Darf man nach einem Kaiserschnitt Sit-ups machen?

Die Figur mancher werdender Mütter hat sich nach einem Kaiserschnitt fast vollständig verändert. Um ihre ursprüngliche schlanke Figur schnell wiederherzustellen, möchten manche Mütter nach einem Kaiserschnitt Sit-ups machen, haben aber auch Angst, dass solche Übungen die Wunde leicht beschädigen könnten. Ich weiß also nicht, ob sie nach einem Kaiserschnitt Sit-ups machen können. Wenn ja, wie lange sollten sie damit warten? Im Folgenden erhalten Freunde eine detaillierte Einführung, um herauszufinden, wann der beste Zeitpunkt für Sit-ups ist.

Experten empfehlen, dass Mütter, die einen Kaiserschnitt hatten, vor dem Ausführen von Sit-ups mindestens sechs Wochen warten sollten, bis der Schnitt verheilt ist und der Arzt überprüft hat, dass keine größeren Probleme vorliegen. Beginnen Sie mit Übungen für die Beckenbodenmuskulatur (machen Sie diese beim Ausatmen, nicht beim Einatmen), und ziehen Sie dann Ihren Bauch ein und aus (dies ist eine Übung für die untere Bauchmuskulatur). Wenn dir dies leicht gelingt und du die Position 10 Sekunden lang halten kannst, ohne den Atem anzuhalten, kannst du langsam mit den Sit-ups beginnen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Beckenboden- und Bauchmuskulatur angespannt, während Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern langsam vom Boden heben. Wenn Ihre Bauchmuskeln beim Aufsetzen immer noch anschwellen oder Ihnen das Aufsetzen schwer oder schmerzhaft ist, bedeutet das, dass Sie zu früh mit dem Sit-Up-Training begonnen haben.

Auch wenn Sie mit dem Training beginnen, um einen flachen Bauch zu bekommen, denken Sie daran, dass es so etwas wie „punktuelle Fettreduzierung“ nicht gibt. Auch wenn Ihr Bauch der Bereich ist, an dem Sie arbeiten möchten, können Sie die zusätzlichen Schwangerschaftspfunde nur durch aerobe Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren wieder loswerden. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Trainingsmenge schrittweise. Anfangs können Sie es vielleicht nur 10 bis 15 Minuten lang machen, aber mit der Zeit werden Sie stärker.

Sit-ups werden am besten in Verbindung mit Aerobic-Übungen durchgeführt. Wenn Sie nur Sit-ups machen, stärken Sie möglicherweise nur die Muskeln unter dem überschüssigen Fett und sehen von außen möglicherweise keine große Verbesserung.

Im Allgemeinen werden die Übungen nach der Geburt in zwei Phasen unterteilt. Die erste Phase dauert drei Tage bis drei Monate nach der Entbindung und die Übungen umfassen hauptsächlich: Beckenbodenmuskeltraining, Bauchmuskelübungen, Beinmuskelübungen, Brustübungen usw. Mütter sollten die Übungen am besten im Bett durchführen. Dabei beginnen sie mit den einfachsten Übungen und entscheiden je nach ihrer körperlichen Verfassung über die Menge der Übungen, wobei sie stets darauf achten sollten, dass sie sich nicht müde oder schmerzgeplagt fühlen. Die zweite Phase dauert 3 bis 6 Monate. In dieser Zeit ist es am besten, ein Erholungstraining zur Stärkung der gesamten Körpermuskulatur und der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur durchzuführen. Die Trainingsmenge hängt von der persönlichen körperlichen Fitness ab. Mütter, die einen Kaiserschnitt hatten, müssen mit dem Training warten und grundsätzlich den Anweisungen ihres Arztes folgen und erst wieder geeignete Übungen machen, wenn die Wunde gut verheilt ist.

Mütter, die per Kaiserschnitt entbinden, unterscheiden sich von jenen, die vaginal entbinden. Um Schmerzen oder ein versehentliches Aufreißen der Wunde während der Rehabilitationsübungen zu vermeiden, konzentrieren sich die Rehabilitationsübungen nach der Geburt zunächst auf die Atmung und führen dann nach der Wundheilung größere Dehnungsbewegungen der Gliedmaßen durch.

Wir alle wissen, dass die Wunde nach einem Kaiserschnitt einige Zeit zum Heilen braucht, und Sie sollten auch beim Ausführen von Sit-ups die Zeit kontrollieren. Wenn die Wunde noch nicht verheilt ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass solche Übungen dem Körper schaden. Daher müssen Sie sich eine Zeit lang erholen, bevor Sie solche Sit-ups zum Abnehmen machen können.