Trainingsmethode für den großen Teres-Muskel

Jeder von uns verfügt über unzählige Muskeln in seinem Körper. Sogar diejenigen, die sehr dick sind und aussehen, als hätten sie viel Fett am Körper, haben im Prinzip die gleichen Muskeln am Körper, aber sie treiben einfach keinen Sport, sodass sie es nicht zeigen können. Unter den zahlreichen Muskeln gibt es einige, die uns vertraut sind, wie etwa die Oberschenkelmuskulatur, der Bizeps usw.; es gibt aber auch einige, die wir nicht kennen, wie etwa den großen Rundmuskel. Tatsächlich ist der Musculus teres major jedoch sehr wichtig für die Fitness unseres Körpers. Wie trainieren Sie also den Musculus teres major, wenn Sie ihn haben möchten? Lassen Sie uns etwas über die Trainingsmethoden für den Musculus teres major lernen.

Die spezifische Methode zum Trainieren des Musculus teres major ist wie folgt:

1. Gewicht reduzieren

Erhöhen Sie beim Training blind das Gewicht in der Hoffnung, Masse aufzubauen? Wenn Sie die Kontraktion oder Stauung Ihres Latissimus dorsi- und Trapezmuskels nicht spüren, sollten Sie das Gewicht reduzieren, die Anzahl der Wiederholungen erhöhen und vorsichtig tasteen, bis Sie ein Brennen in Ihren Muskeln spüren.

2. Intensität steigern

Interessant ist, dass viele Menschen ihre Rückenmuskulatur deutlich weniger intensiv trainieren als ihre Brustmuskulatur. Die Rückenmuskulatur ist viel größer als die Brustmuskulatur. Daher muss die Intensität des Rückentrainings höher sein als die des Brusttrainings. Sie müssen Ihren Rücken mit mehr Übungen und Sätzen trainieren.

3. Individuelles Training

Das Training des Rückens am selben Tag wie das Training anderer Muskeln beeinflusst die Effektivität des Rückentrainings, unabhängig davon, ob der Rücken zuerst oder später trainiert wird. Wenn Sie nach einem Rückentraining ein Bizepstraining durchführen, sparen Sie etwas Energie aus dem Rückentraining für das anschließende Bizepstraining. Das Rückentraining ist dadurch unzureichend und der Trainingseffekt geht verloren.

4. Verwenden Sie mehr freie Gewichte

Die heutige technologische Entwicklung hat zu großen Fortschritten bei Trainingsgeräten geführt. Wenn es jedoch um Bodybuilding-Ausrüstung geht, können Sie der Wissenschaft nicht trauen. Wenn Sie Klimmzüge machen können, machen Sie keine Klimmzüge; wenn Sie Langhantel-/Kurzhantelrudern können, machen Sie kein Rudern im Sitzen; es sei denn, Sie sind alt und schwach oder haben sich verletzt.

5. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Trainer, die Füße so weit auseinander wie die Innenseiten Ihrer Schultern. Halten Sie die Hände über den Schultern, die Arme gerade, den Rücken gerade und ruhig. Sie können Ihren Oberkörper leicht nach vorne neigen und Ihren Bauch anspannen. Dies ist eine Übung für den großen Rundmuskel.

6. Atmen Sie ein, halten Sie die Stange mit beiden Händen, strecken Sie Ihre Ellbogen oder beugen Sie sie leicht (nicht zu weit) und ziehen Sie die Stange nach unten, bis sie die Vorderseite Ihrer Oberschenkel berührt.

Tipps: Kontrollieren Sie abschließend die Kraft, damit die Stange mit konstanter Geschwindigkeit in die Ausgangsposition zurückkehrt und Ihre Arme in derselben Position bleiben.

Durch die Einführung im obigen Artikel hoffe ich, dass alle, die schöne Rundmuskeln haben möchten, die obigen Bewegungen in Zukunft häufig ausführen können. Solange wir beharrlich bleiben und nicht auf halbem Weg aufgeben, glaube ich, dass es nicht mehr lange dauern wird, bis auf unserem Rücken der perfekte Musculus teres major zum Vorschein kommt. Dann müssen wir Bodybuilder nicht mehr beneiden und können uns oft umdrehen und uns im Spiegel bewundern.