Welche Übungen können beim Abnehmen helfen?

Heutzutage möchten viele Menschen abnehmen. Obwohl die meisten Freundinnen durch Sport nicht sofort abnehmen können, kann langfristige Ausdauer den Körper kurvenreicher machen. Der Herausgeber hat kürzlich gehört, dass Joggen, Badminton, Tennis usw. beim Abnehmen helfen können. Freunde, die abnehmen möchten, müssen daher durchhalten, sonst wird ihnen das Abnehmen nicht gelingen. Nun möchte ich Ihnen einige Übungsmethoden vorstellen.

Aerobic-Übungen können effektiv Fett verbrennen, während Krafttraining die Muskeln stärken, die Körperlinien straffen und den Stoffwechsel verbessern kann. Die beiden ergänzen sich gegenseitig.

Wenn Sie abnehmen möchten, dürfen Sie keine dieser beiden Trainingsarten vernachlässigen. Allerdings sollte in der Anfangsphase der Schwerpunkt auf aeroben Übungen liegen, ergänzt durch Muskelkrafttraining, um das Körperfett zu reduzieren. Um zu verhindern, dass der Grundumsatz nachlässt und dadurch die Gewichtsabnahme langsamer wird oder gar stagniert, muss nach ein bis zwei Monaten die Zeit für das Muskelkrafttraining erhöht werden, um eine kontinuierliche Gewichtsabnahme zu erreichen.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie drei bis fünf Tage pro Woche 30 bis 60 Minuten lang trainieren und dabei zwischen Aerobic- und Krafttraining abwechseln. Oder trainieren Sie 3–5 Tage pro Woche, jeweils 60–90 Minuten. Wenn Sie wirklich nicht 30–60 Minuten pro Tag erübrigen können, kann auch die Methode des Trainierens in fragmentierten Zeitabschnitten, die sich mit der Zeit ansammeln, eine Option sein. Wenn Sie so 3 Monate lang weitermachen, werden Sie bestimmt wunderbar abnehmen!

Wenn Sie 60 Minuten mit Sport verbringen möchten, ist der beste und effizienteste Zeitpunkt dafür der Morgen. Denn der Stoffwechsel des Menschen folgt im Tagesverlauf folgendem Muster:

Bevor Sie morgens aufwachen, ist Ihr Stoffwechsel auf dem niedrigsten Stand. Anschließend steigt der Wert langsam an, erreicht nach dem Abendessen seinen Höhepunkt und bleibt dann bis zum Schlafengehen gleich, bevor er langsam abfällt.

Sowohl die Ernährung als auch die körperliche Betätigung können Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Wenn Sie direkt nach dem Aufwachen Sport treiben, steigt Ihr Stoffwechsel früher an und wird im Laufe des Tages gesteigert, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen. Der wahre Nutzen des Trainings liegt also darin, dass Sie zusätzlich zum Kalorienverbrennen während des Trainings innerhalb von 6–8 Stunden nach dem Training 180–400 Kalorien mehr als üblich verbrennen können.

Die oben genannten Methoden sind zum Abnehmen durch Sport. Haben sich die Freunde, die durch Sport abnehmen möchten, an sie erinnert? Der Herausgeber ist der Ansicht, dass Sie bei allem, was Sie tun, durchhalten müssen, sonst werden Sie nichts erreichen, und Abnehmen durch Sport ist einfach ein langer Prozess, also geben Sie nicht so schnell auf. Der Herausgeber wünscht allen viel Erfolg beim Abnehmen und gute Gesundheit.