Was ist besser: Joggen oder zügiges Gehen?

Es gibt viele Möglichkeiten, im Leben Sport zu treiben. Manche kennen wir, manche nicht. Die Bedeutung und der Nutzen jeder Trainingsmethode sind jedoch für jeden Menschen unterschiedlich. Beispielsweise sind schnelles Gehen und Joggen beides aerobe Übungen, die sehr gut für den Körper sind. Allerdings sind Joggen und schnelles Gehen in den Köpfen der Menschen sehr verwirrend. Viele Menschen entscheiden sich für diese beiden Trainingsmethoden, wenn sie abnehmen und fit bleiben möchten. Ist also Joggen oder schnelles Gehen besser?

1. Bei Menschen, die keine sportlichen Aktivitäten ausüben, kann zügiges Gehen Sportverletzungen vorbeugen

Der deutsche Sport- und Trainingsexperte Clausbers wies darauf hin, dass bei jedem Schritt eines durchschnittlichen Menschen die Belastung der Fußsohlen etwa dem 1- bis 2-fachen seines Körpergewichts entspricht, also nur etwa einem Drittel des Wertes beim Joggen. Dementsprechend ist der Druck auf die Knie- und Sprunggelenke viel geringer. Im Allgemeinen kommt es beim Gehen nicht zu ernsthaften Verletzungen der Knie- und Sprunggelenke, es sei denn, Sie verstauchen sich den Knöchel, weil Sie beispielsweise auf einen Stein treten, oder ein Begleiter hinter Ihnen tritt auf Ihren Fuß.

2. Tipps für zügiges Gehen: Gehen Sie auf ebenem Boden, da dies die Gelenke weniger belastet. Zweitens: Halten Sie Brust und Kopf hoch, spreizen Sie die Schultern und halten Sie Schultern und Hüften in einer geraden Linie senkrecht zum Boden. Wenn die Hüfte nach hinten geneigt ist, erhöht dies die Belastung der Wirbelsäule und der Taille, und der beste Trainingseffekt kann nicht erzielt werden. Schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise und achten Sie darauf, dass Sie sie nicht über Ihre Schultern hinaus schwingen. Machen Sie große Schritte und gehen Sie schnell. Der Schwerpunkt der Taille sollte auf dem aufgesetzten Fuß liegen und beim Gehen sollten Sie die Muskeln des gesamten Körpers aktiv nutzen. Dies kann zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken und in den Schultern beitragen und die Funktion der inneren Organe verbessern.

3. Joggen ist eine einfache Aerobic-Übung, bei der die Muskeln im ganzen Körper trainiert werden, die Fettverbrennung angeregt wird und ein Gewichtsverlust erzielt wird. Dabei ist zu beachten, dass die eigentliche Fettverbrennung nach 30 Minuten Dauertraining einsetzt, das Lauftraining also länger als eine halbe Stunde durchgehalten werden muss.

Wie oben erläutert, müssen Sie je nach Ihrer körperlichen Verfassung entscheiden, ob Sie zügiges Gehen oder Joggen wählen. Wenn Sie denken, dass Joggen besser ist als zügiges Gehen oder dass zügiges Gehen eine bessere Wirkung hat als Joggen, dann verwenden Sie die Methode, die Ihnen am besten gefällt, um abzunehmen und fit zu bleiben. Während Sie abnehmen und fit bleiben, sollten Sie auch darauf achten, dass Sie die gewählte Trainingsmethode über einen langen Zeitraum beibehalten.