet der Herausgeber einige dieser Fragen für Sie.

Manche Leute sagen, dass Liegestütze lediglich die Bauchmuskeln und die Armkraft trainieren und dass der Effekt auf die Gewichtsabnahme nicht sehr offensichtlich ist. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie es zunächst mit jeweils 10 Übungen versuchen und die Anzahl dann schrittweise erhöhen und dabei täglich 15 bis 20 Minuten bleiben. Darüber hinaus können Sie es mit anderen Übungen kombinieren, um einen stärkeren Fettabbaueffekt zu erzielen.

So machst du Liegestütze richtig:

Vielleicht finden Sie es eintönig, jeden Tag die gleiche Übung zu wiederholen, und Sie können nicht dabei bleiben, weil es keinen Spaß macht. Tatsächlich können Ihnen auch langweilige Liegestütze ein neues Gefühl vermitteln, wie z. B. Links- und Rechts-Liegestütze, bei denen sich der Körperschwerpunkt von der linken auf die rechte Seite und dann wieder zurück auf die linke Seite verlagert, sodass Sie perfekte Brustmuskeln aufbauen können. Schauen wir uns an, wie man Liegestütze richtig macht, damit Sie sich Sorgen und Energie sparen.

1. Legen Sie sich zunächst auf den Boden, wobei Ihre Arme höher als Ihre Schultern liegen und Ihre Füße parallel zum Boden sind.

2. Dann spreizen Sie Ihre Hände und strecken Ihre Arme. Dabei müssen Sie Ihren Körper stützen. Denken Sie daran, Ihr Gesäß nicht zu weit anzuheben. Versuchen Sie, Ihren Körper parallel zum Boden zu halten.

3. Halten Sie die Position einen Moment, beugen Sie dann langsam die Arme und senken Sie den Körper ab, ohne ihn am Boden zu belassen.

4. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen und teilen Sie jede Übung in 5 Gruppen auf, etwa 40 Mal pro Gruppe.

Für Mädchen sind Liegestütze schwieriger, da ihre Arme nicht stark genug sind, um ihren Körper zu stützen. Am besten hältst du die Spannung zu Beginn 15 Sekunden und verlängerst die Zeit dann nach und nach. Tatsächlich können Sie sich auch schützen, wenn Sie diese Art von Ausdauertraining gut ausführen.

Liegestütze sind eine Ganzkörperübung. Es ist schwierig, eine beliebige Anzahl davon zu machen, und Sie werden außer Atem geraten. Der Herausgeber schlägt vor, dass Sie mit 3 beginnen und Schritt für Schritt vorgehen können. Erhöhen Sie die Übungsmenge nicht auf einmal, sonst hält Ihr Körper das nicht aus. Sie können den Grad wählen, der zu Ihnen passt, und ihn dann erhöhen oder verringern. Ich glaube, wenn Sie jeden Tag dabei bleiben, werden sich Ergebnisse einstellen.